15 Skjulte grunde, du ikke kan tabe

I modsætning til en overraskelse bums, der brat blev vist på dit ansigt lige før din store præsentation, gør ikke `t vægttab ske natten.

Det er sagt, hvis du `ve været at skære kalorier, bytte stegt kylling til grønkål, og upping din gym tid i nogen tid nu, bør du begynde at se nogle fremskridt. Og dog, din skala hasn`t syntes at rokke. Hvad giver?

Hvis du stadig tilflugtssted `t været i stand til at tabe sig, kan din daglige rutine har stadig nogle dvælende vaner, der er nedsat vækst din pund-stripping fremskridt. Gode ​​nyheder er, Vi `re her for at hjælpe. Læs videre for at lære om fælles kost Defeaters og hvordan man kan overvinde dem til gode. Og når du er færdig, antænde din kalorie-brænding ovn ved at tjekke disse 26 Fødevarer, der smelter kærlighed håndtag.

1

Du spise for Sunde fødevarer

Bare fordi en fødevare er "sund og rask" gør ikke `t give dig frie tøjler til at spise så meget af det som du ønsker. Faktisk er mange af de nærende fødevarer, du begynder at tilføje til din kost-lignende avocado, mørk chokolade, nødder og nøddesmør-kan faktisk føre til vægtøgning, når den spises i overskud. Det hele kan koges ned til kalorier: hver af disse fødevarer kan være godt for dig, men de har en høj energitæthed, der kan oversvømme dit system med flere makronæringsstoffer end du har brug for på én gang, hvilket alt i overskydende, der skal lagres som fedt.

Spis det her! Tip:

Vær opmærksom på anbefalede portionsstørrelser, før du spiser. (Det kan komme som en overraskelse, men en ordentlig portion avocado er kun ⅕ af frugten!) Og mens Vi `re om emnet, don` t glip disse 25 "Sund og rask" Vaner, der gør dig Gain Vægt.

2

Du er Hooked on Microwave Måltider

Den bekvemmelighed faktor er stor, men disse mikrobølge måltider er ofte fyldt med en mave-sprænge ingrediens: natrium. Det vandt `t bare gøre dig bloated- i virkeligheden, Queen Mary University forskere fundet, at for hver ekstra gram salt du spiser på en dag-hvad du` finde i de bittesmå restaurant salt pakker-din risiko for fedme stiger med 25 procent . Eksperter spekulere at natrium ændrer vores metaboliske effektivitet, at ændre den måde, hvorpå vi behandler fedt, og får os til at pakke på pounds. Så gør dig selv en tjeneste, og grøft kost måltider.

Spis det her! Tip:

En af de mest citerede grunde folk henvender sig til mikrobølge måltider? Bekvemmelighed. Hvis du ikke har tid til at lave mad middag hver nat, overveje prepping din uddelingen på forhånd ved at udnytte disse 25 tips til måltid prep.

3

Du Don`t Sleep Enough

Uden ordentlig søvn, spise smart og arbejder ud isn `t nok til at producere langsigtet vægttab. `S fordi folk med kortere søvn har højere BMI-niveauer og større taljemål, ifølge en International Journal of Obesity undersøgelse. Eksperter mener, at forbindelsen mellem vægtøgning og søvnmangel kommer fra det faktum, at en mangel på shut-eye kan øge niveauet af din kroppens `s stress (og fedt-lagring) hormon cortisol samt saboterer effektiviteten af ​​din sult-regulerende hormoner . Søvnmangel påvirker også med træning opsving, hvilket gør det til en udfordring at give det din alle, hver gang du rammer gymnastiksalen og kan skråstreg din potentielle kalorie brænde.

Spis det her! Tip:

Ikke alene er det vigtigt at få 6-8 timer om natten, men it`ll hjælpe, hvis du kommer ind i et sæt rutine. Start med at prøve Sleep Diet.

4

Ikke du spiser nok

Det lyder som det ville hjælpe, men under-brændstofpåfyldning er faktisk lige så risikabelt som over-brændstofpåfyldning, Lisa Moskovitz, RD, fortæller CDN os. "I et forsøg på for hurtig, mærkbar vægttab, mange mennesker fejlagtigt tror, ​​at spise så få kalorier som muligt er den bedste løsning. Ikke alene kan dette føre til en lang række ernæringsmæssige mangler som kroppen bliver mindre mad generelt, kan det faktisk have den modsatte effekt på vægttab," Moskovitz forklarer. Problemet er, at når du alvorligt reducere kalorieindtagelse, kroppen holder fast fedt og bruger musklen butikker som energi, som kan bremse stofskiftet.

