7 Undervisere afsløre deres post-pumpe protein shake opskrifter

Post-workout ernæring er en integreret del af enhver workout rutine. Spis de forkerte ting, og det kan ophæve dit hårde arbejds- spise det rigtige, dog, og du kan bare være i stand til at glide ind i din favorit par jeans igen. Mange gym-gængere henvende sig til protein shakes for retten post-workout ernæringsmæssig opdeling, men deres bekvemmelighed lige knap opvejer den mindre-end-appetitvækkende oplevelse af deponering tilbage at kalkholdig, meh-aromatiseret pulver. I stedet for at slugging tilbage din post-pumpe smoothie ligesom en grim skud af Pepto Bismol, hvorfor ikke bare ryste op noget lidt mere tiltrækkende?

Vi spurgte en gruppe af top-notch personlige trænere til at afsløre opskrifter til deres favorit genopretning ryste og havde dem forklare, hvad der gør dem så effektive. Læs videre for at tjekke dem ud og pisk nogle op selv.

Kolde Brew Muskel Brændstof

Opskrift høflighed af Albert R. Matheny IV, RD, CSCS, medstifter af SoHo Strength Lab

"Jeg elsker denne shake efter træning, fordi det har 21 gram økologisk valleprotein, er lav i kalorier, smager fantastisk, og giver mig energi til resten af ​​min dag. Mine træning som regel ender lige før en træningssession med en klient, så jeg elsker, at jeg kan gøre dette på farten, og det giver mig de næringsstoffer, jeg har brug for muskel opsving. Tak til min forretningspartner og bedste ven, Ryan Hopkins, der slået mig til denne shake!"

Ingredienser:

2 skovler Kilde Økologisk Valle
8 ounce Stumptown Cold Brew Coffee
8 ounces Uskadelig Harvest Coconut Vand (Matheny kun tilføjer dette efter træning længere end en time)

Kørselsvejledning:

Alle bestanddele blandes sammen i en blender flaske, indtil kombineres.

Sweet potato pie Protein Sipper

Opskrift høflighed af Jim White, en personlig træner og registreret diætist baseret i Virginia Beach

"Dette smoothie er perfekt til dage, hvor du ikke kan sidde ned til et måltid for timer efter træning. Det` s pakket med komplekse kulhydrater, en servering af grøntsager, vitaminer A, C, E og K, plus en sund dosis af calcium og kostfibre. det bedste er, den kan blandes op til højre i en rysteflaske."

Ingredienser:

150 gram sød kartoffel, mashed
1 scoop ISO-100, Cookies Fløde
1 kop rå spinat
1/8 kop banan
1/4 kop frosne brombær
1 spiseskefuld jorden hørfrø
1/2 kop usødet mandelmælk eller vand

Kørselsvejledning:

Alle bestanddele blandes sammen i en blender flaske indtil kombineres.

Chokolade-banan Muskel Builder

Opskrift høflighed af Victoria Viola, en New York-baserede NSCA certificeret personlig træner og online fitness coach

"Jeg bekræftende tro, hvad er simpelt er det, der er holdbar. Det` s hvorfor jeg elsker denne shake. Den har alt, hvad jeg har brug for post-pumpe og er let at lave. Den støtte forgrenet aminosyre i muskelvækst og afbøde muskel tab. Jeg holder med en standard proteinpulver smag som chokolade, fordi det har den mindste mængden af ​​tilsatte sødestoffer. en banan er også en lækker, næringsstof-pakket tilføjelse, hvis du aren `t blande din shake på farten."

Ingredienser:

1 scoop Optimum Nutrition Mælk Chokolade Valle
1 scoop forgrenet aminosyrer (BCAA) pulver (5 g, hvis den tages i kapselform)
1/2 en lille banan
1 kop vand

Kørselsvejledning:

Hvis du tilføjer i en banan, kombinere og blande i en blender i 30 sekunder, eller indtil glat. Hvis du er at gøre opskriften uden det, bland alle ingredienserne sammen i en blender flaske indtil kombineres.

