De 1 spørgsmål kost proffer bliver spurgt-og svarene

Men fordi vi kan `t alle har en personlig kost konsulent på hånden’døgnet rundt, vi samledes svarene på nogle af de mest almindeligt stillede sunde spørgsmål, lige fra eksperterne selv.

Vil forbrugende kulhydrater forhindre mig i at tabe vægt?

"Nej. Din krop har brug kulhydrater dagligt og din hjerne fungerer kun fra indtagelsen af ​​kulhydrater. Med det sagt, er der mange forskellige typer af kulhydrater. Fokus på forbrugende fiberrige kulhydrater og kombinere dem med protein til at hjælpe med vægttab. Fiber fylder os op og opfylder sult niveauer. Anbefalet kulhydrater til at forbruge, når de forsøger at tabe sig, er:. Grøntsager af alle typer-stivelsesholdige grøntsager som søde kartofler og legumes- frugter som blåbær, jordbær og raspberries- og fuldkorn som quinoa, amaranth og brune ris" - Sarah Koszyk, MA, RDN, grundlægger af Familie. Mad. Fiesta.

Hvorfor kan jeg ikke tabe sig?

"Sandheden er, er der ingen enkelt rigtige måde at tabe sig. Succesfulde `tabere` normalt har prøvet et utal af måder at tabe sig, og til sidst de finder, hvad virker og gøre det til deres livsstil. Vægt er tabt ved at indtage færre / brændende flere kalorier end kroppen har brug for. Men, der er ikke noget super sexet om at (nobody`s skrive nogen bøger om det) på trods af, det virker. Hvad der virker for man ikke nødvendigvis arbejde for alle ". - Jennifer Neily, MS, RDN, LD, fand, Neily om ernæring

Er spise efter 20:00 forårsage vægtstigning?

"Nej. Mens du er sandsynligvis mindre aktiv som du nå aften tid, og dit stofskifte bremser lidt, betyder det ikke automatisk vægtøgning efter klokken slår 8. Vores krop har brug for en vis mængde brændstof (kalorier via fødevarer) hver dag. Giv det for meget, og du tager på i vægt. For lidt, og vægttab resultater. Dette gælder, uanset hvad tid på dagen (eller nat), det er. Når det er sagt, er der nogle mennesker, der nyder godt af at give sig selv en spise cut-off tid. Hvis du har tendens til at mindlessly snack på store dele mens du ser tv efter middagen, eller du befinder dig stress-spise om natten, give dig selv et groft nattetid spise cut-off tid kan hjælpe ". - Willow Jarosh MS, RD, medejer af CJ Ernæring og medforfatter af den kommende bog, Det sunde, glade Graviditet Cookbook

Skal jeg prøve saftfremstilling?

"Hvis du elsker smagen af ​​saft, der primært indeholder grøntsager, så herunder saft som en del af din daglige rutine (eller få en juice lejlighedsvis) er ikke en dårlig måde at få et løft af næringsstoffer. Men hvis du typisk ramt meste frugtsaft, mener, at 4-6 ounces frugtsaft er calorically svarer til et stort stykke frugt, men ikke så tilfredsstillende, fordi du ikke tygge eller får nogen fiber. Hertil kommer, fordi fibrene er fjernet fra saften, vi vil ikke anbefale at du udskifter dine daglige veggie portioner med veggie-rige saft, men hellere bruge saften som et supplement til at give et løft af næringsstoffer og sjov smag ". - Stephanie Clarke MS, RD, medejer af CJ Ernæring og medforfatter af den kommende bog, Det sunde, glade Graviditet Kogebog.

Jeg ved ikke har tid til at være sunde, hvad er nemme / ubesværet måder at være lidt sundere?

