Utilstrækkelig søvn og din krop

Mangel på søvn og Bodybuilding - Sleep for en bedre fysik!

Søvn er formentlig en af ​​de nemmeste ting du kan gøre, når det handler om at opbygge en bedre physique.All det kræver er en lille smule planlægning og nogle time.However, når det kommer til bodybuilding vigtigheden af ​​søvn er ofte overset.

Hvorfor har du brug for søvn?

Under søvn hormoner, der frigives, væv vokse og få repareret, og energi er genoprettet gør os føler forfrisket og alarm for at komme igennem vores daglige aktiviteter. Ifølge National Sleep Foundation, voksne har brug for syv til ni timers søvn hver nat.

Men mange af os ikke får nok søvn på grund af vores søvnbehov er ikke foran vores andre prioriteter, men når andre ting tager præcedens over vores søvn det har sine skadelige virkninger på bodybuilding.

Ikke alene en mangel på søvn sænke dit testosteron niveauer, men det øger også din appetit, som er en forfærdelig kombination for en bodybuilder.

sænker Testosteron

Den vigtigste mandlige kønshormon testosteron er et naturligt forekommende androgen hormon som er ansvarlig for egenskaber såsom vækst af kropshår, vækst af knogle og muskelvæv, og dybere stemme. For bodybuilding formål, testosteron er den mest fremtrædende af hormoner.

Undersøgelser har vist, at testosteron kombineret med styrketræning væsentlige forøger mængden af ​​muskel størrelse og styrke³.en undersøgelse offentliggjort i Journal of American Medical Association konkluderede imidlertid, at fem timers søvn per nat for blot en uge faldt testosteronniveauet så meget som 15% hos unge mænd¹. Dette er dårlige nyheder for nogen forsøger at maksimere deres muskelmasse.

Hvis du ønsker at hjælpe med at sikre, at du ikke hæmme din potentiel muskuløs vækst, så vil du ønsker at konsekvent få mere end fem timers søvn på en natlig grundlag.

Øger Appetite

Forbruget af overskydende mad langsigtet i forhold til den energi, som en person expends er generelt betegnes som overspisning. Denne overskydende fødevareforbrug uden en stigning i energiforbrug over tid kan føre til den type vægtøgning vi forsøger at undgå så bodybuildere.

En undersøgelse offentliggjort i American Journal of Human Biology fandt, at mangel på søvn påvirker hormon sekretion af ghrelin, som er ansvarlig for at øge appetitten, og leptin, som fortæller kroppen, når det er tilfreds². Denne afbrydelse i hormoner fører til øget fødeindtagelse uden kompenserende energi expenditure.In andre ord, ikke får tilstrækkelig søvn kan føre til overspisning og uønsket vægtforøgelse.

Lavt testosteron plus en øget appetit er en potent formel for vægtforøgelse og en forøget talje. Fight uønsket kropsfedt ved at inkludere din søvn behov med dine andre topprioriteter. For tilstrækkelig væv reparation, optimale testosteron niveauer, og en regelmæssig appetit, løbende få syv til ni timers uafbrudt søvn på en natlig grundlag.

Mangel på søvn og Bodybuilding: Referencer

1 ^ University of Chicago Medical Center (2011, den 31. maj). Sleep tab dramatisk sænker testosteron hos raske unge men.ScienceDaily. Hentet 12 juli, 2012, fra https://sciencedaily.com/releases/2011/05/110531162142.htm
2 ^ Wiley-Blackwell (2012, den 17. april). Mangel på søvn er knyttet til fedme, nye beviser shows.ScienceDaily. Hentet 12 juli, 2012, fra https://sciencedaily.com/releases/2012/04/120417080350.htm
3 ^ Bhasin S, Oplagringsvirksomhed TW, Berman N, Callegari C, Clevenger B, Phillips J., Bunnell TJ, Tricker R, Shirazi A, Casaburi R (juli 1996). "Effekten af ​​suprafysiologiske doser af testosteron på muskel størrelse og styrke i normale mænd". N. Engl. J. Med. 335 (1): 1-7.

Se også:

• Forebyggelse af personskader for Bodybuildere
• Alkoholer Effekt On Bodybuildere
• Ernæring 101 For Bodybuildere
• Motion Recovery Uge

Del på sociale netværk: