Oppustethed efter at have spist

Når du har en vidunderlig måltid, behøver du ofte føler dine bukser bliver stram med din mave følelse forstørret? Har du også opleve gas, kramper, og opstød? Nå, har du det oppustet. Selv om det ikke er ualmindeligt at føle sig oppustet efter et måltid, kan du nødt til at bekymre lidt, hvis du oplever symptomer på oppustethed efter hvert måltid. Dette kan indikere en underliggende medicin tilstand.

Hvorfor du opleve oppustethed efter at have spist

Som nævnt, du normalt ikke behøver at bekymre sig om at føle sig oppustet efter et måltid, men hvis det sker ret ofte, kan det være nødvendigt at grave dybere ned i detaljerne for at identificere den underliggende årsag. Her er nogle af de mest almindelige årsager:

1.Food Intolerance

Hvordan folk reagerer på bestemte fødevarer er ganske fascinerende. Nogle mennesker kan spise noget uden at mærke noget problem, mens andre er mere følsomme over for visse fødevarer og ender med at føle sig oppustet. Hvis du oplever dette på en regelmæssig basis, kan dette være fordi du er intolerant overfor visse typer af fødevarer. Gær, gluten, mælk, og fruktose alle kan forårsage mave oppustethed i nogle mennesker.

2.Overeating

En indlysende grund til at håndtere oppustethed efter spisning er at spise for meget. Overspisning vil oftest resultere i luft i maven og oppustethed. Dette sker, fordi dit fordøjelsessystem undlader at nedbryde den mad, når der er for meget af det. Den bedste løsning er at spise mindre måltider oftere i løbet af dagen.

3.Lack af fordøjelsesenzymer

Du kan opleve mave oppustethed hvis hvad du spiser indeholder ikke nok fordøjelsesenzymer. Disse enzymer nedbryder mad til små partikler. Du er mere tilbøjelige til at have utilstrækkelige niveauer af fordøjelsesenzymer, hvis du stole for meget på forarbejdede fødevarer. Selv hvis du spiser grøntsager og frugter, kan du stadig ikke har en sund balance af fordøjelsesenzymer, fordi du Kog dine grøntsager. Spise mere rå mad er nøglen her - du kan også overveje at tage ernæringsmæssige enzym kosttilskud for at reducere oppustethed.

4.Eating Fatty Food

Hvis din kost indeholder for meget af fedtholdige fødevarer, er du helt sikkert kommer til at beskæftige sig med oppustethed efter spisning. Din krop tager meget længere tid at behandle højt fedtindhold måltider. Fedt bevæger sig langsomt gennem din fordøjelseskanalen og øger chancerne for dig følelsen oppustet. Du bør overveje at spise slankere mad, såsom korn og råvarer.

5.Eat Too Fast

Hvis du føler dig oppustet efter at have spist, kan det være på grund af din vane med at spise for hurtigt. Det er let at løse problemet selv - bare spise langsommere. Din hjerne modtager mæthed signaler omkring 20 minutter efter du spiser din mad, hvilket betyder, at du vil være i stand til at spise mindre, hvis du spiser langsomt.

6.Irritable tyktarm (IBS)

Flatterende oppustethed kan meget vel være et tegn på, at du lider af en tilstand kaldet irritabel tarmsyndrom (IBS). Hvis det er tilfældet, kan du have andre tegn så godt, herunder gas, mavesmerter, forstoppelse og diarré.

7.Coeliac sygdom

Du har cøliaki, når din tarm undlader at absorbere gluten, der findes i byg, hvede, og rug. Du er nødt til at undgå fødevarer med disse ingredienser og kan også undgå at spise havre, fordi de normalt behandles i fabrikker, hvor de også behandler hvede. Hvis du har cøliaki, kan du også opleve mavesmerter, diarré og træthed. Mens der ikke er nogen kur mod denne sygdom, vil viden om det hjælpe dig med at træffe bedre valg af fødevarer.

Måder at undgå oppustethed efter at have spist

Når du kender årsagerne bag oppustethed, kan du tage skridt til at beskæftige sig med det. Her er hvad du kan gøre for at holde oppustethed i skak.

1.Undgå kulsyreholdige drikke

Du bør undgå kulsyreholdige drikkevarer eller i det mindste begrænse deres indtag. Drik flere af disse drikkevarer og kuldioxid vil opbygge i dit system. Dette vil føre til oppustethed. Det bedste er at holde med almindeligt vand eller tilføje en skive citron til at gøre det smager bedre.

2.Spis langsomt

Spis ikke for hurtigt, fordi det gør du sluge luft, der fører til oppustethed efter spisning. Tag mere tid til at spise - det holder dig fra at synke luft og også hjælper med at reducere din samlede fødeindtagelse.

3.Gå en tur

Gå en tur efter du spiser dit måltid. Selv en kort gåtur efter et måltid kan gøre underværker i at reducere gas oprustning, der normalt fører til oppustethed. Desuden vil gå også gavne din generelle sundhed.

4.Mind den mad du spiser

Hvad mere er, flere vanskelige at fordøje, bloat-fremkaldende fødevarer kan gøre tingene yderst vanskeligt, når du allerede har en hård tid beskæftiger sig med oppustethed efter spisning.

• For startere, undgå bønner og linser hvis det er muligt, fordi de har ufordøjelige sukkerarter kaldet oligosaccharider, som kan forårsage oppustethed.
• Frugt og grønt såsom rosenkål abrikoser kål, abrikoser, gulerødder, blomkål, svesker, og er også gas-inducerende fødevarer.
• sødemidler, såsom sorbitol, mælkeprodukter, og fuldkorn kan også forårsage oppustethed og gas problemer. Det er rigtigt, at fuldkorn har flere fordele primært på grund af deres høje fiberindhold, men for meget af fiber kan også føre til oppustethed, gas og forstoppelse. Hvis du har fuldkorn i din kost, skal du sørge for at drikke rigeligt med vand så godt.

5.Try en Supplement

Du kan finde gas-sprænge eller anti-gas kosttilskud såsom et-galactosidase tabletter til at undgå at handle med gas efter at have spist visse fødevarer. Disse piller ikke blot hjælpe med at lindre oppustethed, men de også vise sig effektiv mod luft i maven og sure opstød. Du er nødt til at tage de fleste af disse kosttilskud før hvert måltid, men tale med din læge om, hvor ofte du skal tage det.

Hvornår skal Worry

Du kan beskæftige sig med oppustethed efter spisning ved at foretage små ændringer i din livsstil og spisevaner. Det er vigtigt at tale med din læge, hvis du undlader at identificere, hvad der forårsager oppustethed i dit tilfælde, eller du oplever det på en regelmæssig basis. Nogle gange, du oplever oppustethed på grund af fysiske forhindringer, såsom ardannelse i maven åbning. Du skal som regel at blive opereret, hvis din læge har diagnosticeret en fysisk obstruktion i maven.

På samme måde kan nedsat muskelfunktion i din fordøjelseskanalen også være grunden til, at du altid føle oppustet. I sjældne tilfælde, vedvarende oppustethed skyldes en potentielt alvorlig tilstand, såsom en malignitet eller udvidelse af en af ​​de abdominale organer.

Del på sociale netværk: