20 Måder at se 5 pounds lighter

På de fleste dage, hvor vi bliver sultne, vi Grib noget at spise og stoppe gumlede når Vi `re fuld. Hvis vi føler sulten igen et par timer senere, vi vil forberede mere mad og spise, indtil Vi `re tilfreds. Så er der tilfælde, hvor denne tilsyneladende simple system kører langt mindre glat.

Når fester, helligdage og fester kommer rundt, det `s temmelig almindeligt for folk at spise forbi det punkt af fylde. Faktisk under 2017 Super Bowl alene, brugere, der sporer deres kost med den app Lose It! logget 7,2 millioner flere kalorier end normalt. ( `S et ton af mini burgere, øl, og chips!) Brugere rapporterede også logge omkring 15 procent flere kalorier end they`d typisk forbruge på en given torsdag på både nytårsaften og Thanksgiving.

Heldigvis, lejlighedsvis spiser mere end du bør vandt `t forårsage nogen signifikant vægtøgning. Men det sikker kan gøre dig føle lignende `ve ballon natten over. For at hjælpe dig begynde at kigge og føle sig som din gamle selv igen, vi `ve trak nogle af vores bedste nogensinde flad-mave tips. Vælg en håndfuld du tror, ​​du kan arbejde i din rutine til at føle sig mindre oppustet og ser slankere ved udgangen af ​​dagen! Og hvis efter du er gennem læsning, du stadig føler at du har brug for nogle ekstra pegepinde, don `t savne disse 24 måder til at flade din mave i 24 timer.

1

refill Din
Vand glas

Vi får det: Når du kan knap dine jeans knap, det sidste, du ønsker at gøre, er at fylde din mave op med vand. Men ironisk nok, nipper H20 i løbet af dagen er Nemlig hvad du skal gøre. "Hvis du er dehydreret, vil din krop holde vand, hvilket kan føre til oppustethed," siger Alissa Rumsey, R. D. og talsmand for Academy of Nutrition og diætetik. "Staying hydreret også fremskynder fordøjelse og kan modvirke effekten af ​​salt og carb-induceret oppustethed." Hvis du vil se din flade mave afkast ved solnedgang, mål for 6 til 8 glas vand i løbet af dagen. Og hvis du er ikke en fan af almindelig H20, pisk op et parti af frugt-infused detox vand.

2

Undgå
Straws

Hvis du er at drikke mere væske, `s store nyheder! Men hvis du er suger dem ned gennem et sugerør, din indsats for at de-bloat kan være for intet. Årsagen: Nipper gennem et sugerør kan få dig til at tage i overskydende luft, som kan føre til, du gættede det, mere bloat. Grøft de strå, indtil du ser din stramme mave afkast.

3

Pop en
antacida

Hvis du har lyst til dine favorit jeans er en tand for stram, kan væskeophobning ikke være den eneste ting at skyde skylden. Du har måske gas fanget i din mave, også. For at kæmpe tilbage, pop en over-the-counter antacida gerne Tums at hjælpe med at bryde op boblerne hængende i dit fordøjelsessystem spor. Når narkotika sparke i, skal din trimmer mave dukke op på ingen tid! For flere måder at slå bloat, don `t savne disse 25 Bedste Foods ramte Oppustethed.

4

Match dine bukser
til din skjorte

Selvom ingen ud over dig sandsynligvis vil bemærke din mad barn, hvis du er følelse selvbevidst om dit udseende, er der kun få mode tricks, der kan hjælpe dig ser det samme trimmer. En af de nemmeste? Match din skjorte med dine bukser og sko. Dette virker specielt godt hvis du klæder dig i hoved-til-tå sort. Hvis dette look er for langt fra din typiske stil, smide på nogle funky-farvede sko eller nogle farverige tilbehør til at ryste tingene lidt op.

5

Have på
en V-hals

En anden nem og effektiv måde at virke slankere: smide på en v-hals skjorte. Mode eksperter siger dette hjælper med at gøre halsen synes længere, som kan hjælpe dig til at se mere overordnet lineær.

