7 Daglige vaner, som hæmmer dit stofskifte

Af Dana Leigh Smith

På trods af dine tapre indsats for at tabe sig, intet synes at virke. Du sveder det ud på gym, og du spiser ret-`s alle der er til det, ikke? Desværre ikke. Vores kroppens `s stofskifte-eller dets evne til at forbrænde kalorier-spiller også en stor rolle i vægttab. Jo hurtigere dit stofskifte er, jo lettere vil det være for dig at tabe sig. Hvis din ser ud til at være på den langsommere side, kunne det forklare, hvorfor skalaen isn `t deponering i din favør trods alt dit hårde arbejde og engagement.

Den gode nyhed er, at der er masser af måder at øge dit stofskifte. Men først, skal du identificere de daglige vaner, der sandsynligvis skylden for at bremse den ned. Når du `ve gjort det, resten er en leg! Rul gennem at se, hvilke stofskifte-sabotere fejltagelser `re gør og de bedste måder at vende skaden.

Så hvad nu hvis den dreng fra OkCupid did not besked dig tilbage. Det `s så ikke værd at understrege ud om. Det er heller ikke, at trafikprop `s gør du for sent på arbejde. Ikke alene kan understrege forårsage hovedpine, mave nød, højt blodtryk, brystsmerter og søvnforstyrrelser, det forårsager også kroppen til at metabolisere mad langsommere, ifølge forskning offentliggjort i tidsskriftet Biologisk Psykiatri. For at føje spot til skade, de typer af mad, vi tørster, når Vi `re stresset tendens til at være fedt og sukker-lastet behandler ligesom donuts og chokolade. Forskere siger, at kombinationen af ​​høje-cal cravings og en stressinduceret snegl tempo stofskifte kan resultere i signifikant vægtforøgelse.

The Fix: For at holde dit stofskifte kører stærk kamp stress med latter. Forskning viser, at smiler og griner forårsager niveauer af stresshormoner at aftage. Motion kan også være et effektivt udløb. Hit gymnastiksalen eller afsat 12 minutter til at gøre nogle spændinger-kvaser Snaxercise. Vil du gøre noget mere afdæmpet? Prøv yoga. Ikke overbevist? Tjek vores rapport om 7 Overraskende Grunde du skal gøre Yoga nu.

Vi får det. Du `re helt besat med din dobbelt shot skimme latte. Det hjælper vække dig om morgenen og giver dig det skub, du har brug, når arbejdet dag får lov til at være for meget. Men hvis du altid vælge kaffe over te, kan du gå glip af nogle store stofskifte-styrke effekter. I en nylig 12-ugers undersøgelse, deltagere, der tilsammen en daglig vane med 4-5 kopper grøn te med en 25-minutters træning tabte i gennemsnit to mere pounds og mere mave fedt end de ikke te-drikker motionister. Hvad `s sin magi? Den bryg indeholder catechiner, en type antioxidant, der udløser frigivelsen af ​​fedt fra fedtcellerne og hjælper fremskynde liver`s kapacitet til at dreje fedt til energi

The Fix: Start nipper den grønne bryg for en slankere, mere effektiv kalorie-brænding dig. Vi kan godt lide de Lipton og Yogi sorter. Selv hvis du ikke er en fan af det grønne, kan du stadig se slank-down fordele. Sip på nogen af ​​disse 4 Teas der smelter fedt hurtigt.

Du ved måske allerede, at jo mere mager muskelmasse du har, jo flere kalorier din krop vil brænde i hvile. Men når du sidder hele dagen på dit skrivebord, de svulmende biceps og vaskebræt abs du har arbejdet så hårdt for at bygge på gym begynder at bryde ned. Dette forsinker din hvile stofskifte og kan gøre det sværere at nå dit vægttab mål.

The Fix: Afslut dit skrivebord job-only kidding! Vi don `t forventer, at du give din to ugers varsel at rev op dit stofskifte-og, heldigvis, du ikke behøver at. Du skal blot komme op fra din stol og tager en to minutters gang gang i timen kan gøre det trick, siger Albert R. Matheny IV, RD, CSCS, medstifter af SoHo Strength Lab. Indstil telefonens alarm til at gå ud en gang i timen så du ikke glemmer at tage en pause.

Vi har allerede fortalt dig, at jo flere muskler du har, jo flere kalorier du forbrænder-uanset hvad du laver. Ja, rammer gymnastiksalen hjælper dig med at opbygge muskler til at begynde med, men at spise protein holder det fra at bryde ned og bremse dit stofskifte som følge heraf.

