Tips til at vælge ernæringsrigtige fødevarer og drikkevarer

Hvis du ønsker at være sund og rask, er du nødt til at tage i nærende fødevarer og drikkevarer. Det er så simpelt er det. Din krop er som en maskine. Hvis du fodrer det den rigtige type og mængde af sunde fødevarer og drikkevarer, vil det fungere fint og ser godt ud.

Men hvis du stuff det med dårlige ting såsom forarbejdede fødevarer, fødevarer med ingen næringsværdi, din krop vil gå galt, og du vil lider af forskellige sygdomme.

Da jeg besluttede at ændre min livsstil drastisk, prøvede jeg et par kostvaner, men efter nogle måneder indså jeg, at strenge diæter er ikke vejen at gå. I det mindste for mig. Jeg begravede mig ind i sund kost emne og sætte mine regler, som jeg følger nu.

Jeg lærte at vælge ernæringsrigtige fødevarer, og jeg har næsten helt sluppet af dem, der er dårligt for mit helbred. Det var ikke let, men det er muligt. Og det er værd! Jeg føler mig langt bedre end for ti år siden, selv om jeg lever et aktivt liv.

Nedenfor vil jeg gerne dele mine tips om hvordan man vælger den rigtige type fødevarer, der er egnet brændstof til din krop.

Flere Veggies og frugter

Det er overflødigt at sige forbruge flere grøntsager og frugts, men det er også vigtigt at have så mange typer som muligt. Jo flere farver, du spiser, jo bedre. Jeg anbefaler også at spise grøntsager og frugter passende til årstiden. Næsten alle greens og frugter er superfoods, fyldte med fiber, antioxidanter, kalium og vitaminer. De er de bedste til at forebygge almindelige sygdomme som kræft, diabetes, højt blodtryk og hjertesygdomme.

Kilde: revealthesteel.com

Har magert kød

Spis kød, men magert dem. De fleste af de kød udover protein indeholde forskellige gavnlige næringsstoffer. Det er en stor fejl at forsømme dem. Det eneste, du ser efter, er at købe fedtfattige kød. Jeg foretrækker kylling, kalkun, oksekød og nogle gange svinekød.

Men tage et eller to kød-fri dage om ugen. På disse dage spiser jeg fødevarer, der er højt proteinindhold, såsom tofu, nødder, æg, bønner og andre.

Forbruge Sunde snacks

Glem ikke sunde snacks. Jeg plejede at spise tre gange om dagen eller endnu færre, men i disse dage 5 eller 6 gange. Mellem måltider, jeg har nogle sunde snacks. I de fleste tilfælde frugter såsom æbler, bananer, avocado eller tørrede frugter. Jeg elsker dem, da de indeholder kulhydrater, der giver energi. Jeg spiser også frugter som desserter, hovedsageligt tørrede dem.

Flere Mejeriprodukter

Har mejerier. Jeg har læst flere steder, at mælk, yoghurt, etc. er dårlige, som de er høje i kalorier. Det er rigtigt, men de er fulde af gavnlige næringsstoffer såsom calcium. Der er reduceret fedtindhold mælk, ost og yoghurt du kan købe. Men jeg kan ikke lide dem, så jeg har "normale" mælkeprodukter til morgenmad.

Tag I gode fedtstoffer

Har fedtstoffer, men de gode. Ikke alle fedtsyrer er dårlige. De dårlige, som du skal undgå, er de mættede dem. De umættede fedtstoffer, såsom omega-3, har en stor indvirkning på dit helbred. De bedste kilder til umættede fedtstoffer er olivenolie.

Lære at lave mad sundt

Kog din mad. Jeg ved efter en hård dag ingen ønsker at lave mad, men hvis vi ønsker at leve en sund livsstil, vi er nødt til at vænne sig til det. Stock op de nærende fødevarer, som du vil bruge til madlavning. En gang om ugen, jeg gør min shopping og købe frugt, grøntsager, frosne magert kød og fisk, mælk, æg og sunde konserves. Disse ting ikke ødelægge nogle dage.

Endelig min sidste tip er, at hvis du tilberede din sunde måltid og nogle venstre, sætte det i køleskabet og har det næste dag.

Drikke mere vand

Drik mere vand! Det er afgørende! En af de store fejl jeg lavede, da jeg har ændret min livsstil var, at jeg fokuserede på, hvad jeg spiste, men jeg havde ikke drikker nok vand. Disse dage Jeg har et minimum på 2,5 liter vand dagligt. Have masser af vand er afgørende for sundheden. Desuden have så lidt sodavand og alkohol som muligt. De indeholder en masse sukker, som er ansvarlig for vægtøgning.

Spis Out Klogt

Vælg omhyggeligt hvor du spiser ude. De fleste af de steder tjener fødevarer, der er kogt i dårlige fedtstoffer, og deres retter indeholder en masse uønskede ingredienser såsom kunstige smagsstoffer. Og dette er sandt for ikke kun de fast food restauranter.

Fandt du det nyttigt? Del med dine venner