6

Grøft
de læg

I modsætning til læg, bukser med en flad front skaber en ubrudt linje tværs midsection, som kan hjælpe dig med at se og føle højere og slankere. Kast på nogle flad-front bukser med en v-hals til at se og føle dit bedste efter en binge. For flere hurtige og nemme måder at skrumpe din tarm-eller i det mindste gøre det til at ligne du gjorde-don `t gå glip af disse 25 bedste fødevarer til øjeblikkelig Detox.

7

Tilføj en banan
til din morgenmad

Bananer er pakket med kalium, et næringsstof, som hjælper med at regulere væskebalancen at flade mave bloat. Skær en op og føje den til din morgen havregrød, eller spise en sammen med nogle æg til en påfyldning A.M. måltid.

8

Vågn op med te

Trykket, den oppustede mave, kan den selvbevidsthed-hibiscus te hjælpe dig droppe det hele. En lang række undersøgelser, flavonoider og andre forbindelser fundet i hibiscus plante hjælp at modvirke oppustethed ved at påvirke, hvordan aldosteron, det hormon, der regulerer vand og elektrolytter balance, påvirker kroppen. Bare don `t forsøde den med Splenda eller søde `N Low. Mere om det, næste ...

9

Sig "Nej" til
sødemidler

Pakket sukker-fri og "kost" fødevarer som slik, cola og visse snackbarer kan spare dig kalorier, men de `re fyldt med kemikalier, som kan medføre, at din mave til at ekspandere som en kuglefisk.

"Sukker-fri fødevarer og sødemidler (som Splenda) er fyldt med sukkeralkoholer, der indeholder sødt smagende ufordøjelige forbindelser," forklarer Rumsey. "Da vores kroppe ikke kan behandle dem som de ville traditionel sukker, de kan ofte medføre gas og oppustethed." Det `s det modsatte af, hvad du vil, når du allerede har lyst til en ballon.

10

Don `t Mask
Dårlig ånde

Det kan gøre din ånde minty frisk, men tyggegummi medfører også dig til at sluge mave-oppustethed luft. Plus, mange tandkød indeholder også sukkeralkoholer og kunstige sødestoffer som sorbitol og xylitol, der kan forårsage eller forværre bloat. Hvis du skal have noget at chomp på, gå til en organisk variation ligesom Glee eller blot tyggegummi i stedet. `Re stadig lav-cal, men de don` t bruge disse sødestoffer that`ll gør du puster op.

11

Langsom
ned

Uanset hvor sulten du er, når du sætter dig ned for at spise, don `t tørklæde ned din mad. Spiser for hurtigt kan få dig til at sluge overskydende luft, som kan forværre gas og bloat. Følg mom`s råd til at spise langsomt, og vær sikker på at tygge med munden lukket for at sikre, at du don `t gøre oppustethed værre.

12

Undgå
booze

Hvis du allerede har lyst til du er sportslige en midlertidig øl mave, vil yderligere alkohol kun tilføje til den følelse. "Store mængder af alkohol kan langsom mave tømning, hvilket kan gøre du føler dig tung og oppustet," forklarer Rumsey. "Alkohol kan også få dig til at holde vand, så du` ll føle puffier. Dette er yderligere forværret af alkohol er vanddrivende effekt, som en dehydreret krop vil beholde mere vand end en hydreret én." For at holde bloat i skak i fremtiden, Rumsey foreslår at skære dig ud efter to drikkevarer (helst en af ​​disse sunde alkoholiske drikkevarer) Og skifte hver boozy slurk med et glas vand at bo hydreret.

13

Undgå Visse
veggies

Selvom de `re fyldt med sundhedsfremmende næringsstoffer, visse grøntsager indeholder også luskede mave bloaters. Når det er sagt, du bør undgå dem, hvis du er allerede føler "bla" efter overspisning. Hvide løg, artiskokker, broccoli, blomkål, grønkål, rå spinat og champignon er blot nogle af de mest almindelige lovovertrædere. For en mere omfattende liste over luskede mave-bloaters, grave i vores særlige rapport 35 ting, der giver dig en oppustet mave.