Valnød-Pineapple Workout Replenisher

Opskrift høflighed af Dr. Sean M. Wells, fysioterapeut og personlig træner, ejer af Napoli Personlig træning

"Dette smoothie en sværvægter af plante-baserede protein (næsten 20 gram!), Giver genopfyldning elektrolytter, og genskaber vigtige vitaminer og mineraler for optimal sundhed. Du kan nemt gøre dette smoothie mix i løs vægt, fryse det, og drikker den ønskede mængde hver dag."

Ingredienser:

2 spsk valnødder
1/2 kop organiske sorte bønner
1/2 kop økologisk Baby spinat
2/3 kop Så Lækker græsk stil kulturperler Coconut Milk Yoghurt
1 kop frosne ananas
1 banan
1 kop assorterede bær
1-2 kopper kokos vand (afhængigt af den ønskede konsistens)

Kørselsvejledning:

Kombiner og bland i en blender i 30 sekunder, eller indtil glat.

The Cherry Power Booster

Opskrift høflighed af Alexander E. K., grundlægger af New York-baserede private træning studie, P.E.P.P.E.R.

"Dette shake er fyldt med protein og enkle kulhydrater, der øger proteinsyntese, nyttiggørelse brændsel og fremme muskelvækst. Den tærte kirsebærsaft hjælper også tam inflammation forårsaget af post-workout muskelømhed."

Ingredienser:

2 skovler jordbær valleprotein
1 scoop Labrada BCAA Power aminosyrer Drink Mix, Frugt Punch
1 scoop Jern-Tek Essential Glutamine Powder, flavorless
1 spsk tærte kirsebærsaft

Kørselsvejledning:

Alle bestanddele blandes sammen i en blender flaske, indtil kombineres.

Nectar of the Gods

Opskrift høflighed af Rob Sulaver, C.S.C.S., grundlægger og CEO for Bandana Træning

"Nøglen til en lækker post-workout shake er frosset bananer. Jeg får en skæppe bananer på søndag, hud `em, skære dem op i små stykker og fryse dem for ugen. Det er forskellen mellem chunky vand og en kulinarisk mesterværk. din træning, mål og fremskridt vil dikteret, hvordan du personliggør denne opskrift. Hvis du er forsøger at få magert, bruge usødet mandelmælk og nix jordnøddesmør. Hvis du er i munden eksplosioner, stick med ingredienserne, der er anført nedenfor . Det har 44,5 g protein, 19,5 g fedt, 55 g kulhydrater, og 524 kalorier"

Ingredienser:

1 scoop af 100% alle naturlige valle
1 kop frosne bananer
1/2 kop frosne blåbær
1 kop mandelmælk
1 generøs skefuld jordnøddesmør

Kørselsvejledning:

Kombiner og bland i en blender i 30 sekunder, eller indtil bare glat.

Minardi Coconut Kød Power Smoothie

Opskrift høflighed af Jimmy Minardi, grundlægger af Minardi Training, og Minardi Træning ernæringsmæssige sundhed coach, Emily Littlefield af Emilys Powerfoods Living

"Dette smoothie fylder glykogen butikker efter en intens træning. De protein hjælper med muskel reparation, kokos vand hjælper til at genoprette væske og elektrolytter tabt i sved og blåbær er høj i antioxidanter," siger Minardi.

Ingredienser:

1 kop organiske blåbær, friske eller frosne
1 kop 100% rå kokosvand
½ kop Exotic superfoods Young Thai Coconut Kød, optøet
1 scoop Sunwarrior Vanilla proteinpulver
¼ kop gojibær
1 tsk kanel
1 tsk vanille ekstrakt
1 kop is

Kørselsvejledning:

Læg alle ingredienser i en high-speed blender. Blend på høj indtil cremet.

Flatten din mave-på bare 30 sekunder!

`S al den tid, det tager at blande op et nul Belly Smoothie-en unik blanding af supernutrients der vil tromle din tarm, øge dit stofskifte, helbrede dit fordøjelsessystem, og sluk din fedt gener til gode. Køb Zero Belly Smoothies i dag!