"Vi siger altid vores kostplan har til at passe din livsstilsrelaterede vi kender ikke du kommer til at ændre dit liv til at passe en mad plan (plus, vandt `t det holder!). Start med det grundlæggende: Få din hydrering, måltid timing og sove på punkt. Og så fokusere på, hvad du `re at tilføje i forhold til hvad du er at tage ud. Også, og sandsynligvis hårdest, adskille dig fra din computer, telefon og tv, mens man spiser og tage en reel spisepause, selv på kontoret. Mindfulness for blot 10 minutter fungerer vidundere i at vide, når du er fuld ". - Carolyn Brown, MS RD, Foodtrainers

Hvordan kan jeg slippe af med mave fedt?

"Spis dine grøntsager først. Lyder så enkelt, men grøntsager fylde dig op, ikke ud. Jeg synes, at når folk fokusere på at spise flere grøntsager, de naturligvis spise mindre af de mere kaloriefattige fødevarer og er i stand til at tabe sig lettere. For ikke at nævne, de nyder en utrolig ernæring løft ". - Marisa Moore, MBA. Søværnet. LD., Marisa Moore Nutrition

Vil springe morgenmaden gør mig fedt?

"Skipping morgenmad vil ikke gøre dig fed. Men hvis springe morgenmaden fører til at spise en større måltid, så vil det. Patienter, der ikke er fans af morgenmad ofte springe over dette måltid og "bagende" kalorier til slutningen af ​​dagen. Jeg beder disse patienter til at tage notits af dette - prøv at spise morgenmad én dag og derefter den næste springe det - hvis din middag på de dage, du springer morgenmaden vise sig at være større, så kan du faktisk have gavn af denne morgen måltid ". - Leah Kaufman, MS, RD, CDN

Hvad er nogle sunde og nemme snack ideer?

"Deres samlede snack bør være mindre end 200 kalorier og har en kombination af fiber, sunde fedt og protein, såsom KIND Nuts Krydderier Bar, Mini Babybel ost og stykke frugt, eller 100% fuldkorn WASA knækbrød med en spiseskefuld af mandel smør ". - Keri Gans, RDN, forfatter Den lille ændring Diet

Vil en gluten / fri kost hjælpe mig tabe sig?

"Hvis du forsøger at tabe sig, forbyde gluten fra din kost kan kun hjælpe, hvis det skærer dit kalorieindtag. Men der er lidt dokumentation til støtte for tanken om, at en glutenfri kost fremmer vægttab alene, og jeg anbefaler ikke dette som en praktisk eller ideel strategi især fordi mange gluten-holdige fødevarer, herunder hele korn brød, korn og pasta kan give værdifulde næringsstoffer og hjælpe dig med at opfylde de daglige mad gruppe kvoter. Mange glutenfrie levnedsmidler pakke i kalorier og sukker, og folk måske tror, ​​at bare fordi de ikke indeholder gluten, de er en eller anden måde bedre for dem, når det kommer til at fremme vægttab." - Elisa Zied, MS, RDN, CDN, registreret diætist Ernæringsforsker og forfatter Yngre Næste uge

Jeg føler ofte sulten om natten før jeg går i seng. Hvad kan jeg spise og ikke tager på i vægt, eller skal jeg gå sultne i seng?

"Det `s altid vigtigt at lytte til din krop og så længe din natmad isn` t sætte dig over dit daglige kalorie mål, det vandt `t fremme vægtøgning noget mere end at spise på andre tidspunkter af dagen. Vær opmærksom på dine sult-signaler (mavesmerter, rysten, svimmelhed eller irritabilitet), og sørg for du spiser, fordi du er faktisk sulten og ikke keder sig eller stresset. Store natmad muligheder er små mængder af fødevarer med højt indhold af protein og / eller fiber. Store muligheder omfatter nødder (en håndfuld mandler, valnødder, eller cashewnødder), græsk yoghurt eller kokosmælk yoghurt med bær og Chia frø budding lavet med kokosmælk ". - Lori Zanini, RD, CDE, National Media talsmand, Academy of Nutrition diætetik