Langsom Carb kost

Danner din Langsom kostplan til at forbrænde fedt Ubesværet

Hvis du søger at tabe sig, forbedre din sundhed, og føler stor på alle tid, én ting, du skal overveje er at bruge den langsomme Carb kost opsætning. Mange mennesker er hurtigt skære alle kulhydrater fra deres kost plan og vedtagelsen af ​​disse tilgange, der kun sat dem op til ekstreme cravings og en langsom metabolisme.

Sandheden af ​​sagen er, at du behøver absolut ikke behøver at skære alle kulhydrater fra din menu, skal du blot vælge de rigtige, så din krop kan bruge dem som brændstof kilde og hjælpe dig med at opretholde maksimal energi i stedet for at konvertere dem lige til kroppens fedtdepoter.

Hvis du nogensinde har brugt en lav Carb kost plan før, du ved, hvor energi dræne disse planer kan være. Heldigvis, vil kostplan ændre det, så du har masser af energi og stadig tabe sig.

Lad os tage et kig på, hvad planen indebærer, og hvordan du kan indarbejde det i din menu set-up.

Forstå forskellen Former for Slow Carbs

Den allerførste ting, du skal gøre, når opsætning af din kost med langsomme kulhydrater er at huske på de forskellige typer af langsomme kulhydrater derude. Navnet ’slow carb’ i det væsentlige henviser til, hvor hurtigt den særlige kulhydrat-rige fødevarer kommer til at fordøje i kroppen.

Hurtige kulhydrater (dvs. hvide ris) kommer til at bryde ned meget hurtigt, skyde dine insulin niveauer opad og forårsager ekstrem sult til at sætte i kort tid efter. Disse typer af kulhydrater er mere tilbøjelige til at få dig til at binge spise og lide et følgeskader fedt gain som følge heraf.

Langsomme kulhydrater (dvs. fuldkorn brune ris) på den anden side vil nedbryde meget langsommere i kroppen, og dermed vil de levere stabile energi niveauer i timevis ad gangen og forhindre mad cravings vises.

Den Slow Carb Diet har vundet popularitet fra den selvbiografiske bog ”The 4-Hour Body”Af Tim Ferriss

Da din krop langsomt kan bruge disse kalorier som brændstof kilde, de er også mindre tilbøjelige til at få konverteret til kropsfedt.

Men det sagt, ikke alle langsomme kulhydrater er skabt lige. Du får energi tætte langsomme carb kilder, som omfatter fødevarer som havregryn, fuldkornsbrød, brune ris, klid, korn, quinoa og søde kartofler, og så vil du have lavenergi tætte langsomme kulhydrater, som henviser til alle dine grøntsager ( bortset fra gulerødder, ærter og majs).

Ved at spise den energi tætte sorter tidligere på dagen på din kost plan og derefter skifte til de lavenergi tætte sorter senere, kan du sikre, at du holder dit kalorieindtag rimelig.

Husk kalorier gør stadig tæller i slutningen af ​​dagen, og hvis du spiser for mange, vil du stadig få kropsfedt. Så ved hjælp af denne struktur, kan du opretholde en bedre kalorieindtag, således ser hurtigt vægttab.

Cycle Dine kalorier

En anden smart ting, du kan gøre med din kost er at overveje cykling dine kalorier for endnu bedre effekt. Hvad dette betyder, er, at på nogle dage, helst de dage, hvor du har planlagt ekstra hård træning, du spiser en masse af den energi tætte sorter af langsomme kulhydrater.

Så på andre dage, skære ned og gøre det meste lavenergi tætte langsomme kulhydrater.

Hvis du bruger denne struktur, vil du se hurtigere overordnede stofskifte og overlegen fedttab da du vil være brænde op flere kalorier i hvile hver eneste dag.

Dette er en meget god tilgang også for dem, der er meget alvorligt med deres træning sessioner, da det vil give dig mere energi, når du har brug for det.

Parre din Slow Carbs med proteiner

Endelig er den sidste ting at bemærke om den langsomme Carb kost er, at du stadig skal parre disse langsomme kulhydrater med en proteinkilde for at opretholde en ordentlig næringsstofbalance og holde din energi niveau endnu mere stabil.

Protein er en vigtig næringsstof, som skal indtages på enhver kostplan ved hvert måltid eller mellemmåltid, du spiser, så altid sikre, at uanset hvilken type slow carb mad du spiser, er det matchet med en mager proteinkilde.

Så der har du et par af de vigtigste punkter om at skabe en langsom Carb kostplan. Hvis du strukturere det ordentligt, kan du bringe tilbage kulhydrater til din menu uden frygt for at få vægt. Faktisk de fleste mennesker ofte finde de tabe endnu bedre på en langsom Carb kost end et nej Carb kost på grund af det faktum, at de kan holde sig til det.

Hvis du er klar til en forandring, skal du sørge for at give det en chance.