35 Ting, der gør dig oppustet

Har du nogensinde gået i seng med flade abs kun at vågne op at ligne du lige slugt hele menuen McDonald`s? Medmindre du gik til drev thru i din søvn (hey, det kunne ske), var du sandsynligvis oplever mave bloat. Selv om det var sandsynligvis en lettelse, når du indså, at du rent faktisk tilflugtssted `t vundet nogen faktiske vægt, at ikke `t gøre oppustethed mindre irriterende-eller ubehageligt. Som du sandsynligvis antaget, kost er ofte skylden for fremspringende pooches. Der er dog en række mindre indlysende livsstil og sundhedsmæssige faktorer, der kan være på spil, også. Læs videre for at opdage nogle af de øverste årsager til mave svulme, så du kan rydde op din handling og vedligeholde din flad mave 24/7! Se hvor mange gælder for dig, og derefter stoppe din mave bloat hurtigt med disse 24 måder at skrumpe din mave i 24 timer!

MAD DRIKKEVARER

Pas på: Disse nibbles og slurke kan medføre, at din mave til at svulme!

1

pizza

Ikke alene er pizza, godt, freakin` lækker, det `s også fyldt med fedt og salt-to næringsstoffer, der har vist sig at forårsage mave bloat. For eksempel, bare én skive pizza Hut`s Meat Lovers packs 17 gram fedt og 750 mg natrium-`s en tredjedel af de dag` s anbefalede indtag! How`s alt dette fører til en kæmpe gut? Indtagelse af for meget salt kan føre til væskeophobning og midlertidig vægtøgning mens fedtholdige fødevarer kan forsinke mave tømning, så du føler dig ubehageligt fuld og oppustet. Der `s mere: Osten kan forværre problemet for dem følsomme over for mejeri. Yikes! Der `s ikke benægte, at dette trifecta er en opskrift på flad mave katastrofe.

2

Dåse
Suppe

Tænk din favorit supper er sunde picks? Tag et nærmere kig på næringsdeklarationen. Selv hvis de `re lav i kalorier og fedt, der er mange dåser fyldt med natrium. Faktisk er en typisk servering af suppe indeholder alt fra 750 til 1.100 mg natrium-der er dårlige nyheder for din tarm. Når du oversvømme dit system med natrium, kan `nyrerne holde op, så saltet sidder i blodbanen, hvor det tiltrækker vand, der forårsager væskeophobning og bloat. For at afværge spørgsmålet udseende til supper med mindre end 600 milligram per portion, eller bedre endnu, pisk op en enkelt af disse 20 bedste nogensinde Fat Burning skaldyr og tage det roligt med saltbøsse.

3 4

æbler
pærer

Den gode nyhed: Begge disse grab-n-go frugter er fyldt med mættende opløselige fibre, hvilket gør dem perfekte fødevarer til at tabe. Ulempen: Da de `re så fiberholdigt, kan de anrette skade på følsomme maver. Hvis du opdager, at påfyldning frugter som disse få din mave til ballon, klippe dit portionsstørrelse på midten, og langsomt tilføje mere til din plade, indtil du kan tolerere en fuld servering.

5

booze

"Store mængder af alkohol kan langsom mave tømning, hvilket kan gøre du føler dig tung og oppustet," forklarer Alissa Rumsey, registreret diætist og Talskvinde for Academy of Nutrition og diætetik. "Alkohol også kan få dig til at holde vand, så du` ll føle sig mere oppustede og oppustet. Dette er yderligere forværret af alkohol er vanddrivende effekt, som en dehydreret krop vil beholde mere vand end en hydreret én." For at holde bloat i skak, Rumsey foreslår at skære dig ud efter to drikkevarer og skifte hver boozy slurk med et glas vand til at blive hydreret. Stadig føler oppustede og udtørret den næste dag? Pisk op en af ​​disse 50 Bedste Detox Waters for fedtforbrænding og vægttab.

6

majs

Selvom ingen baggård grill eller gryde med chili ville være komplet uden tilsætning af majs, kan den gule grøntsag være kilden til din ballooning midsection. "Ikke alle typer af kulhydrater er nemme at fordøje," registreret diætist Lisa Moskovitz fortæller os. "Og majs indeholder en form for kulhydrat, der er svært for kroppen at nedbryde. Dette kan føre til GI bakterier gæring og fanget luft og gas, som forårsager oppustethed."

