Guide til at vælge den bedste bodybuilding split-program

Top tips til at vælge en Bodybuilding Split-program

Introduktion

Først og fremmest, er der ikke sådan noget som det bedste bodybuilding split program. Det afhænger af dine mål. At spørge hvilket er det bedste for du ville være som at kalde en mænds butik for at bestille en dragt, uden at fortælle dem, hvad stil eller størrelse du ønsker, hvilken farve du foretrækker, eller om det er for erhvervslivet eller en begravelse. Der er ingen one-size-fits-all løsning. Den bodybuilding split program, der er bedst for du vil blive deldisponeringer og designet til at passe dine specifikke mål.

Som en tommelfingerregel, hvis dit mål er forøget muskel størrelse (Hypertrofi), skal du gøre metaboliske tilpasninger til dit program - højere vægt ved lavere reps. Men hvis styrke er dit mål, så neuromuskulære tilpasninger vil være billetten - flere reps ved en konstant vægt.

Design af et Bodybuilding Split Program til at nå dine mål

Der er en masse forskellige split programmer derude, hvoraf mange er effektive. Men sandheden er, at ingen af ​​dem er ideelle. Den bedste chance er at bygge dit eget program, baseret på to vigtige faktorer:

• Dit mål - løs vægt, styrke eller udholdenhed?
• Din uddannelse alder - Hvor længe har du været bodybuilding? Hvis du har seks måneder eller mindre på det, vil jeg anbefale du ophold med en hel-krops plan for seks måneder, før du selv overveje at flytte til et split program. Som en relativt ny, bør du ikke behøver at foretage nogen ændringer i din rutine i flere uger. Hvis du har været på det i mere end seks måneder, selv om, vil du sandsynligvis nødt til at ændre din rutine oftere, så du ikke gør plateau. På dette niveau, kan du være en god kandidat til split træning.

Selvfølgelig er du nødt til at tage andre faktorer i betragtning, når du opbygger din split program, men de to vil være din plan fundament.

Optimal muskelvækst kræver et optimalt miljø

I betragtning af din personlige mål og den uddannelse, du allerede har under bæltet stadig efterlader at du behøver at se på andre programmer behov, der er specifikke for dig. Sortering gennem de fordele og ulemper ved forskellige split programmer kan hjælpe dig med at vælge den, der vil mest effektivt få dig, hvor du ønsker at være. Her er nogle af de ting, du bør overveje:

1. Må ikke bare fokusere på dine vigtigste muskler. Hjælpe muskler spiller en vigtig rolle i styrke og udholdenhed, samt definition. Dit program bør udformes for at løse dem, også i en sekvens, der konstant supplerer den foregående træning.
2. Giv din overkrop en pause, ved at bruge en dag dedikeret til dine ben til at give nogle resten til dine arme og krop.
3. Husk, at to dages intens træning kan nedbryder dine glykogen niveauer, så det er en god ide at intersperse hviledage mellem træning af delte muskler. Dette vil også give disse delte muskler en mulighed for at genoplade, hvilket gør deres næste træning mere effektiv.
4. Selv om det kan synes at være en mærkelig idé, overveje at designe dit split program til at gøre dit bryst og arme sammen, især når de er frisk efter en fridag. Jeg ved det kan lyde vanvittigt, men da de er både store muskelgrupper, der arbejder i kor, kan du se nogle store fordele ved de resulterende eksplosive træning.
5. Glem aldrig, at dine muskler brug for resten dage til at genopbygge og vokse. De er lige så kritisk som din træning dage, fordi uden hvile, vil din træning ikke være så effektive.
6. Design dit program med fleksibilitet for forandring, til undgå plateauer. Som du fremskridt i din træning, vil du opdage, at du bliver nødt til at foretage ændringer oftere. Dette er et kritisk aspekt af enhver split træningsprogram.

Finjuster Din Bodybuilding Split Program til at optimere fordele og ulemper

Når du designer dit program, skal du analysere det til at få øje på de svage punkter og foretage justeringer for at minimere deres virkning. For eksempel, hvis du arbejder dine skuldre og bryst sammen med støtte fra din triceps, så din triceps vil allerede være trætte før du kommer rundt for at fokusere på dem. Hvis du omvendt din split på den næste ændring-up, vil du minimere denne påvirkning ved at ramme din triceps, mens de er stadig frisk.

Så når du skifter, gå efter dine triceps først, og derefter følge med dine skuldre, så brystet. Alle tre vil få lige behandling på den måde. Næste gang du skifter, rotere deres sekvens igen.

Tabt tid ikke kan genindvindes, så gør hvert minut tæller. Sikring af, at dit program er designet til at være så effektiv som muligt vil gøre hvert minut af gym tid produktiv, og du vil nå dit mål at meget hurtigere. Undlade at optimere de fordele og ulemper i dit split program vil arbejde imod dig, så arbejde smartere, snarere end hårdere.

Del på sociale netværk: