Gratis bodybuilding kosttilskud

Gratis Bodybuilding Supplements

Som en professionel naturlig bodybuilder, jeg kender første hånd er der ingen erstatning for en god kost og motion træning program.However, korrekt at supplere din kost og motion program kan uden tvivl hjælper dig med at forbedre din results.In nogen bestemt rækkefølge, her er min foretrukne bodybuilding kosttilskud.

Protein

Løfte vægte spændinger og pauser ned muskelvæv og som svar på denne stress, kroppen tilpasser ved at bruge protein til at gøre musklerne større og stærkere. Protein, som består af aminosyrer, hjælper kroppen reparation og genopbygge stressede / beskadigede væv i kroppen. Ideelt, som en bodybuilder bør du forsøge at forbruge mindst .8 gram protein pr lb kropsvægt på daglig basis. Det er rundt regnet 144 gram protein for en 180lb person.However, er ikke nødvendigvis let at nå disse krav og kan involvere masser af cooking.By supplerer med protein, kan du nå disse krav og spare tid i køkkenet, hvis du er i en fart.

Kreatin

I tider med intens energi udgifter ligesom vægttræning, er adenosin trifosfat (ATP) hurtigt udtømt (sekunder) fra muskelcellerne og kan tage minutter til replenish.However, supplere med kreatin leverer musklerne med mere energi ved at hjælpe med formuleringen af ​​( ATP) .Derfor, så du kan gøre mere arbejde for en længere periode, hvilket igen bør føre til flere muskel gevinster, men når det kommer til kreatin, mere er ikke nødvendigvis bedre. Fordi dine muskler og krop kun kan lagre så meget, at supplere med ca. 5-10 gram dagligt før eller efter træning er ideel.

EFA s

Essentielle fedtsyrer aka sunde fedtstoffer hjælpe med at undertrykke produktionen af ​​pro-inflammatoriske forbindelser i kroppen, giver os energi, hjælpe os med at absorbere vitaminer, og understøtter et stærkt immunforsvar. Plus, ifølge forskning offentliggjort i Journal of Applied Physiology af et team af Penn State University forskere, der eksisterer en positiv sammenhæng mellem kosten fedt og testosteron niveauer. EFA`er også spille nøgleroller i begunstigede tilstande, såsom arthritis, diabetes, inflammatorisk tarmsygdom (IBS), autoimmune lidelser, og aldring. Fordi EFA os ikke kan foretages i kroppen, skal de fås gennem kosten og / eller tilskud. Præcis hvor meget skal du bruge? USDA anbefaler, at kun 20% -35% af din kost kommer fra fedt som disse intervaller er blevet associeret med en reduceret risiko for kroniske sygdomme, og det giver tilstrækkelig indtagelse fedt til essentielt næringsstof absorption.

Koffein

Koffein konkurrerer med adenosin, som er ansvarlig for at bremse nerve aktivitet i kroppen, og derfor effektivt blokerer adenosinreceptorer i centralnervesystemet (CNS), hvilket forårsager en stimulerende virkning på kroppen. Denne stigning i energi kan give dig, hvad du kan få brug for at maksimere din træning ved at tillade dig at arbejde hårdere og længere. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i Journal of Strength og Conditioning Research i 2006, fag øget deres one-rep max for bænkpres blot ved at have en koffeinholdige drikke en time før træning. Men det er meget vigtigt for bodybuildere til at forstå deres koffein grænse for meget koffein er blevet forbundet med negative effekter såsom søvnmangel, kvalme, kramper, angst, træthed, hovedpine, mave-ustabilitet, muskelstivhed, muskelkramper, og dehydrering.

Multi-Vitaminer

Vitaminer er et essentielt mikronæringsstof, du har brug for at være sund og yde dit bedste athletically.Generally, da vi ikke kan syntetisere vitaminer eller kan kun gøre det i mængder utilstrækkelige nok til at opfylde vores krop har brug for, skal de være fremstillet af den diet.Ideally, du ønsker at være indtager disse vitaminer gennem fødevarer, men kosttilskud kan hjælpe, hvis du ikke får tilstrækkelige mængder fra dine diet.As en bodybuilder, er det rimeligt at tro, at du kan have brug for ekstra vitaminer og mineraler i forhold til det gennemsnitlig person for to reasons.First, du brænder hundredvis af ekstra kalorier gennem intens fysisk aktivitet, og for det andet, mange bodybuildere er i kaloriefattige mangelfulde tilstand, som de er forsøger at tabe fat.A mineralmangel kan forringe ydeevnen, så det er vigtigt at supplere med en multi-vitamin for at sikre, at du ikke er mangelfuld i eventuelle vitaminer og mineraler.

Kosttilskud er på ingen måde en erstatning for en solid kost og motion program.However, korrekt komplimentere din kost med visse kosttilskud kan hjælpe dig med at forbedre dine resultater.

Der er gratis Bodybuilding Supplements blev Skrevet af Julian Brown

Se også:

• Bedste ernæring Tips til Bodybuildere
• Bodybuilding Contest Slankekure Tips
• Virkninger af alkohol på Bodybuilding
• Koffein og Motion