20 Hemmeligheder til at kigge slankere uden Spanx

Af Christina Stiehl

Nogle gange vil du bare vågne op følelse større, oppustet, og samlet ikke stor om dig selv. Måske du overdid det i salt mad i løbet af weekenden eller nydt for mange cocktails på happy hour. Selvom du typisk don `t få nogen betydelig vægt natten over, kan væskeophobning og mave bloat gøre dig føles som du har. Uanset årsagen, det `s helt normalt (omend ikke sjovt) at have de dage, hvor man næsten ikke kan presse ind i dine skinny jeans og har brug for at debloat ASAP.

Heldigvis don `t du skal nå for din super stram par Spanx til at se det samme slankere. Med et par livsstil tricks, de rigtige fødevarer og masser af vand, du `ll tromle din mave og passer ind i din foretrukne outfit på ingen tid. Ønsker du at slanke endnu mere ved i morgen? Tjek vores 25 måder at skrumpe din mave i 24 timer.

1

Fix din
positur

Det viser sig, når din mor var konstant nagende dig om din kropsholdning, hun havde fat i noget. Ser lidt tyndere kan være så simpelt som at stå (eller sidde) ret op og ned. Når dine skuldre er faldt fremad og din rygsøjle er bøjet i en C-kurve, er det ikke kun gør du ser kortere, men også skubber ud din mave og skaber ruller. Rul dine skuldre tilbage og åbne dit bryst. Som du udvide dine skuldre bred, flytte din brystkassen fremad. Hold dig røven ud og sørg for din bækken er untucked- skambenet og de to knogler i toppen af ​​bækkenet (ASIS) bør danne en trekant. Ikke blot vil dette gøre dig se slankere, men det `s bedre for din ryg.

2

kjole i
sort

Heldigvis har monokrome outfits erstattet farven-blokerende trend to stykker i samme farve gør du ser slankere. Nemlig, mørke farver som navy eller sort. It`ll hjælpe camouflere en oppustet mave, og gøre dig straks se et par pounds tyndere. Ikke bruges til dressing i mørke farver? Tilføj nogle popper af farve med sko eller tilbehør.

3

Bær en
V-hals

En anden mode trick er at smide på en V-hals skjorte eller sweater. Det vil hjælpe aflang din hals, hvilket gør du ser overordnet lineær og tyndere.

4

tylle
vand

Hvis du er fastholdelse vand, kan det synes counter-intuitive at drikke endnu mere H2O. Men at drikke masser af vand er nøglen til at hjælpe dig debloat- når din krop er korrekt hydreret, gør ikke `t det være nødvendigt at holde vand længere, som vil hjælpe dig slank ned. Vælge et glas eller to af detox vand. Da citroner er en naturlig diuretikum, vil de hjælpe dig skylle ud de dårlige ting hurtigere.

5

Grøft
carbs

Selvom (komplekse) kulhydrater er en del af en sund kost, kan de forårsage dig til at bloat. For at din krop til at konvertere kulhydrater til glykogen, energi `s, der er gemt i din lever og muskler, er det nødvendigt at binde med vand. Så jo flere kulhydrater du spiser, jo mere oppustet du vil føle. Skær ned på noget carb-tung, især den raffinerede type som hvidt brød, hvide pasta og sukker.

6

Har en protein-
pakket morgenmad

Mens du er der ringes tilbage på kulhydrater, skal du sørge for at understrege protein forbrug. Start dagen med en høj-protein morgenmad, såsom æg eller et protein shake. Målet for mindst 15 gram protein- dette vil forlade dig følelsen fuld, tilfreds, og forhindre dig i scarfing ned en sukkerholdig, mave-oppustethed snack senere på dagen.

7

Gå efter
en banan

Selvom bananer er teknisk set en Carb, de `re den gode, komplekse art med fiber til at balancere de naturlige sukkerstoffer. `Re også fyldt med kalium, et næringsstof, som hjælper med at regulere væskebalancen og kan hjælpe tromle en oppustet mave. Snup en for en on-the-go snack, eller nyde det med din morgenmad.

8

Spise
langsomt

Tag dig tid til at nyde din mad og spiser det langsomt i stedet for scarfing den ned. Ikke blot vil du nyde din mad bedre og føler sig mere tilfredse, vil det også forhindre dig i at synke overskydende luft, hvilket kan føre til mave bloat og gas. Og det siger sig selv, men vær sikker på du tygger med munden lukket for at forhindre enhver ekstra luft i at trænge ind.

9

Don `t
tygge
tyggegummi

Hvis du når til et stykke tyggegummi efter en særlig skarp måltid, stop det! Ud over at gøre din ånde minty frisk, kan det medføre, at du sluge mave-oppustethed luft. Gummi også indeholder sædvanligvis kunstige sødemidler og sukkeralkoholer, som kan forværre bloat, og forårsage gas. Du `re bedre stillet børster tænder eller tygge på friske mynteblade.

10

Få
bevæger sig

Sure, en sved sesh isn `t kommer til at forbrænde fedt med det samme, men det vil hjælpe med at bekæmpe den bloat. Når du er siddende eller stående stadig, aren `t dit fordøjelsessystem og tarme bedt om at flytte. En kort gåtur eller 10-minutters træning er alle dine behov for at få tingene i bevægelse og bekæmpe bloat.

11

Gå let på
visse grøntsager

Selv grøntsager er en vigtig del af en sund kost og pakket med nødvendige vitaminer og mineraler, nogle veggies er værre end andre, når det kommer til oppustethed din mave. Korsblomstrede grøntsager især såsom blomkål, broccoli, kål, rosenkål, og Bok Choy kan forårsage gas og oppustethed, især når de spiser dem rå. Vælger i stedet for brøndkarse, gulerødder, zucchini, rød peberfrugt og drue tomater.

12

Holde øje
saltet

Overskydende natrium forårsager væskeophobning og bloat og kan være synderen bag din hævelser allerede. Afskedige saltet for dagen i et forsøg på at debloat, og i stedet bruge friske urter og krydderier til at give smag din mad.

13

Vælg stadig
løbet mousserende

Nipper om mousserende vand kan virke som en fancy og sundere alternativ til sodavand (og det er!), Men det kan også forårsage mave bloat. Den kulsyre, som er ansvarlig for boblerne, kan få fanget i maven og få det til at svulme op som en ballon. Vælg stadig vand i stedet.

14

Giv videre
kunstig
sødemidler

Nogle mennesker antager sukker-fri sødemidler som Splenda og Equal er et sundere alternativ end tabellen sukker, men de er fyldt med kemikalier, der kan skabe ravage på maven. "Sukker-fri fødevarer og sødestoffer (ligesom Splenda) er fyldt med sukker alkoholer, der indeholder søde smag ufordøjelige forbindelser," Alissa Rumsey, R. D. og talsmand for Academy of Nutrition og diætetik, forklarede i vores artikel 20 måder at se 5 pounds lighter. "Da vores kroppe ikke kan behandle dem som de ville traditionel sukker, de kan ofte medføre gas og oppustethed."

15

Spring
sprut

Hvis du er føler især oppustede, så det `s smart at videregive de voksne drikkevarer for et par dage. Alkohol kan langsom mave tømning, hvilket kan gøre du føler dig oppustet. Det gør også du holde vand, årsagen til hævelser i første omgang. Spring happy hour for et par dage, og fokusere på Downing mere (stadig) vand i stedet.

16

sip på
te

En anden mave-udfladning drikkevare til SIP er te. Især hibiscus te, som kunne hjælpe med at bekæmpe maven bloat. Ifølge forskning, flavonoider og andre forbindelser, der findes i hibiscus planten kan bekæmpe bloat ved at påvirke aldosteron, det hormon, der regulerer vand og elektrolytbalancen.

17

Saml op
ananas

Ikke bare en lækker snack, ananas kunne hjælpe dig til at føle tyndere, også. Det har en mild vanddrivende effekt, og forskning offentliggjort i Inflammatoriske tarmsygdomme fundet, at den tropiske frugter kan reducere kronisk inflammation, der kunne være årsag bloat. De indeholder også enzymer, at støtte i fordøjelsen, som vil nedbryde de proteiner, der også vil bekæmpe hævelser i maven.

18

Brug
ingefær

Et andet anti-inflammatorisk, ingefær kan lette mavesmerter og blokere enzymer, der forårsager unødigt stor. Nyd frisk ingefær blandet ind i en af ​​vores Nul Belly Smoothies, eller stejl i din foretrukne te.

19

Tag et
bad

Kunne en blød i vand hjælper dig til at holde op med at fastholde det? Hvis du blander op nogle Epsom salt i dit badekar, det kunne. Den tilsat salt trækker overskydende vand ud af kroppen og kunne hjælpe dig punktere. Tilsæt to kopper Epsom salt til din badevandet, og lad det arbejde sin magi. Bare don `t overdrive it en Epsom salt bad bør kun ske en gang om ugen.

20

Balance gut
bakterie

Én årsag til oppustethed og gas kunne være en ubalance af dine tarmbakterier. Dit fordøjelsessystem har brug for nok sunde tarmbakterier til at holde tingene ordentligt og støtte i fordøjelsen. Forskning i American Society for Clinical Nutrition fundet, at L. plantarum, en bakteriestamme, kan formindske oppustethed. `S findes primært i fermenterede fødevarer, såsom organisk sauerkraut, kefir og kombucha. Sørg for at få masser af gærede fødevarer i at hjælpe dig med at bekæmpe den hævelser.