Bulletproof kost: højtydende energi kost

Bulletproof Kost High Performance Energy Kost

Den Bulletproof Kost Teori er baseret på det faktum, at store mængder af sunde fedtstoffer, moderate mængder af høj kvalitet protein, og tons økologiske grøntsager, når den spises på det rigtige tidspunkt, skaber utrolige niveauer af energi og fremmer hurtigere vægttab resultater.

Med den alarmerende stigning af sygdom per capita i disse dage folk er besat med den kostplan, motion og gøre yoga for at opnå et sundt liv.

Slankekure er meget almindelig i dag, især i den unge generation, da de jage drømmen om at have den perfekte figur.

Slankekure ikke kun hjælper dig med at tabe den ekstra polstring af fedt, men en velafbalanceret kost giver dig alle de vigtige næringsstoffer, du har brug for en sund levevis.

Et nyt koncept for slankekure, der er ved at blive populære i dag er den skudsikre kost.

Hvad er den Bulletproof kost?

Den lærer dig hvad de skal spise og hvad man skal undgå. Nogle fødevarer, som hævder at være sund faktisk give med nogle toksin, der ikke er nyttig, men kan være meget skadeligt. Derfor skudsikker kost eliminerer disse fødevarer, og i stedet giver dig muligheder for en velafbalanceret ernæringsrigtig kost.

Cravings menes en måde din krop fortæller dig, at du mangler vigtige kost. Hvis du har alle de næringsstoffer, du ønsker, ville du tørster mindre og holde sindet beskæftiget med ”fylde maven” følelse. Derfor dårlige mad spisevaner vil falde.

Bulletproof Kost Chart:

Bulletproof kost har en enkel formel, dvs. spise kalorier, som du har brug for, og ikke nogen ekstra kalorie bør lægges i dig. Protein indtag bør være moderat og skære alle former for kulhydrater fra din kost. Den vigtigste nøgle er at drikke 3-4 liter vand. Nedenfor jeg nævne en meget gunstig kost diagram for skudsikre kost:

Du bør drikke et glas vand før de går til motion. Hvis du udfører anstrengende motion kan du have en kop varm mælk eller et æble.
En time efter træning, drikker grøn te eller sort kaffe. Brug ikke sukker eller enhver naturligt sødemiddel. Du er nødt til at undgå alle saccharose forbrug.
Til morgenmad spiser kun protein. Du kan tage protein drikke certificeret af diætister eller 4-5 æggehvider sammen med mælk.
For midt på eftermiddagen snack, har frugter. Undgå frugter som mango og vandmeloner. Har æbler eller pærer.
Til frokost spise som mindre stivelse som muligt. Har en lille skål ris eller halv til en indisk brød. Har du ikke dem begge sammen. Spis en stor skål grøntsager kogte med én spoon olie. Du kan tilføje krydderier som de støtte til vægttab, men olie bør være minimal. Også, spise salater og kærnemælk, hvis muligt.
Omkring 4:00 har en frugt igen.
For en aften snack, have en snack rig på protein som æg eller fortrinsvis spirer. Dette måltid vil sikre, at du ikke føler sulten til middag, og ender med at have en let middag, som er meget gavnligt for dit helbred.
ved middag, undgå enhver form for stivelse. Har en skål af grøntsager eller kylling gryderet sammen med salat.

Nogle almindelige skudsikre kost måltid planer er:

Morgenmad måltid: Mælk, æggehvider og kylling kogt suppe. Du kan også tage nogle grøn te.
Frokost Måltid: Masser og masser af friske grønne grøntsager tilberedt i meget lav olie og korn og bælgfrugter. Du kan også drikke kærnemælk.
Aftensmad: En masse af grøntsager og kylling foretrækkes. Spis salat også.
Du kan gnaske på mandler i mellem for at holde sulten væk.

Du er nødt til at sørge for, at du ikke føler sulten i mellem nogen af dine måltider, fordi sult kan føre til trang, som ikke er godt for kost planen.

Hvis du føler dig sulten, øge vegetabilske eller kylling indtag. Må ikke øge indtagelsen af stivelse. Hvis du føler dig overbelastet, skære ned på den del stivelse. Undgå enhver form for forarbejdede fødevarer og sødet og kulsyreholdige drikkevarer.

Bulletproof Kost Opskrifter:

1.Chicken Stew:

Kylling gryderet er fedtfri proteinrigt og en meget nærende måltid.

Du får brug for-

300 gm. Kylling.
Gulerødder og bønner.
Krydderier som salt og sort peber.

Metode:

Du er nødt til at skære kyllingen i små stykker og vaske dem ordentligt. Derefter sætte kyllingen sammen med vand i en trykkoger. Også skære gulerod og bønner, og tilsæt i trykkoger. Lad vandet koge, når det begynder at tilføje en lille skefuld smør og salt. Lukke låget og tillade trykkogeren at uddele 7-8 dampe.

Åbn låg og tage det i en skål og pynt med sort peber.

Du kan også lave en grøntsag gryderet på samme måde, i stedet for at tilsætte kylling-tilføje grøntsager efter eget valg.

Næringsværdi:

Protein: 200 g.
Carb: 50 CAL`er.
Kalorie: 150 kalier.
Fedt: 60 g.

2.Sprouts salat:

Denne salat er et protein-pakket nærende måltid for en aften snack. Det er en farverig fad og er også en god kilde til calcium. Dette kan også serveres som en let frokost måltid.

Du får brug for-

En og en halv kop spirer.
En kop tomater.
En kop agurk.
En appelsin separeret i skiver.
En spiseskefuld af hakket koriander.
Et seedede grøn chili, hakket.
Krydderier som salt, sort peber og ristede spidskommen.
1 spsk citronsaft.
2 spiseskefulde yoghurt.
1 spsk ingefær saft.
1 spiseskefuld af oliven af og en teskefuld sukker.

Metode:

Bland hele salatdressing ingrediens sammen og der er afsat. Kog spirer med salt og kvart kop vand i en gryde. Bring det i kog og kog i yderligere 2 minutter.

Dække panden i 3-4 minutter og bortlede eventuel overskydende væske. Lad spirer køle ned til stuetemperatur og tilsæt dressing. I et fad arrangere tomater, agurk og appelsiner. Top det med spirer. Pynt med koriander og grøn chili.

For at gøre spirer vokse, du har brug for at suge hele moong i 10-12 timer i fire klap vand. Løst wrap moong i en musselin klud og opbevar det i et mørkt sted i en dag, indtil de bliver skudt.

Ernæring værdi:

1 skål med hele fad giver 210 kalorier.
15-18 gm. af protein.
Ubetydelig fedt.

3.Tofu Snack:

Tofu er en meget sund protein salat, som kan nydes som en aften salat. Det er en meget nem opskrift og kræver ikke meget madlavning.

Du får brug for:

Herbal tofu 100 g.
1 tomat.
Sukkermajs 50g.
2 små gule peberfrugter.
50 gm. Af søde ærter.
Hakkede grønne oliven og jalapenos 6-8 stykker.
Dash citronsaft.
En lille skefuld ekstra jomfru olivenolie.

Metode:

Skær alle de ovennævnte ingredienser. Kog ved svag-middel varme i 5 minutter og klæde dem som pr forbinding jeg har nævnt ovenfor. Du kan tilføje andre salatdressing som pr dig de valg som agurk, rødbede, salat eller kål.

Næringsværdi:

Protein: 27 g.
Kalorier: 290 kalorier.
Mikronæringsstoffer som natrium og kalium.
Ubetydelig fedt.

4.Eggs om Geis:

En fuld nærende måltid er, hvad din krop kræver i dagene kost-derfor er dette et godt foretrukket aften eller middag snack til en skudsikker kost.

Du får brug for:

200 gm. af hakket gulerødder, bønner, kål, majs, ærter, blomkål og peberfrugt. Samlet vægt bør være 20 g.
En spiseskefuld af ekstra jomfru olivenolie.
Krydderier som salt, chili pulver, spidskommen, og sort peber.
2-3 æg.

Metode:

Sautee grøntsagerne i olie ved svag varme i 5-6 minutter langs med spidskommen, chilipulver og salt.

Når den er fuldt opvarmet og kogte, bryde alle æg på grøntsagerne. Sluk for varmen ud efter en eller to minutter og lad den sidde uforstyrret i yderligere 2 minutter efter at dække med et låg.

Åbn låget og pynt med sort peber.

Næringsværdi:

Protein: 50-60 g.
Kalorie: 200.
Ubetydelig fedt.

Bivirkninger af Bulletproof Diet

1.Bulletproof kost skal være korrekt. Der er fejl i skudsikre slankekure og hvis du ikke følger det ordentligt vil du mangler mange vigtige næringsstoffer i kroppen, som kan gøre dig svag, og du vil blive syg meget ofte. Du er totalt undgår kulhydrater og stivelse vil bygge beredskabstjenesterne reservoirer af din krop, og derfor er det ikke en god idé at undgå dem. Også helt undgå mættede fedtstoffer er ikke en god idé enten. Det kan gøre din krop bliver svage.

2.You vil opleve kvalme og surhed, hvis du er for strenge på diæt. dannelse Gas meget almindeligt ses hos mennesker, der der følger denne diæt. De produkter, der er taget til skudsikkert slankekure gerne skudsikre kaffe eller skudsikre energi og protein drikke har til tider vist store bivirkninger som øget kolesterol. I denne diæt, du undgår frugter også. Men årstidens frugter er godt for helbredet, da de giver modstand mod forskellige sæsonbestemte sygdomme. Dette er et alvorligt tilbageslag for denne diæt.

3.Then der har været resultater, som viste, at så snart folk slippe af kosten, har der været stor vægtstigning og mave forstyrrelser. Dette er fordi din krop vænner sig til den simple mad og en lidt anden måltid kan få din krop til ikke at fungere med en ordentlig fordøjelse. Dette er en anden alvorligt tilbageslag. Tager skudsikre produkter blindt også kan give din krop en ernæring ubalance, som ikke er godt for dit helbred.

Ekstra tip:

Nedenfor jeg hverve nogle trin, som vil hjælpe dig med at nå din kost mål. De er;

1.Eliminate sukker fra din mad.

2.UDSKIFT kalorier du får fra sukker med sunde fedtstoffer fra Bulletproof Kost såsom græs-fodret smør, ghee eller kokosolie.

3. Stop spise gluten af enhver form. Dette omfatter fødevarer som brød, korn, og pasta. Du må ikke begå den fejl at flytte til glutenfri junkfood, som har de samme virkninger.

4.Try at fjerne korn, korn-afledte olier og vegetabilske olier såsom majs, soja, og raps fra din kost. også fjerne de ustabile polyumættede olier såsom valnød, hør, og jordnøddeolie.

5.Delete alle de syntetiske tilsætningsstoffer, farver og varianter. Dette omfatter aspartam, MSG, farvestoffer og kunstige smagsstoffer.

6.Eat små mængder på græs, fedtfri kød fra store dyr såsom oksekød, lam, og bison. Par dette med fisk og æg.

7.Cancel bælgplanter såsom jordnødder, bønner og linser. Hvis du vil have dem trække bønner og spire, og derefter koge dem.

8.Try at fjerne hele forarbejdet, homogeniseret, og pasteuriseret mejeri fra din kost. Højt fedtindhold elementer kan pasteuriseres, men de bør være græs-fodret. Fuld fedt, rå, hele mejeri fra græs-fodret køer er overkommelig for de fleste mennesker.

9.Eat kylling i stedet for lam.

10.Change til økologisk frugt og grønt.

11.Cook din mad i mindre olie. Tilsæt vand i din madlavning når det er muligt og bruge den lave temperatur. Brug ikke en mikrobølgeovn eller ikke stege din mad.

12.Eat færre frugter, ikke mere end 1-2 portioner per dag. Prøv at have lav fruktose indhold frugter som appelsin, citroner og æbler.

13. Tilsæt krydderier og andre naturlige smagsstoffer. Brug urt baserede krydderier som timian og rosmarin i pulvere. Brug af høj kvalitet dem, for nylig åbnet.

14.Last men ikke mindst så glem ikke at nyde din mad.

Før du går ind i denne diæt huske at konsultere din diætist og også gå til checkups at se, om din krop er klar til denne diæt eller ej. Husk også, at ikke stole noget blindt. Husk det gamle alder folk spiste de ting, vi undgår at få goo sundhedsmæssige mål. Det er den livsstil, der betyder noget.

Giv ikke ind cravings og snyde som mindre som muligt. Hold nogle vare som en lille størrelse kjole eller jeans som din motivation og holde i gang. Du vil forskellen i spejlet snart. Husk vand, søvn, og motion er dine bedste venner og sukker er din største fjende. Hold motivere dig selv!

Del på sociale netværk:

Relaterede