Spis det her! Tip:

Brug for hjælp til opsætning af en kost-venlig kostplan? Kig ikke længere end vores Sund Forplejning til en flad mave.

5

Du tilflugtssted `t renset ud dit spisekammer

Enhver succesfuld kost rutine bør starte med én ting: at rydde op din eksisterende spisekammer. Det `s ikke bare at gøre plads til sundere indstillinger-` s også for at slippe af kost-ødelæggende fristelser lurer i bagsiden af ​​din tør opbevaring. Når du ikke kan se dem, og du ikke har dem, kan `t du spiser dem. Og du `ll blive tvunget til at tage en tur til butikken, hvis du stadig tørster dem.

6

`Re for strenge

"Hvis du er trang noget, som du kender isn `t guldkorn for dit vægttab mål, don` t helt skære det ud," forklarer Lashaun Dale, VP for indhold Programmering ved 24 Hour Fitness. Han fortsætter med at forklare, at skære ud cravings "vil kun gøre dig til at føle begrænset og afspore din indsats senere nede ad vejen." Hvor mange gange har du brudt din kost og derefter givet dig en fribillet til bare spilde resten af ​​dagen? At give dig selv mere spillerum kan forhindre ude af kontrol.

Spis det her! Tip:

I stedet for begrænsninger, Dale anbefaler at gøre en "x" derefter "y" spiller: For eksempel fortæller dig selv: "Hvis jeg har slik i aften, så jeg skal have det med 2 glas vand" eller, "hvis jeg springer gymnastiksalen, så jeg må tage 10 minutter ud af hver time til at gøre push ups og sprællemænd."

7

Ikke du drikker nok vand

Overraskende, men sandt: Din tunge vægt isn `t bare fedt. Det kan også være vand vægt. Hvis du har spist en særlig høj-natrium diæt, din krop bevarer vand lettere, som kan holde din skala stagnerende.

Spis det her! Tip:

Selv drikke mere vand synes counter-intuitive, fugtgivende faktisk hjælper kroppen skylle ud, at ekstra vand vægt og de-pust.

8

Du stole på Kost Drinks

Foto venligst udlånt af Facebook, Diet Coke

`D tror, ​​at skære ud sukker og kalorier ville være bedre for vægttab, men de langsigtede virkninger af light sodavand er det stik modsatte. EN Yale Tidende biologi og lægevidenskab undersøgelse viste, at kunstige sødestoffer findes i sodavand og andre kost fødevarer, ligesom nogle lave-cal flavored yoghurt, kan forårsage øget trang til søde sager som cookies og kage. Andre undersøgelser har forbundet de kunstige sødestoffer til faldende niveauer af inflammation-bekæmpelse probiotika, der lever i din mave. Det `s ikke al videnskab, men: når du aldrig virkelig skåret ud dine aflad, jo mere sandsynligt er det, du` ll til sidst grotte for fristelsen.

Spis det her! Tip:

Nix den kunstige ting og stick med hele, naturlige fødevarer til yderligere brændstof din vægttab. Hvorfor ikke prøve en af ​​disse 15 Ny Sund Soda Alternativer.

9

Du ikke har en "Hvorfor"

Mange starter en kost uden en plan og uden den rette motivation. Faktisk er nogle af de mest populære grunde folk begynder at tabe sig er eksterne eller baseret på korte frister: at se godt for bikini sæson eller et bryllup. En af vores foretrukne tips fra disse 15 vægttab Tips fra virkelige mennesker, der mistede over 50 pund kommer fra Kate: "Når du beslutter, at du ønsker at tabe sig selv [...] det er en meget mere kraftfuld og stærk kilde til motivation og en som vil vare hele livet."

Spis det her! Tip:

Motivation skal komme indefra. Hvis du er kæmper for at søge motivation, don `t savne disse 33 grunde bør du tabe-Udover Montering i dine gamle jeans.

10

Du spiser kun tre måltider om dagen

Tror du har at holde sig til tre firkantede måltider om dagen for at tabe sig? `S ikke tilfældet. Don`t føler at du er nødt til at vente, indtil et måltid at spise. Selv om det kan synes ulogisk, kan spise oftere hjælpe dig sparke de ekstra pounds til kantstenen, forklarer Dr. Sean M. Wells, personlig træner.

