24 Måder at skrumpe din mave i 24 timer

Arbejde ud og spise rigtigt er kernen i at få den magre, flad mave, du ønsker. Men når du ønsker at skrumpe din mave så hurtigt som muligt (ligesom ved fredag ​​aften til at ferie part), skal du stole på dine kroppens `s ejer interne mave-udfladning mekanismer, som kan aktiveres i mindre end 24 timer. Det kan lyde lidt ligesom voodoo, men der virkelig er en håndfuld simple tricks. Medbring dit fordøjelsessystem i balance, og du `ll rev op dit stofskifte, dramatisk reducere oppustethed ... og se resultater i mindre end en dag. Så tjek disse 55 måder at øge dit stofskifte, også.

En træg fordøjelsessystem lig en langsommere stofskifte. Vågn op din indmad ved at starte morgenen med en kop ingefær te. Denne hurtige-venlig drik vil hjælpe med at forbedre fordøjelsen og eliminering af din mad og skære usunde trang til salt eller sukker, og er en central del af Den 7-Day Fladskærms-mave Tea Cleanse-test paneldeltagere mistede 10 pounds! Kog 1/2 tsk revet ingefær med 1 kop vand og hældes i en kop med din foretrukne te taske.

Afslapning i enhver karbad er altid rart, at tilføje to kopper Epsom salt kan hjælpe punktere din mave mere effektivt ved at trække overskydende vand ud af kroppen. For at undgå dehydrering, kun gøre dette ritual en gang om ugen.

Bananer er pakket med kalium, et næringsstof, som hjælper med at regulere væskebalancen at flade mave bloat. Det er bare en af ​​de 21 Amazing ting, der sker til din krop, når du spiser bananer!

Selvom de `re fyldt med sundhedsfremmende næringsstoffer, er disse også indeholde luskede mave-bloaters, der kan bidrage til din stadigt klamrer mad barn: Hvide løg, artiskokker, majs, brocolli, blomkål, grønkål, rå spinat, og knap svampe.

Ikke alene tyggegummi få dig til at sluge mave-oppustethed luft, mange tandkød indeholder også sukkeralkoholer og kunstige sødestoffer som sorbitol og xylitol, der kan forårsage bloat. Hvis du skal have noget at chomp på, gå til en organisk variation ligesom Glee tyggegummi eller blot tyggegummi i stedet. `Re stadig lav-cal, men de don` t bruge disse sødestoffer that`ll gør du puster op. Hvis det gør dig krybe, så vil du helt sikkert ønsker at se den 40 De fleste rædselsvækkende ting findes i fødevarer!

Du har sikkert tror ikke, "bønner", når du pakke et protein bar, men en masse af dem omfatter proteinisolat afledt fra sojabønner-noget mange mennesker finder ligesom gas-fremkaldende som den musikalske frugt. Ligesom andre bønner, soja indeholder oligosaccharider, sukkermolekyler, at kroppen kan `nedbryde helt. Med ingen steder at gå, disse oligosaccharider hænge ud i, hvor de gære, der forårsager gas og oppustethed i maven.

Forskning viser, at cilatnro unikke blanding af olier (specifikt linalool og geranylacetat) fungerer som over-the-counter meds at slappe fordøjelsessystemet muskler og lindre en "overaktiv" gut. En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Digestive Diseases and Science, at patienter med IBS gavn af supplering med koriander (også kendt som koriander) i modsætning til placebo. Koriander er blot en af ​​de 25 Bedste Foods ramte Bloat!

Du behøver ikke at fortælle os to gange! Men fangsten er, at chokolade skal have en cacao indhold på 70 procent eller derover. Chokolade-elskende mikrober i tarmen konvertere slik i anti-inflammatoriske forbindelser, forskere på American Chemical Society fundet. Når kakao når dine belly`s mavesyren og enzymer, det `s feasted på ved dine belly`s gode gut bugs, der gærer det i anti-inflammatoriske forbindelser. Bingo: Du mister mave bloat.

For at holde dit stofskifte revving hele dagen, fokus på små, protein- og fiber-pakkede snacks eller små måltider hver 3 til 4 timer. Du vil ikke kun brænde flere kalorier spiser en serie af mindre måltider, men også undgå eftermiddagen nedbrud og slutningen af ​​arbejdsdagen nedturen. (Sørg for at spise, at første protein-pakket måltid springes over morgenmad efterlader mange af os snuppe for mere mad, end vi virkelig har brug for.) Brug din smartphone eller computer for at minde dig om disse intervaller. Et æble med jordnøddesmør, nogle nødder og bær, hummus eller yoghurt alle gøre stor go-to snacks. Apropos jordnøddesmør, finde ud af Hvad sker der med din krop, når du spiser Peanut Butter!

Når du endelig kommer hjem efter en lang dag, du `re helt udhungrede - vi får det. Men det gør ikke `t betyde, at du skal scarf ned din middag i en fart. Spiser for hurtigt får dig til at sluge overskydende luft, hvilket kan føre til ubehagelige gas og oppustethed. Bremse tygge med munden lukket, på den anden side, kan have den modsatte effekt. Fight off trangen til at støvsuge hele dit måltid ved at snacking på noget som et lille stykke frugt eller en ounce af nødder på vej hjem. Så efter du `ve bosatte sig i, sætte sig ned og få en afslappet aftensmad.

Når folk beholde væske, de har tendens til at spare på vand, fordi de tror, ​​det vil gøre deres oppustethed værre. Eftersom vandbinding er kroppens måde at holde på væske, så det ikke `t dehydrere, det modsatte er tilfældet. Drikke masser af vand (og springe dehydrerende sprut) signalerer krop, at det ikke længere har behov for at holde fast i den sidste dråbe at blive hydreret. Citroner er en naturlig diuretikum, så tilføje dem til din glas vil fremskynde processen. (Ikke en citron fan? Oppiske et glas detox vand i stedet.)