7

korsblomstrede
grøntsager

Korsblomstrede grøntsager som grønkål, broccoli, kål, og blomkål er gode kilder til C-vitamin og fibre, men de kan også gøre dig oppustet og gasholdige takket være deres raffinose og fruktan indhold. Og den dårlige nyhed holder på coming: Ikke blot spiser korsblomstrede grøntsager forårsage luft i maven, men de gør også bunden bøvser smellier, også. "Mennesker ikke besidder enzymet at nedbryde raffinose, en kompleks sukker almindeligvis findes i korsblomstrede grøntsager," siger klinisk diætist Jennifer Cassetta. "Så når disse grøntsager kommer til nedre tarm,` re fermenteret af bakterier og producerer methan, carbondioxid og hydrogen, hvilket fører til gas."

8

seltzer

Selvom du måske elske den brusende, kulsyreholdige bobler i mousserende vand og Seltzer, vandt `t du elsker, hvordan de bliver fanget i din mave og få det til at svulme op som en ballon. Holde sig væk Hvis fra de ting, hvis du ønsker at bevare din slanke figur døgnet rundt. Og for at opdage, hvordan man får et vaskebræt mave på bare fem uger don `t glip af denne afgørende liste over de 5 bedste nogensinde Foods for Abs-Garanteret!

9

Kost
Soda

Bortset fra den bloat-fremkaldende kulsyre, light sodavand indeholder også kunstige sødestoffer, der kan anrette endnu mere ravage på følsomme maver. Og vi taler om sodavand, skal du sørge for at styre fri af disse 70 Værste Drikkevarer, der giver dig en "Soda Belly".

10

Rå
Spinat

Den høje opløselige-fiberindhold i spinat gør det en påfyldning Foruden sandwich og salater, men næringsstoffet kan også forårsage oppustethed i dem med følsomme maver. Og dette er kun forværret af den grønne green`s naturligt forekommende oligosaccharider. Hvis du er en stor fan af at spise den grønne rå, foreslår Cassetta blande det ind i en smoothies, som det `lettere at fordøje, når det` s blevet delvist nedbrudt. Alternativt kan du spise det sauteret i lidt olivenolie. "Madlavning spinat kan hjælpe med at nedbryde nogle af de ru eller ufordøjelige dele," Moskovitz fortæller os.

11

Løg

Du ved allerede, at løg kan gøre din ånde stank, men vidste du, de kan også gøre din mave svulme? "Løg er en vigtig kilde til fructaner, en klasse af oligosaccharider, eller komplekse sukkerarter, at tyndtarmen ikke kan nedbryde," forklarer Moskovitz. "Af denne grund kan fructaner bidrage til oppustethed, gas, og smerte."

12

Protein
Bars

Du har sikkert tror ikke, "bønner", når du pakke et protein bar, men en masse af dem omfatter proteinisolat afledt fra sojabønner-noget mange mennesker finder ligesom gas-fremkaldende som den musikalske frugt. Ligesom andre bønner, soja indeholder oligosaccharider, sukkermolekyler, at kroppen helt `t nedbrydes. Med ingen steder at gå, disse oligosaccharider hænge ud i maven, hvor de gære, der forårsager gas og oppustethed. Leder du efter en protein-fyldt snackbar, der vandt `t ballon din mave? Så tjek vores eksklusive rapport, Hver KIND Bar-Klassificeret! hvor vi afslører det bedste og det værre af partiet.

13

tørret
Frugt

Tørret frugt kan være en stor kilde til næringsstoffer og fibre, men det kan også være et musikalsk frugt til dem, der lider fruktose, som opstår, når kroppen har svært absorbere naturligt sukker. For at holde din mave flad, ringe ned din tørret frugt til nødder forholdet i trail mix og vælge frisk løbet tørret frugt i din havregrød.

14

Knap
svampe

Bedst kendt for deres kulinariske alsidighed, er svampe, der anvendes i næsten alle genre af køkken-der er dårlige nyheder, hvis du har tendens til at bloat. Svampe indeholder polyoler, sukkeralkoholer som er for store og vanskeligt for tyndtarmen at fordøje. Resultatet af at spise for mange isn `t temmelig enten: Ikke alene skal de gøre dine bukser føler to størrelser for lille, men de kan også have en stærk afførende virkning. Eek!

15

sødemidler

Pakket sukker-fri og "kost" fødevarer som slik, cola, og visse snackbarer kan spare dig kalorier, men de `re fyldt med kemikalier, som kan forårsage din mave til at ekspandere som en kuglefisk. Årsagen: "Sukker-fri fødevarer er fyldt med sukker alkoholer, der indeholder søde-smagning ufordøjelige forbindelser," forklarer Rumsey. "Da vores kroppe ikke kan behandle dem som de ville traditionel sukker, de kan ofte medføre gas og oppustethed." Begræns dit indtag af den falske ting for at holde din mave trim og bloat gratis. Og for endnu flere måder at få en endnu varmere bod, så tjek disse 20 nemme måder at tabe sig som en berømthed!

