Pasformen livsstil med Cassey Ho

Målet for balance med mad: Jeg tillader mig selv en YOLO (du kun bor én gang) måltid en gang eller to gange om ugen. Men resten af ​​den tid, jeg spiser ren, nyder masser af vegetabilske fødevarer, friske råvarer, græs-fodret kød, fuldkorn og usødet drikkevarer. Jeg forsøger at spise kulhydrater, proteiner og sunde fedtstoffer ved hvert måltid for at holde mig fuld og fuld af energi. Den ene ting, jeg minimere er mejeri - det gør min hud bryder ud. Jeg undgår også fødevarer med højt natriumindhold, mættede eller usunde fedtstoffer, kemikalier og konserveringsmidler, tilsætningsstoffer og farver.

Lose reglerne: Skal du på kostvaner eller strenge måltid planer bare ikke virker for mig. Jeg altid tørster de fødevarer I`m glip af, og en gang at ’diet` er overstået, vil jeg binge på de fødevarer, jeg begrænser. Over tid, `ve lært at spise på en afbalanceret måde - på den måde jeg ikke længere har skøre trang til junk food, der forårsager mig at binge og føle sig skyldig.

Undgå ekstreme: Da jeg var prepping for min bikini konkurrence for flere år siden, blev jeg sat på denne skøre kost kun spiser omkring 1000-til-1200 kalorier (ca. 4, 200kJ) om dagen, mens jeg arbejdede ud i fire timer om dagen! Som et resultat jeg følte træt, irritabel, vred og frustreret. Mit sind var tåget og jeg kunne ikke `t koncentrat. Jeg var fødevaremærkning som ’good` og’bad` og følte, at jeg var fanget i fødevarer fængsel. For otte til 10 uger udholdt jeg denne vanvittige plan. Jeg gjorde bikini konkurrence med min nye, slank krop, og så besluttede jeg at gå tilbage til ’normal-healthy`. Men da jeg forsøgte at indføre en række fødevarer tilbage i min kost, ligesom brune ris, quinoa og forskellige typer af protein, min krop kunne ikke lide, at der på alle. Det handlede som en svamp, iblødsætning alt op.

I de næste tre år, jeg fik efterhånden vægt. Og der var intet jeg kunne gøre for at stoppe det. I løbet af denne tid, var jeg stadig arbejder ud virkelig svært for omkring en time om dagen, men min krop bare did not reagere. Det gjorde oprør. Det var alvorligt frustrerende, fordi i mit sind, blev jeg gør alt rigtigt. Kost og motion skal være lig vægttab eller i det mindste vægt vedligeholdelse. Men på grund af skader og stress at jeg sætter min krop under i denne bikini prep, mine hormoner blev uafbalanceret og jeg er stadig at komme tilbage til normal.

Målet for mere søvn og mindre stress: Jeg lærte en masse af min bikini comp oplevelse. Cortisol, stresshormonet, stiger, når du betydeligt lavere dine kilojoule, over-motion og / eller don `t har nok søvn. Og kortisol spiller en rolle for at øge abdominal fedt, mere specifikt, lavere maven fedt. Denne stress mindsker også leptin, det hormon, der styrer din appetit. Så du føler ekstra sulten hele tiden, og det `s sandsynligt, at du kan tørster disse kulhydrater og højt fedtindhold fødevarer. `S præcis, hvad der skete med mig. At få nok søvn, spise tilstrækkelige kilojoule og tage tid til at de-stress og slappe af er virkelig vigtigt for din talje og velvære.

Forkæl dig selv: Når du fratage dig kage eller is, du begynder at tænke på dem hele tiden, og som fører til spiseanfald. I stedet vil jeg tillade mig behandler - i moderate mængder. Og fordi jeg ved, at jeg kan få dem fra tid til anden, don `t jeg tørster dem eller spise mere af dem, end jeg burde.

Fokus på sundhed, ikke vægt: Jeg træder sjældent på vægten længere, fordi jeg ved, at min vægt ikke fortælle mig, hvor stærk eller hurtig jeg er. Da jeg er på min sundeste, kan jeg fortælle ved hvordan jeg føler. Når jeg er i overensstemmelse med min kost og træning, er jeg glad, motiveret og fyldt med energi. Når jeg begynder at føle træg og drænet, jeg ved, at mine spisevaner kan være slukket, og min træning aren `t som rutine - så jeg løse dette.

Brug årstiderne: Hvad jeg elsker ved de skiftende årstider, er, at de tillader mig at forberede mig til friske begyndelser fire gange om året. Så med hver sæson ser jeg en chance for at koncentrere og finde en ny rytme og rutine til at optimere mine sundhedsmæssige mål. Jeg prøver også at genopdage lækre sæsonbetonede varianter at holde mine clean-spisevaner på sporet.

Hold motion enkel: Du behøver behøver store skinnende udstyr til at træne. Du skal blot gå eller tage trappen kan hjælpe dig med at tabe og opretholde en sund krop. Der er også endeløse øvelser du kan udføre derhjemme for at forme din bedste krop. For min POP Pilates øvelse jeg bruger bare en yogamåtte at afbøde min krop mod gulvet. Så alle øvelserne bruger min egen kropsvægt til holde sig i form. Hvis du er ikke nyder din motion rutine, så prøv noget andet. Motion bør aldrig være en opgave - det bør være noget, man altid ser frem til, og derefter don `t du ønsker at springe den over. Du shouldn nødt til at arbejde i timevis om dagen for at nyde resultatet. Da jeg begyndte at kombinere HIIT med POP Pilates i min nye PIIT (Pilates intens interval træning) program min krop styrket og øget udholdenhed som aldrig før - og det `s kun 28 minutter om dagen!

Head over til Cassey Ho s Instagram for mere!