Yoga for migræne og dens fordele

indhold

Yoga for migræne:

Relaterede artikler:

Ordet yoga stammer fra sanskrit ordet Yuj, hvilket betyder yoking. I mere generisk praksis, er det ofte fortolkes således, "Union". Det grundlæggende formål med yoga er at forene sind, krop og ånd. De Yoga Sutras af Patanjali, danner grundlag for moderne yoga praksis. Som pr Yoga Sutras af Patanjali, er yogastillinger eller asanas klassificeret som en af de otte "lemmer" af yoga, de resterende er mere optaget af mentale og åndelige velbefindende snarere end fysisk aktivitet.

Yoga kan ændres til at passe til alle fitness-niveau og er en populær aktivitet for atleter, børn og seniorer. Yoga er meget gavnligt for helbredet og sindet og har vist sig at sænke blodtrykket og øge styrke og fleksibilitet.

En migræne er en hovedpine, der er ledsaget af sensoriske advarsler såsom lysglimt, kvalme, blinde vinkler, opkastning og øget følsomhed over for lys og lyd. Migræne er normalt meget svær og smertefuld.

Smerten kan vare i timer eller endda dage, og kan være ganske ulidelig. Disse hovedpine er sædvanligvis et resultat af blodkar udvide i kombination med afgivelse af kemikalier fra nervefibre, snurre omkring disse blodkar. Dette bevirker en frigivelse af kemikalier, som derefter forårsager smerte, betændelse og yderligere udvidelse af arterien.

Migræne er mere almindelig hos kvinder og påvirker mere end en tiendedel ofpeople hele verden. De fleste mennesker kan forudsige udbrud af en migræne, da det indledes med en "Aura". Denne aura kan beskrives som synsforstyrrelser, der vises i form ofzig-zag linjer, blinkende lys eller et midlertidigt tab af synet. Årsag til migræne kan være anderledes, såsom tilbagevendende anfald udløst af en række forskellige faktorer, herunder stress, angst, hormonelle forandringer, lyse eller blinkende lys, mangel på mad eller søvn og kost stoffer. Hos kvinder, kunne migræne være relateret til ændringer i hormoner og hormonelle niveauer i løbet af menstruationscyklus.

Yoga for migræne:

Yogastillinger for migræne er meget effektiv, da den fokuserer på forebyggelse af de grundlæggende årsager til migræne såsom stress reduktion. Yoga for migræne kan også dæmpe hovedpine ved at give lindring til sensoriske overbelastning og afslappende dit sind.

Ifølge en ny undersøgelse, kan yoga asanas kombineret med åndedrætsøvelser og afspænding faktisk bidrage til at reducere hyppigheden og intensiteten af migræne og kan bruges som behandling for migræne. De fleste syge trække sig tilbage til seng, når en alvorlig migræne hits, som en altfavnende angreb ofte indledes med advarsel symptomer såsom svimmelhed, døsighed, muskelstivhed eller humørsvingninger.

Udførelse af visse yogastillinger før migræne opstår, er mest effektiv.

Nogle yogastillinger, som er meget nyttige i at lindre migræne smerte er nævnt nedenfor:

Lotus yogastilling

Denne yogastilling forbedrer koncentration og hjælper med at berolige sindet.

Bow udgøre
Dette indebærer involverer stretching og frigivelse af mavemusklerne alternativt som hjælper med at øge blodgennemstrømningen til dette område og hjælpemidler alskens fordøjelsesproblemer og ubehag. I denne anledning, er alle dele af ryggen arbejdet på samme tid. Alle de abdominale organer er tonet og stimuleres ved forøgelse af intra-abdominalt tryk under denne stilling. Det toner tarme, hjælper med forstoppelse og stimulerer bugspytkirtel, lever, milt, nyrer, mave og stigende og faldende koloner.

båd udgøre
Denne positur udføres for at styrke maveregionen og hip flexors, tone musklerne i midsection, forbedre fordøjelsen og lindre stress. En yoga rem kan bruges til at Aidin holde stillingen længere.

Træ udgør
Denne yoga arbejdsstillinger er ideelt anbefales til folk, der har iskias og flade fødder, men kan også være meget afslappende.

Benene op ad væggen udgøre
Dette indebærer også kaldet Viparita Karani og er en vidunderlig yoga position. Det er en blid vending, der hjælper til at lindre virkningerne af stress ved beroligende nervesystemet og stigende omsætning. Det er meget effektivt for folk, der tilbringer for meget tid siddende og stående, da den eliminerer hævelse og træthed i ben og fødder ved at vende virkningerne af tyngdekraften. Dette indebærer kan også være meget beroligende og dermed godt for dem, der lider af migræne.

Child udgøre
Denne positur er en blid måde at strække dine skuldre, hofter, lår, ankler og rygmuskler. Det er gjort for at normalisere blodcirkulationen. Korrekt blodcirkulation er et must, når de forsøger at stilne af udbrud af en migræne. Fremad Virasana - I denne asana / kropsholdning, personen knæler med knæene udvidet fra hinanden, tegning skuldrene fremad forbi ørerne. Dette hjælper også blodcirkulationen til blodet.

Adho Mukha Svanasana

Dette indebærer slutter med den praktiserende læge i et omvendt V-form. Dette indebærer reverserer tyngdekraftens virkning på kroppen og regulerer blodgennemstrømningen i den modsatte retning. Det kan hjælpe med kognition og forbedre hjernens funktion.

Prasarita Padottanasana
I denne anledning, er presset tæerne fast i måtten. Derefter måtten er strakt fra hinanden med fødderne. Den nederste del af ryggen rettes ved tucking halebenet under og grundstødning mødet knogler. Det styrker ryggen og maven og meget nyttige i at lindre hovedpine.

uttanasana
uttanasana eller "Stående Forward Bend" er en positur, hvor man står med vægten fordelt ligeligt mellem thefeet, eller vægt meget lidt frem i tæerne. Den haleben holdes gemt under, så rygsøjlen at bøje fremad. Hagen er gemt i forsigtigt, mod brystet ved at forlænge nakken.

Janusirsasana
Dette kaldes også "Head to Knee" udgøre hvor udøveren sidder med benene lige foran, tucking den højre hæl ind i lysken, og uncurling tæerne ud fra venstre lår. Sitting knogler er presset ned i jorden, løfte ryggen ind i himlen. Armene er strakt over hovedet. Derefter bøjede sig frem, mens udånding, røre tåen på venstre fod. Navlen forsigtigt gemt ud mod venstre side sammen med hagen. Det samme gentages med det andet ben.

Pascimottanasana

Dette er en "Siddende Forward Bend" udgør. Man sidder med benene strakt lige ud foran. Dette indebærer beroliger sindet og genoplever stress. Det meget nyttigt for at øge fleksibiliteten og genoplevelse spændinger, irritabilitet og træthed-som alle er årsager til migræne.

Matsyendrasana
Yoga for migræne omfatter mange rejser og en sådan positur er "Spinal twist" positur. Her man sidder med begge knæ bøjet, peger mod himlen. Så højre ben fejes gennem venstre. Den navle er vendt ud mod venstre side. Brystet, hoved, hals og øjne er vendt på samme tid.

Urdhva Mukha Svanasana
Denne asana kaldes "Opadgående Facing Dog" udgør hvor hænderne holdes på bagsiden af hofterne, med fingrene spredt og pegefingeren pegende fremad, udvidelse og løft gennem rygsøjlen. Skuldre presses så nedad, medens glatning armene og skubbe håndfladerne i jorden. Den lyske skubbes mod hænderne, og hænder er trukket mod hofterne. Toppe af fødderne er skubbet ned i jorden og styrket gennem balder og lår. Så uden at flytte hænderne, er biceps rullede med skuldrene udad.

Setu Bandha
I denne yoga for migræne positur, man bøjer knæene og placerer fødderne på gulvet. Heels trækkes tæt på ballerne med tæerne vendt i lidt. Fingrene er strakt mod hæle og skuldre holdes væk fra ørerne. Fødder er presset fast i jorden og bækken langsomt løftet ind i himlen, tucking halebenet under. Hagen forsigtigt gemt ind mod brystet, forlænge nakken. Pleje er nødvendig for den nederste del af ryggen, der sigtes for at strække både maveregionen og den nederste del af ryggen, forlænge rygsøjlen væk fra hovedet.

Savasana
Dette kaldes også "Corpse" udgør. Denne yoga for migræne virkelig hjælper i beroligende hele kroppen og sindet, hjælper dig til at slappe af og slippe stress. Her, den ene ligger på ryggen med fødder og ben tæt sammen. Arme er 30 ° væk fra siderne med håndfladerne vender opad. Mere koncentration er på afslappende hele din krop og hvile på jorden.

De afspændingsteknikker yoga har en meget beroligende virkning på kroppens `s nervesystem. Denne afslappende virkning på nervesystemet reducerer aktiviteterne i hjernen, der fører til migræne. Således kan yoga for migræne være meget nyttige i at forebygge udbrud af et migræneanfald. Og hvad er mere, disse udgør har yderligere sundhed og fitness fordele også-ligesom at hjælpe dig med at sove bedre, øge hjerte sundhed, fleksibilitet og upping vægttab!