16 17

bønner
Linser

Både linser og bønner indeholder oligosaccharider, en klasse af ufordøjelige sukkerarter, der kan forårsage bloat og gas. Ønsker at spise dem alligevel? Mindske deres oppustethed effekter ved hjælp af protein-fyldte superfoods som salat græsklippere, omelet fyldstoffer og suppe tilføjelser snarere end den største attraktion på din tallerken.

18

Mejeri
Produkter

Selvom mejeri ikke `t årsag oppustethed for alle, vil de med laktose følsomheder ofte se deres talje udvide, hvis de indtager mælk, ost eller græsk yoghurt. "Når lactose, den naturligt forekommende sukker, der findes i mejeriprodukter, er malabsorbed i tyndtarmen, det bevæger sig derefter til tyktarmen, hvor det fermenteres af tarmbakterier. Resultatet er ofte gas og oppustethed," forklarer Rumsey. Hvis det lyder som du derefter skære ned på mejeriet kunne være hemmeligheden til at komme af med din oppustede midsection.

19

Mælk
Alternativer

Soja eller mandelmælk kan synes som sikre alternativer for dem med laktose følsomheder, men du kan underminere dine trim mave mål, hvis du er køber et brand med fortykningsmidlet carrageenan. Afledt af tang, er carrageenan været forbundet med sår, betændelse og andre gastrointestinale problemer. Yikes!

DÅRLIGE VANER

Få denne: Oppustethed handler om mere end bare mad. Fra at ryge til at springe gym, kan nogle af dine ikke-så-stjernernes vaner være at skyde skylden for din fremspringende pooch.

20

`re Super
Doven

Du ved, at sidde for meget kan føre til vægtøgning og mave fedt, men vidste du, at det også kan medføre, at din mave til midlertidigt at ballonen? Når du er ikke bevæger sig, ej heller er din tarm eller gas. Heldigvis en kort gåtur udenfor eller 10 minutters træning session i din stue er alle `s er nødvendige for at holde tingene regelmæssig og holde bloat i skak.

21

skimping
om vand

Vi får det: Når du er oppustethed det sidste, du ønsker at gøre, er at drikke mere vand. Men ironisk nok, Downing et glas eller to af H20 er præcis, hvad du skal gøre. "Hvis du er dehydreret, vil din krop bevarer spare på vandet, hvilket kan føre til oppustethed," siger Rumsey. "Staying hydreret også fremskynder fordøjelse og kan modvirke effekten af ​​salt og carb-induceret oppustethed." Målet for 6 til 8 glas vand i løbet af dagen.

22

spise for
Hurtigt

"At spise for hurtigt kan få dig til at sluge mere luft, der forårsager eller forværring bloat, advarer Rumsey." For at afværge bloat, bør måltider vare mindst 30 minutter. Dette er ikke blot reducere mængden af ​​overskydende luft `ll tage på, men det giver dig også mulighed for at lytte bedre til din krop og stoppe med at spise, når du føler dig fuld, hvilket kan støtte vægttab." For mere skal-Prøv slanke tricks , så tjek disse 20 Vægttab Tricks Du har ikke prøvet.

23

Drinking Gennem
et sugerør

En strå kan gøre din morgen protein shake nemmere at nippe på flugt, men det isn `t gøre din mave en tjeneste. "Når man drikker gennem et sugerør, du også suge luft ind i din mave, som kan øge gas og udspilning i din fordøjelseskanalen," siger Rumsey. Sip lige fra låget at afværge mave ubehag.

24 25

Sucking Hard Candy
Tyggegummi

Tyggegummi og sutte på hårde slik kan virke som en harmløs vane, men det kan få dig til at sluge overskydende luft, hvilket kan føre til bloat. Og hvis du typisk nå til sukker-fri muligheder, du er i endnu større problemer: Sukkerfri frisk ånde indeholder sorbitol, en sukkeralkohol kendt for at forårsage oppustethed og andre mave nød. Hvis du vil opdatere dit åndedræt efter måltider og afværge oppustethed, gøre dig selv en kop pebermynte te. Den bryg er et fælles hjem afhjælpe for luft i maven og kan også lindre smerter og ubehag fra gas og oppustethed. Og for at gøre mest muligt ud af fordelene ved te, så tjek Den 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Test paneldeltagere mistet op til 10 pounds i en uge!

26

Upping din Fiber
Indtag for hurtigt

Du ved, at upping din fiber indtagelse kan hjælpe dine hurtige vægttab indsats, men hvis du ikke er vant til at spise den uber-påfyldning næringsstof en stor dosis af de ting kan være svært for kroppen at fordøje, forklarer Rumsey. Resultatet? En midsection `s pludselig så rund som en basketball. "Vænne dig på højere fiber fødevarer som klid, korn, bønner og linser, begyndende med små portioner," antyder Rumsey. Et andet trick: Ned et stort glas vand med hver højt fiberindhold måltid. Væsker med til at flytte fiber gennem fordøjelseskanalen, forebygge bloat. For flere flade mave hacks, tjek disse 30 Forslag til aktiviteter 30 minutter før seng at tabe.

27

Rygning

Det `almindeligt kendt, at rygning skaber ravage i hjerte og lunger, men hvad mange mennesker don` t indse, er, at den vane også kan bremse motilitet af fordøjelseskanalen og forårsager bloat-inducerende sundhedsspørgsmål som GERD og leversygdom. Den nederste linje: En oppustet mave er endnu en grund til endelig sparke din cig vane for god.

28

Overspisning

Det `s ikke ligefrem en Nyhedsindslag at overspisning årsager bloat- faktisk, det er en af ​​de mest almindelige årsager. Når du spiser et stort måltid, maven udskiller enzymer og syrer, der hjælper nedbryde dit måltid i mindre stykker, så det i sidste ende kan passe ind i tyndtarmen," forklarer Moskovitz. Jo mere du har derinde, jo længere proces vil tage, forårsager, at ubehageligt, oppustede følelse, du væmmes.

SUNDHED
BETINGELSER

Ni ud af ti gange, bloat er blot en midlertidig ting, der kan bekæmpes ved at gøre adfærdsmæssige og kost ændringer. Men nogle gange føler oppustede er resultatet en alvorlig-eller ikke så alvorlig-helbredstilstand.

29

Diabetes

Diabetes medfører bloat !? Dette er en bivirkning af diabetes, som ingen synes at diskutere! Men det `s ikke den betingelse, der bringer på en større mave-` s medicinen til at styre symptomerne. Orale antidiabetika som acarbose, det generiske navn for Precose, er belagt med syntetisk sukker, der kan forårsage oppustethed og fordøjelsessystemet nød, ifølge US National Library of Medicine forskning. Men don `t bare droppe din medicin. Hvis du finder du har en bivirkning, så tal med din doc om alternative behandlingsforløb.

30

Kronisk
Stress

Når din stress pigge, så gør niveauer af hormoner, der kan forværre din fordøjelseskanalen, hvilket resulterer i oppustethed og gas. Og så når du er at trække dit hår ud, kan du scarf ned din go-to frokost fra Chipotle for hurtigt eller suge i overskydende luft under angstanfald, som alle kan bidrage til oppustethed.

31

IBS

Symptomerne på irritabel tarmsyndrom (IBS), en lidelse, der påvirker tyktarmen, indbefatter abdominal smerte, oppustethed, gas, diarré og forstoppelse. Hvis du har oplevet disse symptomer i mindst 12 uger ud af de foregående 12 måneder (ikke nødvendigvis fortløbende), kan du have den betingelse. Check ind med din M.D. for en officiel diagnose og slå bloat ved hjælp af disse 37 IBS retsmidler, der vil ændre dit liv.

32

Søvn
Apnea

Hvis du ofte føler oppustet, så snart du rulle ud af sengen, er der en god chance for du er enten lider af søvnapnø eller snorken. Hvis morgen bloat er en konsekvent problem, overveje at planlægge en aftale med en søvn specialist for at se, hvordan du kan sove mere trygt. Fra dental enheder til lydløse CPAP maskiner, har du flere muligheder end du tror.

33

Tand
Tab

Vidste du vokser en gut natten over? Tjek dine tandproteser. Hvis pasningen er slukket, kan det medføre, at du sluge overskydende luft, når man skal spise og drikke, hvilket fører til gas og mavesmerter, ifølge Mayo Clinic.

34

Gluten Intolerance
Cøliaki

Hvis du får en massiv fødevare barn lige efter at have spist visse kilder til kulhydrater og gluten, kan du have cøliaki. Hvad `s værre, hvis` s årsagen til din oppustet mave, kan det ofte tage en dag eller to til at punktere. Din M.D. kan give dig en simpel blodprøve for at bekræfte din mistanke. I mellemtiden afværge mave nød med disse 10 bedste nogensinde Nem Glutenfri Måltider.

35

PMS

Ok, så få din menstruation isn `t præcis en helbredstilstand, men det ændrer ikke det faktum, at oppustethed er et almindeligt symptom på PMS. "En uge eller to før menstruationen, hormonniveauer ændre sig med østrogen niveauer stigende og progesteron niveauet falder. Disse skiftende hormon niveauer kan få din krop til at tilbageholde mere vand end normalt," forklarer Rumsey. Whomp whomp. Der `s lidt af gode nyheder, selvom-mange af disse 20 Bedste All-Natural Healing Foods for kvinder kan hjælpe med at tromle din midsection.