Muskeltræning kost - før og efter træning

indhold

Pre-workout muscle building diet kost:
Post-workout muskel building diet:

Relaterede artikler:

Muskeltræning, den ultimative drøm at mange af realisere i vores levetid, men giver op for let! Nå folkens, du har alle brug for at indse, at bare gå til gymnastik og huffing puster til et par timer vandt `t forvandle dig fra en mager ært-pod til The Rock! Førerne af kunsten at bodybuilding har bidraget lige lange perioder, sved og bedste muskeltræning fødevarer for at opnå højdepunktet af en mejslet fysik, og de sværger ved de "3 E" s! Ja, du læste rigtigt! Hele universet af muskeltræning kredser omkring disse "3 E" s. Hverken kan arbejde, mens den anden isn `t sat i gang. Hvad er de? De er:

Dyrke motion
Eating
Energi

Tre er en menneskemængde? INGEN! Tre her skal gøre dig stolt! Muskeltræning behov Motion, og at motion behov Energi, som kommer fra at spise. `S hvordan cirklen bliver ved og ved og ved!

Optaget, muskeltræning isn `t en glat motorvej, men et groft landsby vej, der vil teste din tålmodighed og energi med tunge vægte, strenge diæter og trættende træning og til toppen det hele, er du nødt til at følge dem med engagement. Men du nødt til at indse, at rejsen er faktisk sjovt, og du er modig nok til at bare det. Alt du behøver er et lille skub, og `s, hvor vi kommer i!

Da de store muskeltræning formel stater, Spise er den vigtigste af alle de "E" s. Og endnu vigtigere at spise rigtigt! Spise før og efter træning er nøglen til at opretholde virkningerne af muskeltræning øvelser på din krop. Så sammen med alle de muskeltræning tips, som vi giver dig her, vi også præsentere den bedste muskeltræning fødevarer at medtage i din pre-workout og post-workout diæt. Medtag disse i din regime, og du vil være i stand til at pumpe op uden bekymringer!

Pre-Workout Muscle Building Diet Kost:

Så har du været farende til gymnastik, og at også tom mave? Don `t gøre det. I stedet har disse quick-fix fødevarer, der vil give dig den perfekte energi du har brug for at gå pumpe jern med fornyet kraft.

Rå-æg:

Husk scenen i Rocky, den rå æg? Præcis vores punkt! Rå æg er det nature`s bedste gave til dig, pakning i nogle af høj kvalitet protein. Det er fyldt med vitamin D, selen, Folat, zink, jern, calcium og fosfor som normalt ødelagt, når ægget er kogt. En gennemsnitlig rå æg indeholder 72 kalorier, 6,3 g protein, 4,8 g af fedtstoffer og næsten nul carbs! `Re også lettere at fordøje. Nå, vi hører ingen klager!

Græsk yoghurt:

Græsk yoghurt, med en trail mix kan give dig den rette mængde brændstof, du har brug for at løfte de tunge vægte. Bare sørg for at bruge en møtrik og / eller en tørret frugt baseret trail mix. Tørret frugt giver den rigtige mængde af sunde sukker nødvendig, hvilket giver en hurtig energi boost og møtrikkerne holde niveauet af insulin fra slippe medio træning. God fornøjelse!

Frisk frugt:

Frisk frugt, måske tilføjet med ½ kop hytteost ville gøre det perfekte pre-workout mad. En sund skål med lavt kalorieindhold og højt proteinindhold, læbe-afklapsning godhed!

Fuldkorn pan kager:

Denne blanding af havre og hvede, der kombinerer en sød-nøddeagtig smag er et af de yummiest pre-workout snacks og også gør en stor muskel bygning kost! Denne opskrift tager omkring en times tid til forberedelse. Men disse fluffy kugler af godhed pakke op til 110 kalorier, 12g af kulhydrater og 4g af proteiner, hvilket gør det til en perfekt snack til brændstof din motor til at arbejde disse jern!

Fuldkorn Kiks og Sort Kaffe:

Kiks er de bedste quick-fix pre-workout fødevarer. Indeholdende ca. 120 kalorier, 2-4 g fedtstoffer, 200gm natrium- og 4 g fiber gør dem stille påfyldning. Team dem op med den ultimative magt-booster, sort kaffe.

En kop sort kaffe (Minus sukker) kan accelerere fedttab, øge ydeevnen, forbedre fokus og mindske muskelsmerter. Gå fremad, få en kop te!

Så disse er de bedste pre-workout fødevarer, du kan få dine hænder på, før du går videre med din session af muskeltræning træning! Disse opskrifter bør indgå i din muskel bygning kost som de holder dig energi nok til at komme igennem de ubøjelig øvelser, der venter dig. Disse mucle bygning kostvaner levere installationstype energi, ingen fedt, så forude uden bekymringer.

Post-Workout Muskel Building Diet:

Nu, efter at skubbe dig selv hårdere med hvert sæt, din krop har brug for at reparere sig selv, og som har brug for energi også. Så næste i vores kapitel i "muskel bygning tips 101" kommer den post-workout diæt for muskeltræning. Hvad `s på menuen, spørger du? Læs videre for at finde ud af ...

Protein Shake:

Drikke en protein shake inden for en time efter træning, lette optagelsen af næringsstoffer i kroppen med en accelereret hastighed. Den fysiske aktivitet understreger musklerne og forårsager fibrene til at bære ud. Protein indtag er vigtigt for vækst, vedligeholdelse og reparation af muskler. Det bidrager også til hypertrofi og øget styrke gevinster.

Granola Bar:

En simpel hjemmelavet granola bar kan være en stor kilde til velsmagende ernæring. En fin smag af bananer, vanilje, kokosnødder, tørrede dadler og havre klar på bare 30 minutter kan allerede forberedt og spises senere. De pack en hiven 200 kalorier, 5g fedt, 5,5 g proteiner og 34 g kulhydrater. Nyd stykket!

Peanut Butter Toast:

En peanut smurt toast er en hurtig og lækker måde at genopbygge din energi butikker! To spiseskefulde jordnøddesmør indeholder 6 g kulhydrater og 8 g af proteiner. Så bredte at øse af godhed på en toast og gnaske væk i en power-fyldt bid!

Frugt Smoothie:

Hvis gjort på den rigtige måde, en frugt smoothie er den bedste post-workout mad, der indeholder alle de næringsstoffer i ét glas. Fra påfyldning tabte væsker og elektrolytter på grund af sved, at udskiftning af kulhydrater tabt under træning, for at give proteins- en smoothie klarer det hele! Brug fedtfattige mejeriprodukter som fedtfattig mælk eller yoghurt og nogle friske frugter at genopfylde din energi tanke på blot én glas!

Grillet kylling + Veggies:

En grillet kyllingebryst med koldpresset ekstra jomfru olivenolie, cayennepeber toppet med hvidløg og røre stegte grøntsager (rød / grøn / gul peberfrugt, blomkål, broccoli, asparges ,, svampe, rødløg). Isn `t din mund vanding allerede? Den perfekte post-workout middag og en fantastisk måde at komme tilbage din energi efter pumpning disse strygejern. De magre proteiner og kulhydrater i kyllingen vil fylde dig op uden at du føler oppustet og veggies i olivenolie, holde dig i topform.

Så der har du det, dag `s klasse på "Muscle buidling kost" slutter here.We håber at gøre en positiv forskel i din træning sessioner med vores tips om muskeltræning kost og motion.

Indtil næste gang, spiser godt, Motion Bedre, og bo glad!