14

nix den
bobler

Selvom du måske elske den brusende, kulsyreholdige bobler i mousserende vand og Seltzer, vandt `t du elsker, hvordan de bliver fanget i din mave og få det til at svulme op som en ballon. Holde sig væk Hvis fra de ting, hvis du er allerede føler oppustet. Det vil kun gøre tingene værre.

15

afskedige
de Carbs

Generelt kulhydrater er ikke fjenden. Faktisk, de er kroppens gå-til brændstof kilde. Men for at konvertere kulhydrater til glykogen, hvilken type energi `s, der er gemt i din lever og muskler, kulhydrater nødt til at binde med vand. Så jo flere kulhydrater du indtager, den mest vand din krop vil holde fast i, hvilket kan forværre følelser af bloat. Opkald tilbage på kulhydrater for en dag eller to kan hjælpe med at bringe din krop til ligevægt. Tjek disse 22 Carb-Cutting Hacks Kost Eksperter Kærlighed for nogle velsmagende ideer.

16

Klem på
en Workout

Du har sikkert allerede ved, at sidde for meget kan føre til vægtøgning og mindsket sundhed, men vidste du, at det også kan forårsage forværre mave bloat? Årsagen: Når du er ikke bevæger sig, ej heller er din tarm eller gas. Heldigvis, en kort gåtur udenfor eller 10 minutters træning session i din stue er alle `s er nødvendige for at holde tingene regelmæssig og hjælpe med at bekæmpe tilbage mod bloat.

17

har Tropical
Mellemmåltid

Pakket med fiber og kan prale med en mild vanddrivende effekt, er ananas også vist sig at holde maven bloat under kontrol. Ifølge forskning offentliggjort i Inflammatoriske tarmsygdomme, ananas kan reducere colon inflammation, der kan få dig til at bloat. Papaya, en anden tropisk frugt, vi elsker, indeholder enzymer bromelain og papain, som både hjælper helt væk bloat ved at nedbryde protein og støtte fordøjelsen. Lav en frugtsalat med begge disse tropiske frugter eller blande dem sammen med noget vand og protein pulver for en mave-udfladning, sippable snack.

18

Se efter
Salt Fed

Fødevarer som pizza, pommes frites og burgere ofte forårsager mave båd, fordi de `re fyldt med salt og fedt. Disse næringsstoffer, når de indtages i overskud, kan føre til væskeophobning og forsinket mave tømning, så du ubehageligt fuld og oppustet. Selv om det kan synes indlysende, at spise mere salt og fed mad den næste dag vil kun gøre tingene værre. Alt fra suppe og frosne måltider til fastfood og pasta sauce kan fyldes salt og fedt, så sørg for at omhyggeligt læse varedeklarationer før grave i.

19

Prøve
ingefær

Inflammation, ofte anlagt den af ​​krydret fødevarer, mejeriprodukter, og kemiske tilsætningsstoffer, kan være skyld i din oppustede mave. En lang række undersøgelser, ingefær, der traditionelt bruges til at lette mavesmerter, blokerer adskillige gener og enzymer i kroppen, der fremmer bloat-forårsager inflammation. Hvis du foretrækker smagen af ​​chai te, typisk lavet af en blanding af kanel, kardemomme, nelliker og ingefær, som måske også gøre det trick-men kan være mindre potent. For at undgå betændelse i fremtiden, skal du sørge for at holde sig væk fra disse 14 Fødevarer, der forårsager betændelse.

20

Tag et
Soak

Typisk tager et bad efter en lang dag? Tilføjelse to kopper Epsom salt til vandet kan hjælpe punktere din mave ved at trække overskydende vand ud af kroppen. For at undgå dehydrering, kun gøre dette ritual en gang om ugen.