5 Bodybuilding konkurrencemæssige kost: Fordele og ulemper

indhold

Fordele og ulemper ved 5 forskellige bodybuilding kost

5 bodybuilding konkurrence kost: fordele og ulemper
1.low carb kost
2.calorie reduktion
3.hvis det passer til dine makroer
4.intermittent fasting
5.low fat
Afsluttende tanker

Fordele og ulemper ved 5 forskellige Bodybuilding Kost

Fra at deltage og hænge ud backstage på et væld af bodybuilding begivenheder, har jeg lært, de er et utal af forskellige tilgange til fedttab, når det kommer få ekstremt mager.

Hver bodybuilding fedt tab kost har sine positive og negative, men de er alle relativt effektiv til neddeling overskydende krop-fedt hvis de følges korrekt.

Her er fem bodybuilding konkurrence- fedttab kostvaner, at jeg personligt har prøvet med de fordele og ulemper ved hver.

5 Bodybuilding Konkurrence Kost: Fordele og ulemper

1.Low Carb kost

Enhver kost, der begrænser ens kulhydrat indtag under 20% af ens daglige kalorieindtag betragtes som en lav Carb kost.

Fordele:

Lav Carb kostvaner er yderst effektivt til at forbrænde fedt stores.They arbejde ved at nedsætte kroppens blodsukker, insulin, og glykogen butikker, der forvandler kroppen ind i en fed gratdannelse ovn. Under min erfaring med en lav Carb kost, til tider jeg følte, som om fedt smeltede væk fra me.Also, den reducerede kulhydrat indtagelse fører til mindre væskeophobning i kroppen gør dieter synes slankere inden for blot dage, som jeg også enjoyed.Additionally vil nogle individer føler tilfreds efter måltider i løbet af en lav carb kost til trods for, at de kan spise færre kalorier.

Ulemper:

Nedbryder kroppens glykogen butikker kan være et positivt for fedt tab, men det er en stor negativ, når det kommer til at fastholde muskel mass.Muscle glykogen består af lagrede kulhydrater, som er kroppens foretrukne brændstof kilde under styrke training.Without denne oplagret energi, din træning vil sandsynligvis mangle intensiteten er nødvendig for at bevare muskel mass.Personally, jeg følte, som om jeg var at trække i min træning, mens på en lav carb kost. Men din krop i sidste ende vil kompensere ved at konvertere fedtsyrer til energi, det sker ved en meget lavere hastighed og chancer er du vil stadig føler forarmet og drænet hele din træning.

2.Calorie Reduktion

En kalorie begrænset eller kalorie reduceret kost er en kost, der begrænser ens kalorieindtag til under deres krops vedligeholdelse calories.Although alle succesfulde fedttab kostvaner kræver en reduktion af kalorier, denne protokol fokuserer på kalorier alene og ikke de makronæringsstoffer forbruges.

Fordele:

Dette er en meget enkel kost til follow.It s intet mere end at reducere mængden af kalorier du indtager på en daglig basis.For mig, det var så simpelt som at reducere min portionsstørrelser ved hvert meal.At først, din krop vil begynde at kaste krop-fedt som et forsøg på at balancere sin energi udgifter, og det vil fortsætte med at gøre det, så længe du indarbejde igen føres ind i diet.Also, denne diæt tillader dig at fortsætte med at spise kulhydrater, så du har en lettere gang bevarer muskel under en kalorie deficient tilstand.

Ulemper:

Hvis man ikke inkluderer re-feeds til deres kalorie diæt, vil kroppen til sidst justere til kosten ved at bremse sin energi expenditure.People henvise til dette som kroppens stofskifte langsommere eller en metabolisk nedbrud, og det er en synder af fedt tab plateauer. Jeg lærte det på den hårde måde under en af mine konkurrencer preps når mit vægttab kom til en standsning stopper uanset at jeg fortsatte med at sænke min calories.Another ulempe til en kaloriefattig diæt er, at nogle individer vil stadig føle sig sulten og utilfreds efter måltider, som kan resultere i fødevarer binges.

3.Hvis det passer til dine makroer

Denne stil af slankekure er baseret på at møde den kaloriefattige og individuel makronæringsstoffer har brug for relevante for den enkeltes mål. Grundlæggende kan du spiser fødevarer af personlige præferencer, så længe ved slutningen af den dag, du har boet i din kaloriefattige og makronæringsstoffer retningslinjer.

