Hvordan til at tabe sig hurtigt og sikkert

Mange mennesker har været problemet med at tabe sig, på et tidspunkt i deres liv. Du ønsker altid slippe af kropsfedt hurtigt og nemt. At komme af med vægten på kort sigt lyder fantastisk, men resultaterne ikke vare længere. Men husk, at du aldrig bør følge FAD kostvaner. Der er mange andre sundere indstillinger til tabt vægt hurtigt.

En sund kost og daglig fysisk aktivitet vil hjælpe dig kaste nogle pounds off din krop. Men du skal huske at du ikke skal sulte dig selv ihjel.

Normalt mister en betydelig mængde pounds på en sund måde er altid en lang proces. Her er nogle tips, som vil hjælpe dig med at kickstarte dit vægttab regime.

Hvordan til at tabe hurtigt:

Hvis du ønsker at tabe en eller to pounds i en uge så er du nødt til at brænde omkring 500 eller flere kalorier hver dag i en uge. Den bedste og den hurtigste måde at slippe af med vægt er at udøve en masse og spiser mindre.

For eksempel, hvis du indtag omkring 1000 eller 1200 kalorier om dagen så er du nødt til at gøre motion for omkring en time hver dag. At gøre dette vil gøre det muligt for dig at tabe 3 til 5 pounds på blot en uge. Du skal huske, at skære ned flere kalorier om dagen vil være farlig og kan føre til forskellige sundhedsspørgsmål.

Skær ned salt og stivelse som de har tendens til at tabe på mere vægt, da de er for det meste væsker, og ikke indeholder fedt. Reducerende væsker og væskeretention, resultater i vægttab.

Kostvaner, der hjælper med hurtig vægttab:

Spis en kost, der indeholder færre mængder af salte, tilsat sukker, stivelse og animalsk fedt. Minimere indtaget af mejeriprodukter og kød, der indeholder de ovennævnte kosttilskud.

Hvis du er på udkig efter øjeblikkelig vægttab, så omfatter frisk frugt, æggehvider, grøntsager, magert kød, soja produkter, fisk og mejeriprodukter, der indeholder mindre fedt.

Her er et eksempel kost plan:

• Spis frugt og grøntsager for at gøre din mave fuld
• Drik 8 - 10 fulde glas vand hver dag
• Tag 5 - 6 små måltider fordelt over dagen
• Skær ned fristende fødevarer såsom brød, ris, korn, kartofler, pasta og stegte fødevarer
• Hold dig travlt, så du ikke har lyst til at spise når man keder sig
• Undgå at springe måltider
• Hold styr på den måltid du tager eller notere alt, hvad du spiser ved at opretholde en fødevare tidsskrift

Lad ikke dine følelser tage en stor rolle i din kost plan. Hvis du finder en vedholdende mønster i din spise, så tal med din sundhed rådgiver om det.

Den bedste måde at lægge dine sult veer i skak er ved at forbruge nok kalorier i dit måltid tidligt på dagen. Følg en fornuftig kost og en øvelse plan til at undertrykke din appetit og øge dit stofskifte.

Øvelser til hurtig vægttab:

Hvis du vil slå din praktiske vægttab planen ind i en langsigtet succes derefter spare en time om dagen og gøre moderat motion. Regelmæssig fysisk aktivitet vil holde dig fit og slank.

Cardio og styrketræning

Cardio øvelser hjælper dig med at brænde de fleste af dine kalorier. Det er den ideelle vægttab regime til at skære ned en masse pounds hurtigt. Gør cardio efterfulgt af styrketræning for bedre resultater. For at forbrænde mere fedt, holde sveden for den fulde time, dvs., under træning og varme op.

Forøg din kalorie brænde og turbo oplade dit vægttab rutine med motion så hurtigt som muligt for at forhindre dig selv nogen sundhedsmæssige problemer.

Du kan bevare intensiteten op under træning session er ved at gøre interval træning. Høj intensitet brister ved at gøre motion i en jævn tempo, og gentage det samme mønster i løbet af din træning.

Interval træning hjælper dig til at arbejde hårdere på kortere tid og på et højere intensitetsniveau. Dette hjælper også dig med at brænde kalorier meget lettere og hurtigere uden større besvær.

FAD kostvaner og nedbrud kostvaner:

Slankekure er blevet almindelig i enhver vægttab program. Men det er godt at undgå kost planer, der involverer indtagelse af afføringsmidler, afgiftning piller, drikke eller fastende. Selv om disse fristende kost planer lover at kaste flere pounds meget hurtigere end normal kost, kan de resultere i sundhed lidelser.

Crash kost, som har ekstreme næringsstoffer, er en effektiv måde at tabe flere pounds. Den begrænser strengt indtag af kalorier. Den adskiller sig lidt fra sult og giver øjeblikkelige resultater i vægttab.

Sommetider nedbrud kostvaner er også indkaldt som ”FAD kostvaner”, og de er nævnt som quick fix løsninger for at opnå vægttab. Men du skal huske, at det ofte bliver en ond cirkel, som du tabe sig og genvinde vægt, når du holder op med slankekure. Du er nødt til at opbygge stærke muskler til at udøve effektivt.

Spise meget færre kalorier vil ikke kun tabe fedt, men også mister dig værdifulde muskler. For meget motion sinker dit stofskifte, og det bliver svært for dig at øge træningens varighed eller intensitet.

Ved udgangen af ​​den dag, du er nødt til at nå dit vægttab mål. Du er nødt til at gøre det på den rigtige måde at få varige vægttab resultater.