The Fix: Proteinbehov afvige enkelte, men typisk forbrugende 0,8 til et gram protein per kg legemsvægt per dag bør være tilstrækkelig nok til brændstof vægttab, siger Leah Kaufman, MS, RD, CDN, en New York-baserede diætist. For en 130-pund (58 kilogram) person, vil der være lig mellem 46 og 58 gram protein. Gode ​​kilder til næringsstoffer omfatter tofu, mælk, græsk yoghurt, sorte bønner, kylling, fisk, oksekød, svinekød, hampefrø, quinoa og andre pseudograins. Forskning har vist, at fordi protein er sværere for kroppen at nedbryde og fordøje end andre næringsstoffer, kan det øge post-måltid kalorie brænde med så meget som 35 procent. Til formål at indarbejde nogle protein i hvert måltid og mellemmåltid i løbet af dagen for at ramme den ernæringsmæssige mærke og holde dit stofskifte kører stærkt. For en lækker sted at starte, så prøv disse 5 Filling Breakfasts for vægttab der er pakket med protein, men kommer sammen i en flash.

Efter en lang dag på kontoret, det `s helt normalt at ønsker at blæse off nogle damp med dine kolleger. Hey, intet siger TGIF som en kold øl eller en whisky on the rocks! Samtidig drikker med måde hver så ofte vandt `t gøre for meget skade på din talje, hvilket gør det til en vane kan bremse dit stofskifte. Hvorfor? Når din krop har en cocktail til at bryde ned, det har forrang frem for en fødevare, som du `ve allerede spist` s venter på at blive fordøjet. Dette sinker hele metaboliske proces. Faktisk nogle forskere hævder drikkeri kan sænke kroppens fedt-brænding evne med op til 73 procent!

The Fix: Ved de lejligheder, som du har besluttet at forkæle, holde sig til lavt kalorieindhold drikkevarer. Suppleant din alkohol med vand til at bremse dit tempo, og skære dig ud efter to drikkevarer. Undgå bestilling høj cal bar fødevarer som pommes frites og burgere, også. Det `s svært at holde dele i skak og vælge de sundeste menupunkter efter du` ve havde et par stykker. Hvis du er vandtrug vin, opsøge disse 16 Vine til vægttab.

Hvis du ønsker at veje mindre, fik du `ve at spise mindre, ikke? Nå, ja, men hvis du tager i alt for få kalorier, det kan få din krop til at miste muskelmasse, hvilket vil mindske hastigheden af ​​dit stofskifte. Plus, når du sparer på kalorier, din krop sænker den hastighed, hvormed er brænder kalorier at spare brændstof det har fået.

"Under-brændstofpåfyldning er lige så risikabelt som over-brændstofpåfyldning," forklarer Carolyn Brown, MS RD på Foodtrainers på Manhattan. Lisa Moskovitz, RD, CDN enig: "I et forsøg til hurtig, mærkbar vægttab, mange mennesker fejlagtigt tror, ​​at spise så få kalorier som muligt er den bedste løsning Ikke alene kan dette føre til en lang række ernæringsmæssige mangler som kroppen bliver mindre. samlede fødevarer, kan det faktisk have den modsatte effekt på vægttab."

The Fix: I stedet for at skære ned på kalorierne som en sindssyg, bruge vores enkle kost og motion hacks, der kan hjælpe dig slanke hurtigt og sikkert uden at skrue op dit stofskifte.

Forskning har vist, at folk brænder færre kalorier, når de sover i løbet af dagen og log deres vågne timer efter sun`s gået ned. For at komme til dette resultat, University of Colorado i Boulder forskere undersøgte 14 raske voksne i seks dage. I to dage, undersøgelsens deltagere sov om natten og opholdt sig vågen i løbet af dagen, så de vendt deres rutiner at efterligne tidsplaner for natteravne. Når deltagerne sov i løbet af dagen, fandt forskerne, at de brændte 52 til 59 færre kalorier, end de gjorde samtidig indhente deres zzz`s i aften-sandsynligt, fordi tidsplanen rodet med deres døgnrytme, kroppens indre ur, der spiller en stor rolle i metabolisme funktion.

The Fix: Hvis du har intet andet valg end at sove i løbet af dagen, har til formål at skære 50-60 kalorier fra din daglige kost. Der er tonsvis af nemme måder at gøre dette: Lad osten eller den øverste stykke brød fra din sandwich, bestille en høj latte i stedet for en venti, vælge hele frugter i stedet for den tørrede sort, erstatte en servering af sodavand eller saft med vand, erstatning æblemos for olie, mens bagning eller bede om en veggie appetitvækker ligesom en crudités i stedet for den brødkurv mens madsted.