12 Fødevarer personlige trænere sværger ved

Hvis du ønsker at nå dine mål, du ikke kun nødt til at træne som en fitness-pro, you got at spise som en, også. For at finde ud af præcis, hvad det indebærer, vi kontrolleret i med nogle top notch trænere fra hele landet og spurgte dem, hvad fødevarer, de spiser hver eneste dag. Nej, efterligne deres spise stil gør ikke `t betyde helt opgiver aflad eller bor alene off af "bro fødevarer" som grillet kylling og protein shakes-tværtimod, faktisk! Don `t tro det? Rul ned for at finde ud af præcis, hvad der dukker op på deres tallerkener dag efter dag, og indarbejde nogle af dem i din egen daglige kost.

Det er ikke alt vi fik dem til at afsløre! Genoplad med 7 Post-pumpe Protein Shake Opskrifter fra Sneakers.

"Før min morgen træning, jeg kan lide at have lidt af tun. Jeg skære arvestykke tomater i en skål, top dem med en dåse vildtfangede tun og støvregn lidt ekstra jomfru olivenolie på toppen. Dette giver en stor low-carb protein punch, essentielle polyumættede fedtstoffer og en servering af rå grøntsager." - Dr. Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / l, CSCS Ejer og PT, Napoli personlig træning, LLC

Bare kan ikke mave lugten af ​​tun? Ingen grund til at bestanden op på dåserne. Swap det ud for en af ​​de andre 6 Bedste fisk for vægttab.

"` Ve altid været en stor tilhænger af balance:. Tog hårdt, arbejde hårdt og leve hårdt og til tider, der involverer en smule boblende Hengive en gang, og mens i lidt af noget `s dårligt for dit helbred er ofte særdeles god for sjælen!" - Ekspert Trainer, Dan Roberts

"Avocadoer er stor præ- og post-run brændstof. Jeg tror, ​​at jeg spiser en i en eller anden form næsten hver dag-enten i en salat, på et stykke ristet brød eller i form af guacamole. De er også fantastisk med æg! " - Debora Warner, grundlægger, præsident og program direktør for Mile High Run Club

"Mange mennesker sværger ved deres favorit energi bar eller smoothie til at give dem en energiindsprøjtning. Men da jeg spiser hele fødevarer når det er muligt, jeg rækker ud efter en clementine i stedet. De er den perfekte bid-størrelse energi boost enten før eller efter en træning , og er fyldt med vigtige vitaminer." - Jimmy Minardi, tidligere pro-atlet og grundlægger af Minardi Træning i NYC, East Hampton Santa Barbara

"Jeg holder mit køleskab og spisekammer fyldt med sunde fødevarer, som jeg kan få fat i let og spise på farten-lignende græsk yoghurt.` Ll enten spise det almindeligt eller smide i et par nødder eller bær til at gøre det smager lidt mere dekadent og lækker. proteinet hjælper bistand muskel opsving efter min træning og holder sulten i skak mellem klienter." - Jess Horton, ACE certificeret personlig træner på Jim White Fitness og Ernæring Studios

Bare sørg for at du afhente potter med mere protein end sukker! Brug vores handy guide til den 11 Bedste Værste græske yoghurt til vægttab at fremskynde og slanke din næste shoppingtur.

"En bøf synes at være den eneste fødevare, der efterlader mig følelse fuld efter en hård styrketræning session. Giver mening, er, at tunge løft nedbryder muskler og protein hjælper reparere den. Jeg typisk vælger græs-fodret, lokale nedskæringer. Ja, `re dyrere, men det er værd at bruge ekstra for noget jeg sætter i min krop." - Dustin Hassard, NCSF, cheftræner, Moderne Atletik

"For nylig har jeg været brændstofpåfyldning min post-workout opsving med vandmelon. Denne lækker frugt hjælper genopbygge udtømte glykogen butikker og tanker op mine trætte muskler. Da vandmelon har højvande og elektrolyt-indhold, nogle gange` ll endda smide tilbage en hjemmelavet vandmelon drik-made ved at blande stykker af vandmelon med is-under en anstrengende cardio træning." - Jay Cardiello, NSCA, personlig-træner til stjernerne *

"Jeg holder en krukke med mandler i min bil og en på hver af mine fitness studier. På den måde, uanset hvad I` m gør, kan jeg få fat i en håndfuld, når sultestrejker. Ikke alene har mandler har proteinet til at holde mig i gang , har de også, at stykket faktor vi alle tørster. jeg bare nødt til at være omhyggelig med at begrænse mig til blot en håndfuld ad gangen, da mandler er høj i kalorier og så let at spise for meget!" - Mr. Ray, grundlægger Chief Fitness strateg, FIT rxn

"Hvis jeg er kort tid, jeg drikker en mandel smør smoothie til at reparere mine muskler efter min træning. Jeg starter med en base af usødet mandelmælk, som slår smagen af ​​almindeligt vand. Så jeg tilføje en skefuld valleprotein bidrage til at øge muskel syntese, tørre havre at bidrage til genoprettelsen mine muskel glykogen niveauer, en frossen banan at bidrage til genoprettelsen elektrolytter, naturlige mandel smør for at tilføje nogle væsentlige fedtstoffer, og så skal jeg oven i købet med to graham crackers for nogle sjove og tilføjede smag." - Jim White RD, ACSM HFS, Ejer af Jim White Fitness og Ernæring Studier

"Vanilie eller havreklid er en varm komfort mad for mig. Jeg lever livet på farten, så pakning en beholder med havregryn til at smide i mikrobølgeovnen er lige så nemt. Det er hurtigt at forberede, høj i fiber og kan være ledsaget med så mange forskellige ting som nødder, chia, hør eller frugt. En af mine foretrukne tilføjelser er protein pulver. jeg blander det med mine havre til at gøre `proatmeal." - Victoria Viola, NYC-baserede, NSCA certificeret personlig træner og Online Fitness Coach

Havregryn er bare en resistent stivelse, en form, der gør din krop arbejde hårdere for at fordøje maden. (Det betyder at du forbrænder flere kalorier!) Du kan ændre stivelse i pasta til at være mere modstandsdygtige blot ved popping det i køleskabet. For mere uvurderlig tip, så tjek vores eksklusive 10 Bedste Nutrition Tips nogensinde.

"En af mine all-time favorit go-to snacks er edamame. Jeg bogstaveligt brændstof min krop hver dag med disse kraftfulde grønne gutter. Og hvorfor ikke? Sojabønner pakke en stor hulning, når det kommer til sundhedsmæssige fordele. De er lav i kalorier, rig på essentielle aminosyrer og en god kilde til fiber. Edamame indeholder også anti-inflammatoriske egenskaber, som kan være til gavn for dem med arthritis eller alle, der lider inflammation." - Dan Roberts

"I`m altid på farten, og jeg stole på sunde snacks til at holde mig næring i løbet af dagen. I begyndelsen af ​​ugen, jeg laver en batch af hårdkogte æg og holde dem i køleskabet. Jeg fat i to som jeg løber ud af døren hver morgen og pop dem i munden et par timer senere, da jeg er sulten for en snack. hvert æg har omkring seks gram protein, som hjælper tide mig indtil jeg kan få et større måltid under min morgen pause." - Mr. Ray

"Æg er rige på protein, sunde fedtstoffer og vitaminer, og endnu vigtigere, de` re overkommelig-selv lokalt fremskaffede, økologiske æg ikke vil bryde banken! Plus, jeg elsker at de giver energi uden at tynge mig ned . `ll parre et æg med et stænk af balsamic eddike og fiberrig rosenkål som et måltid, eller` ll har en hårdkogte æg eller to før en træning." - Lindsey K Yacobush, NCSF, Coach, Moderne Atletik

"Jeg har typisk mindst to eller tre portioner af grønne om dagen-de fleste af dem er grønkål. Kale er en af ​​de sundeste grøntsager omkring. Når du damp det, det tjener op nogle særlige kolesterolsænkende fordele og kan også hjælpe med at afværge kræft. Plus, det smager fantastisk i næsten alt. jeg føje det til omeletter og pastaretter, eller kombinere det med kumato tomater, kylling og olivenolie til at lave en salat." - Kyle Hartcorn, NFPT Certified, medstifter af No Limits Fitness

Få det største Six-Pack i mindre end seks uger! Tjek Spis Dette, ikke at! For Abs i dag!