Virkningerne af alkohol på bodybuilding

Virkningerne af alkohol på Bodybuilding Forklaret

indhold

Virkningerne af alkohol på bodybuilding forklaret

Fedtforbrændingen
Protein synthesis
Testosteron
Afsluttende tanker

drikke alkohol

Som en konkurrencedygtig bodybuilder, jeg ved, hvor vigtigt ens fysik kan be.However, så vigtigt som det er, jeg vil stadig nyde en drink i en social funktion nu og then.Although have en drink hver gang i et stykke tid, vil ikke ødelægge din fysik, konsekvent alkoholforbrug kan hæmme din muskel gevinster og anrette skade på din krop ved at reducere fedt oxidation, faldende proteinsyntese, og sænke testosteron levels.For disse grunde hvis du vil virkelig maksimere din muskel gevinster og fedttab, du` ll holde din alkoholforbrug på et minimum.

fedtforbrændingen

fed fyr bukser Fedtoxidation er en katabolisk proces, hvor fedtsyrerne er opdelt på kroppen, der skal anvendes som energi. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i American Journal of Physiology, motion øger fedtforbrændingen i hvile uden ændringer til ens kostindtag ³. Betydning, motion får dig til at forbrænde mere fedt kalorier, når du sover, på arbejde, se tv osv uden at skulle endda ændre din kost, men dette er ikke tilfældet, hvis du har en drink i løbet af din ned tid. En undersøgelse i New England Journal of Medicine konkluderede, at alkohol nedsætter fedtforbrændingen og sædvanlige forbrug af alkohol favoriserer fedt oplagring og vægtøgning². Når blot 24 gram alkohol er forbrugt, som er mindre end 2 øl, leveren producerer nok acetat at mindske kroppens fedt oxidation med en massiv 73% i henhold til American Journal of Clinical Research¹. Derfor er det ekstremt vigtigt, da en bodybuilder at begrænse dit alkoholforbrug for at sikre, at du ikke hæmmer dine fedtforbrænding kapaciteter. Derudover er det vigtigt at huske, at alkohol forsyner kroppen med ekstra kalorier, der ikke er nødvendige for optimal function.By indtagelse af alkohol ikke kun det forringer kroppens evne til at forbrænde fedt som energikilde, men det hindrer også kroppens evne at reparere muskelvæv.

Protein Synthesis

Protein Synthesis Proteinsyntese er processen med hvilken individuelle celler konstruere proteins.Because skeletmuskelfibre er sammensat af en række forskellige proteiner, proteinsyntese er en vital komponent til muskulær growth.Weight træning forårsager stress og traumer til muskelfibrene, der stimulerer kroppen til øge proteinsyntese for at genopbygge / reparere beskadigede muskelvæv, hvilket gør det større og stærkere kaldes dette muskulære hypertrophy.However, så lidt som en øl aftager proteinsyntese med så meget som 20% i op til en 24 timers periode⁴.Dette hindrer kroppens evne til tilstrækkeligt reparere sig selv hvilket begrænser din muskuløse growth.Consistently indtagelse af alkohol overarbejde ville ikke kun begrænse kroppens evne til at vokse større muskler via proteinsyntese, men det begrænser også muskuløs vækst ved at sænke kroppens testosteronniveau.

Testosteron

Når det handler om at opbygge muskelvæv testosteron er kongen af hormones.Studies viser, at testosteron, især når de kombineres med styrketræning, øger fedtfri masse og muskel størrelse og styrke⁶.Med andre ord, jo mere testosteron i kroppen har det bedre kroppens muskeltræning capabilities.However, alkoholforbrug sænker din testosteron niveauer-derfor, at begrænse kroppens evne til at øge / opbygge muskelmasse. Undersøgelser viser, at moderat alkoholforbrug (3-4 genstande om dagen) reducerede plasmatestosteronniveauer hos mænd med så meget som 6,8% i en 3 ugers periode⁵.Hvis du ønsker at holde dine testosteron niveauer højt, vil jeg anbefale ikke indtager alkohol på daglig basis.

Afsluttende tanker

Denne artikel var ikke meningen at afskrække dig fra at drikke helt, men betød at uddanne dig om, hvordan alkohol kan påvirke din physique.A drikker i ny og næ vil ikke ødelægge din fysik, men sædvanlige alkoholforbrug kan helt ødelægge nogle af dine hårdt indsats i gymnastiksalen ved at nedsætte kroppens evne til at forbrænde fedt og reparere muscle.When det handler om at opbygge en overlegen fysik maksimere din indsats i gymnastiksalen er kritisk. Hvis er afgørende for dine personlige mål at få mest muligt ud af din gym indsats, så vil du holde din alkoholforbrug på et minimum.

Virkningerne af alkohol på Bodybuilding: Referencer

1 ^ Siler, s.q., Neese, R.A., Hellerstein, M. K. (1999). De novo lipogenese, lipid kinetik, og helkrops- lipid saldi hos mennesker efter akut alkoholforbrug. American Journal of Clinical Nutrition, 70, 928-936
2 ^ Paolo M. Suter, M. D., M. S., Yves Schutz, Ph.D., M.P.H., og Eric Jequier, M. D. Effekten af ethanol på Fat Opbevaring hos raske forsøgspersoner N Engl J Med 1992- 326: 983-987
3 ^ Calles-Escandon J, Goran MI, O`Connell M, Nair KS, Danforth E Jr. Motion øger fedtoxidation i hvile relateret til ændringer i energibalancen eller lipolyse. Am J Physiol Endocrinol Metab 270: E1009-E1014,1996.
4 ^ Hong-Brown, L. Q., Frost, R. A. og Lang, C. H. (2001), alkohol svækker proteinsyntese og Nedbrydning i Dyrkede skeletmuskelceller. Alkoholisme: Clinical and Experimental Research, 25: 1373-1382. doi: 10.1111 / j.1530-0277.2001.tb02361.x
5 ^ Sierksma, A., Sarkola, T., Eriksson, CJP, van der Gaag, MS, Grobbee, DE og Hendriks, HFJ (2004), Effekt af moderat alkoholforbrug på plasma Dehydroepiandrosteron Sulfate, Testosteron, og østradiol i Mellemøsten -Aged Mænd og postmenopausale kvinder: En kost-kontrolleret interventionsstudie. Alkoholisme: Clinical and Experimental Research, 28: 780-785. doi: 10,1097 / 01.ALC.0000125356.70824.81
6 ^ Bhasin S, Oplagringsvirksomhed TW, Berman N, Callegari C, Clevenger B, Phillips J., Bunnell TJ, Tricker R, Shirazi A, Casaburi R (juli 1996). "Effekten af suprafysiologiske doser af testosteron på muskel størrelse og styrke i normale mænd". N. Engl. J. Med. 335 (1): 1-7.

Se også:

Del på sociale netværk:

Relaterede