Spis det her! Tip:

Dr. Wells anbefaler "spise to 200 kalorieindhold snacks mellem måltider, der har mindst 10 gram protein og fem gram fibre." For eksempel vil to hårdkogte æg og en pære passer den ernæringsmæssige regningen. "Denne type snack vil give de næringsstoffer du har brug for, og afværge cravings, der kan bremse dit vægttab indsats."

11

Du Snack On Empty Carbs

Chips, saltkringler, cookies og hvidt brød, åh min! Stivelsesholdige, sukker-lastet kulhydrater som disse er uden for enhver mættende ingredienser-lignende fibre, sunde fedtstoffer, eller protein-så de vandt `t holde dig fuld (og kan have dig til at komme tilbage i sekunder).

Spis det her! Tip:

Forbruge mindre sukker, færre kulhydrater, og flere proteinrige fødevarer til at føle fyldigere længere og til at spise færre kalorier i løbet af dagen. Start med at udsætning din snack skuffe med nogle af disse 20 Bedste low-carb, Pakkede Snacks til vægttab. Mange er højt proteinindhold: en MAKRONÆRINGSSTOFFET der hjælper med at forhindre nedbrydningen af ​​muskler, som du tabe fedt, som vil til gengæld hjælpe dig med at vedligeholde muskelmasse og forbrænde flere kalorier i hvile.

12

Du er aldrig fokuseret på din mad

Har du scarf ned din frokost, mens efterbehandling op en arbejdsopgave? Hvad med at skovle middag i munden samtidig indhente på din favorit tv-show? Det er alt for almindelig i dag, men at spise mens distraheret kan få dig til at overspise-selvom hvad du er spise er "sund og rask." Britiske forskere opdagede, at folk, der spiste foran fjernsynet forbrugt op til 25 procent mere kalorier end dem, der spiste uden stimulering.

Spis det her! Tip:

Mindfully spise dit måltid vil hjælpe dig ikke kun nyde det mere, men det vil også hjælpe dig til at være opmærksom på din krops mæthed signaler.

13

Du spiser den anbefalede 2.000 kalorier om dagen

Beklager, bør men ikke alle forbruge 2.000 kalorier om dagen. Dette tal er en afrundet-og noget vilkårlige-nummer valgt af FDA baseret på selvrapporterede undersøgelser fra næsten 30 år siden. Dine daglige værdier kan være højere eller lavere afhængigt af din vægt, køn, alder, højde og aktivitetsniveau. Spise for få eller for mange kalorier kunne afspore dit vægttab vinder.

Spis det her! Tip:

For at finde ud af, hvor mange kalorier du rent faktisk skal spise hver dag for at tabe sig, så tjek den Kropsvægt Planner.

14

Du aldrig finde tid til at slappe

Hvornår var sidste gang du tilflugtssted `t følt stresset? Det `s ikke bare dig. Mellem din karriere, familie og personlige liv, stress er udbredt i vores kultur. Problemet er, at stress gør ikke `t bare give dig lyst til at trække dit hår ud-det også kan kvæle vægttab ved at tvinge den mad, du spiser, der skal konverteres til fedt i stedet anvendes som brændsel. `S fordi lange perioder med stress kan forårsage en stigning i stresshormonet cortisol. Selv om det er nødvendigt at regulere blodtrykket og væskebalance, cortisol forårsager også din krop til at opbevare fødevarer som maven fedt.

Spis det her! Tip:

Stress er ikke noget, der på magisk vis forsvinder, men du kan hjælpe med at få det under kontrol gennem motion, meditation, eller spise de rigtige fødevarer: tjek Sådan slappe af, så sunde kostvaner Works.

15

Du tænker på at arbejde ud en masse

Der `s ikke benægtes, at arbejder ud er en vigtig vægttab faktor, men mærkeligt nok, den handling at tænker om din kommende sved session rent faktisk kan gøre det sværere at droppe pounds. Forskning viser, at når rækker og ellipseformede er på hjernen, folk forbruge flere kalorier i tiden op til træningen-sandsynligt, fordi de antager de `ll brænde det, når de sveder det ud. Desværre for den gennemsnitlige gym rotte, det er næsten aldrig tilfældet.

Spis det her! Tip:

En simpel løsning er at træne i morgen! På den måde har du mindre tid på dagen til over tror din spise tidsplan. Opfølgning din jern-pumpning rutine med Den bedste morgenmad for din krop Goals.