Fordele:

Det faktum, at du ikke er begrænset i dine valg af fødevarer er hvad der gør denne kost behageligt og nemt at holde sig to.Also, denne diæt er meget effektiv til at kaste kropsfedt, hvis du indstiller din kalorieindtag og makronæringsstoffer retningslinjer properly.Following denne protokol tilladt mig til stadig nyde sociale funktioner i løbet af min kost uden behov for at bringe min mad i Tupperware beholdere.

Ulemper:

Denne diæt afhænger evne dieter at sætte korrekte makronæringsstoffer og kaloriefattige guidelines.This er ikke ideel, hvis dieter ikke har erfaring med at formulere vægttab diets.Also, det faktum, at du får frihed til at vælge fødevarer af personlige præference kunne ende med at arbejde imod you.For eksempel, hvis du indtager en høj kulhydrat måltid om morgenen, kunne dette lade dig begrænse kulhydrater resten af dagen, som ikke er en tur i parken.

4.Intermittent Fasting

Der et par metoder til intermitterende fasting.Some fastende metoder er dagligt, mens andre er fulde dag fasts.One af de mest populære i bodybuilding samfund er det leangains protokol, som er en daglig 16 timers faste efterfulgt af en 8 timers fodring periode.

Fordele:

Overraskende, en af de professionelle af denne diæt er det temmelig nemt at follow.Usually, vil du begynde din hurtige om aftenen sige omkring 20:00, og så vil du bare springe morgenmad og start din fodring perioden omkring noon.Meals er generelt større, fordi du kun har en 8 timers vindue at spise, som efterlader dig temmelig tilfreds efter meals.Contrary til, hvad jeg troede, før du prøver denne kost, min stofskifte ikke langsom overhovedet, og jeg havde ingen problemer at tabe fedt på denne diæt.

Ulemper:

Nogle af de ulemper ved denne diæt var sult (duh) mod den sidste del af de hurtige, ekstreme sløvhed indlæg måltider, overspisning under fodringen periode, som du har tendens til at række ud efter tætte højt kalorieindhold måltider, og oppustethed under fodringen del af diet.The oppustethed følelse er mere end sandsynligt, fordi du forsøger at forbruge en hel dags kalorier i 8 timer.

5.Low Fat

En fedtfattig kost er en kost, der begrænser ens fedtindtag under 20% af en persons daglige calories.Low fedtindhold kost var ekstremt populær i 1990`erne som fedt blev set som synderen af mange sundhedsrelaterede issues.However, vi i dag erkende, at nogle fedtstoffer er faktisk sundt for os.

Fordele:

Med en fedtfattig kost, kan du forbruge en stor mængde af kulhydrat og protein rige fødevarer, fordi de indeholder den halve mængde kalorier per gram som fedtstoffer do.Carbohydrates og proteiner indeholder 4 kalorier per gram, mens fedt indeholder 9 kalorier per gram.What dette middel er du er i stand til at forbruge en stor mængde eller volumen af fødevarer uden at tage i et overskud af kalorier. Som en bodybuilder, det er en all-out frugt, grøntsager, kylling, og tilapia i massevis.

Ulemper:

Desværre for fedtfattige kost fedt spiller en afgørende rolle i mæthed, hormonproduktion, og vitamin absorption.My erfaring med fedtfattig diæt uden doubtably forlod mig oplever sult efter måltider, selvom jeg forbruges en stor mængde af fødevarer med en tilstrækkelig mængde kalorier. jeg tror også, jeg har oplevet et fald i testosteron som jeg oplevede flere symptomer på lavt testosteron, men jeg har ikke nogen videnskabelig dokumentation såsom blod arbejde for at bekræfte min mistanke.

Afsluttende tanker

Afhængig af den enkelte, kan man kost tilgang være gunstigere og tiltrækkende end den others.However, vil det bedste fedt tab kost i verden ikke gøre dig noget godt, hvis du ikke kan følge retningslinjerne. Derfor er den mest gavnlige fedt tab kost er den du kan klæbe til de bedste.

Jeg foreslår, at prøve forskellige fedttab kostvaner til en udvide mængden af tid (3 måneder) .Dette vil give dig mulighed for at finde ud af, hvad kost fungerer bedst for din krop, og hvad kostvaner du er i stand til konsekvent at følge.

At finde den rigtige kost for dig, kan være en stor del af trial and error, men have en mager fysik gør rejsen værd.

Se også:

Del på sociale netværk:

Relaterede