Ligesom sucking i luften ved at inhalere dine måltider kan få dig til at føle oppustede, nipper gennem et sugerør kan få dig til at tage i ekstra luft og opleve en oppustethed.

Så meget som vi elsker fordelene ved kaffe og hader sodavand, de er begge no-no er når de forsøger at skrumpe din bloat, hurtigt. "Væsker, specielt vand, er helt centrale elementer for optimal fordøjelse," siger Isabel Smith, MS, RD, CDN, registreret diætist og grundlægger af Isabel Smith Nutrition. "Forbrugende drikkevarer, der er højt indhold af sukker eller koffein kan ikke kun være dehydrerende, men i nogle tilfælde kan føje til overskydende kalorieindtag, også."

Fødevarer fremstillet med hvidt mel som hvidt brød, hvide pasta, og hvide ris er relativt lav i fiber og kan forårsage dig til at få en lille, øh, bakket op. At vælge fuldkorn kan hjælpe med dette," siger Smith. En simpel skifte fra hvidt brød til hele hvede eller fra hvide ris til brun vil holde tingene bevæger sig langs gnidningsløst.

Fødevarer, der er højt i fedt eller er virkelig fede, ligesom en McDonalds morgenmad, kan forårsage gastrointestinale gener. Mens nogle fedtstoffer er fantastisk til din tarm, ligesom omega-3 fedtsyrer findes i fisk eller nødder, disse fedtstoffer don `t interagere med din krop på samme måde. Ting som fastfood ofte indeholder høje niveauer af usunde fedtstoffer som mættede og transfedtsyrer, der forårsager en inflammatorisk reaktion i kroppen, hvilket betyder din krop ønsker det ud!

Alkohol kan direkte skade fordøjelseskanalen og forskning har også fundet det at rode med de gode bakterier i din tarm. Hvis du virkelig ikke kan undgå det, altid forsøge at matche et glas eller servering af alkohol med et glas vand.

I stedet for mageligt efter aftensmaden, leder uden for en 15-minutters nattetid gåtur-det `s en god måde at få tingene igen, når du føler bakkes op og oppustet. Og hvis du jævnligt oplever forstoppelse, overveje at gøre gå en del af din natlige rutine. Og hvis du har tendens til at vende og dreje sig, så tjek disse tips til hvordan man får bedre søvn.

Inflammation, ofte anlagt den af ​​krydret fødevarer, mejeriprodukter og kemiske tilsætningsstoffer, kan være skyld i din oppustede mave. En lang række undersøgelser, ingefær, der traditionelt bruges til at lette mavesmerter, blokerer adskillige gener og enzymer i kroppen, der fremmer bloat-forårsager inflammation. Hvis du foretrækker smagen af ​​chai te, typisk lavet af en blanding af kanel, kardemomme, nelliker og ingefær, som også kan gøre det trick- men kan være mindre potent. Ikke en fan af ingefær eller chai? Der er masser af andre teer, der gør stor oppustethed retsmidler.

Mejeri kan være meget generende for maven, fordi mange voksne naturligt producerer mindre af den nødvendige fordøjelsessystemet enzymet laktase som vi bliver ældre. Hvis du spiser mejeriprodukter temmelig regelmæssigt, så prøv at skære dem ud i et par dage og se, hvordan din krop reagerer.

Undersøgelser viser, at overvægtige mennesker har en højere procentdel af "dårlige" bakterier i deres maver. For at holde fedt-forårsager bugs i skak, er du nødt til at spise en række fødevarer, der understøtter de sunde bakterier-den slags findes i maverne på slanke mennesker. Kefir, Kombucha og knogle bouillon er eksempler på probiotiske-rige fødevarer, der hjælper dig med at tabe ved at hjælpe fordøjelsen. Tilsæt 2-3 portioner af disse probiotiske-tunge fødevarer til din ugentlige mad plan.

Fasten: det `den hemmelighed af modeller og berømtheder slim-down. Men for dem af os who`d gerne faktisk nyder vores liv, det `s ikke ligefrem en tiltalende udsigt. Men Her `s en hemmelighed: Du faktisk hurtigt hver nat, mens du er søvn-` s hvorfor opkaldet den første måltid på dagen "bryde hurtigt." Jo længere du kan strække ud, at periode med faste, du `ll de færre kalorier tage i og jo mere tid din krop bliver nødt til at helbrede sig selv. (Fordøjelse tager en masse arbejde!). Skær fødeindtagelse ved 7:00 eller 8:00 om natten, og forsinke morgenmad lidt længere ind i dag. Sørg for at have mindst 12 timer mellem dit sidste måltid i aften, og dit første måltid i morgen. Du `ll giver dit fordøjelsessystem tid til at komme sig, og punktere din mave hurtigt.

Når du har vækket din fordøjelse, starte dagen med at spise med en byge af protein. Vi alle bliver distraheret eller optaget gennem dagen, men en høj-protein starten vil forhindre overraskelse midt på formiddagen eller tidlig eftermiddag energi nedbrud, der forlader os at nå til sukker, koffein eller et kulhydrat belastning for en hurtig boost. Tilføj en formiddag protein shake eller en morgenmad med æg og møtrik smør vafler. Målet: ikke forlade huset uden først at laste op på mindst 15 gram protein.

Mælkebøtte greens er fantastisk til når du føler "flad mave-fokuserede uger." `Re blide diuretika, der hjælper bekæmpe overskydende vand vægt.

Honningmelon har en vanddrivende egenskab, der bekæmper væskeophobning, og ananas og papaya indeholder enzymer, som hjælper fordøjelsen og nedbryde proteiner, der normalt forårsager unødigt stor.