Spis smartere at leve længere

Kernen i vores eksistens er mad. Fødevarer er det brændstof, vi fodrer vores krop hver dag for at holde det i gang. Nogle spiser næsten nok til at opretholde sig selv, nogle spise for meget, nogle spiser sundt, mens andre binge på emballerede fødevarer. Hvad er den rigtige måde at stor sundhed og levetid? Hvad man skal gøre, er at spise smarte, så vores helbred ikke er kompromitteret og vores motion rutine er suppleret med den rigtige ernæring. Et godt helbred betyder automatisk en tilfredsstillende lang levetid. Så hvordan kan du spiser smartere at leve længere? Vi fortæller dig her.

1. Spis afbalancerede måltider 

Sørg for, at hvert måltid du spiser, er en rigtige balance mellem kulhydrater, sunde fedtstoffer, proteiner, vitaminer, mineraler og fibre. Du får dine kulhydrater fra korn som ris, hvede, havre og andre kornsorter. Nødder, smør eller ost i moderate mængder, sunde olier som oliven og ris klid olie er alle kilder til gode umættede fedtstoffer. Proteiner kan være afledt af kød, æg og bælgfrugter. Prøv at holde sig til læne kød selv. Har masser af frugt og grøntsager for at få din daglige dosis af fibre, vitaminer og mineraler.

2. blive hydreret 

Mange gange, hvad vi betragter som sult er faktisk tørst, der manifesterer sig som sult. Så sikre, at du aldrig falder i denne fælde, hvor manglen på vand i kroppen gør du slugten på mad. Hold en flaske vand handy med dig og holde nipper til det regelmæssigt. Man nødt til at drikke mindst otte glas vand hver dag, hvert glas måler 8 ounces. Dette hjælper skylle ud overskydende toksiner fra systemet, holder det hydreret og holder din sult niveauer også mæt. Du kunne også overveje at inkludere nogle sundhedsmæssige drikkevarer eller afvænning drikkevarer i din kost.

Læs om drikkevarer, der hjælper dig detox her

3. Læg plade med farver 

Frugt og grøntsager er en stor kilde til ernæring for kroppen. De er også rige på antioxidanter. Bær som hindbær og blåbær har fået en masse popularitet på grund af deres antioxidant niveauer. Antioxidanter er immunitet boostere, der hjælper med at bekæmpe frie radikaler i kroppen, som forårsager ældning, kræft, degeneration af hjernen og andre sygdomme. Så hvis du ønsker at øge din levetid, så forbruge farverige frugter og grøntsager, der er fuld af antioxidanter.

4. Flyt til sundere måder at madlavning 

I stedet for dyb stegning din mad, så prøv at grille eller bage det, da disse former for madlavning ikke kræver for meget olie. Tilsvarende med dine grøntsager og kød, ikke Kog dem, men holde sig til lys sautering, med sunde olier som olivenolie, kokosolie eller ris klid olie. Spring sukkeret i dine desserter og prøv palmesukker eller agave nektar til at forsøde dem. Disse er sunde udskiftninger, der gør din parabol smag så sødt uden de tomme kalorier fra sukker. Dette går langt i at kontrollere din vægt og forebyggelse af fedme, som er en væsentlig grundlæggende årsag til mange sygdomme.

Læs omkring 10 hjem retsmidler til at bekæmpe fedme her

5. Plan alle dine måltider

Planlæg dine måltider, så du spiser 3 mellemstore måltider med to lette snacks i mellem. Spise 5 lette måltider om dagen holder din sult under kontrol og forhindrer dig i overspisning i løbet af en måltid. Hold din snack sunde med muligheder som frugt eller nødder. Samtidig med at din madplan, skal du sørge for, at gennem den dag, du får en god balance mellem alle de næringsstoffer. Tillad en nydelse en gang om ugen, hvor du belønne dig selv med nogle syndige mad for at have holdt sig til en sund kost gennem ugen.

Men husk, at spise smartere er kun halvt fuldendt vundet. For den anden halvdel, forkæle i streng motion hverdag-noget, der interesserer dig - løb, cardio, yoga eller vægte. På den måde, du kan spise smartere, motion godt og leve længere.