19 Bivirkninger af koffein du skal være opmærksom på

Billede: Shutterstock

Søvnløshed er dybest set en tilbagetrækning symptom, som er kombineret med andre fysiske problemer såsom øget træthed og hovedpine. Dette er et fælles tegn blandt koffein misbrugere. Dybest set, er en tung bruger konfronteret med problemer af søvnløshed og irritabilitet, hvis han skulle trække sig tilbage fra koffein (4).

Metode Forebyggelse

Den nemmeste måde at tackle søvnløshed er ved at undgå koffein lige før man skal sove. Skære ned på antallet af kopper om dagen kan også hjælpe.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

4. Abort

Gravide kvinder bør være ekstra forsigtig med koffein som overdreven indtagelse af dette vanedannende stof kan føre til abort og andre præ-levering komplikationer (5), (6).

Vandopløseligt i naturen, koffein nemt passerer placenta gennem blodbanen. At være en stimulans det direkte bidrager til den hurtige stigning i hjertefrekvens og metabolisme hos fosteret. Bivirkninger af for meget koffein omfatter forsinket føtal vækst.

Ammende mødre bør ikke forbruge mere end 2 kopper kaffe om dagen, da det påvirker barnet direkte ved at forårsage fysisk irritabilitet.

Metode Forebyggelse

Det bedste råd ville være at konsultere din familie læge, før du beslutter at tage koffein regelmæssigt. Under alle omstændigheder, vil-være mødre bør ikke tage mere end 200 mg koffein i en dag.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

5. Øget Blodtryk

Mennesker, der lider af forhøjet blodtryk bør være forsigtig med mængden af ​​koffein, de forbruger på daglig basis.

Dette stof er kendt for at spike blodtrykket for en kort tid (7). Mens der er ingen langsigtede virkninger af koffein, kan det forværre tilstanden hos mennesker med uregelmæssig hjerterytme.

Koffein er også forbundet med hjerteanfald hos unge voksne. Ifølge en undersøgelse, unge voksne med mild hypertension, der indtager mere end fire kopper kaffe på en dag er fire gange mere sårbare over for hjerteanfald end dem, der forbruger to kopper eller mindre.

Metode Forebyggelse

Hvis du har forhøjet blodtryk eller hjerte-kar-problemer, er det bedre for dig at søge en lægelig udtalelse, før herunder koffein i din daglige rutine.

[ Læs: Kost tips til at holde højt blodtryk i kontrol ]

Tilbage til indholdsfortegnelsen

6. kan fremkalde menstruationsproblemer

Mens en varm kop kaffe føles fantastisk i disse dage, kan overdreven indtagelse af koffein blande sig med din menstruationscyklus. Det kan forårsage periode forsinkelser, overdreven flow og langvarige kramper.

Koffein øger også chancen for vasomotoriske i menopausale kvinder.

Ifølge en undersøgelse offentliggjort i The Journal of The nordamerikanske Menopause Society, menopausale kvinder, der er afhængige af koffein har en større chance for at vise vasomotoriske symptomer.

Metode Forebyggelse

Mængde er nøglen. Du bør altid måle, hvad du spiser, koffein eller ej. Consulting en læge er også et vigtigt skridt, især hvis du har stået over for menstruationsbeskyttelse problemer før.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

7. kan øge risikoen af ​​urininkontinens

Koffein øger chancerne for urininkontinens hos kvinder (8). Det er en pinlig blære lidelse, hvor personen mister sin kontrol over blæren. Det resulterer i den pludselige urinlækage, når kvinden ler, hoste eller nys.

Metode Forebyggelse

Undgå at forbruge mere end to kopper koffein på en dag.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

8. Fedme

Billede: Shutterstock

Fedme er også direkte forbundet med koffein. I modsætning til hvad mange tror, ​​dette vanedannende stof bringer niveauet af stresshormoner, som resulterer i øget sult veer.

Metode Forebyggelse

Kaffe er stor! Men gør det til en vane kan tilføje ekstra kilo til din krop. Så gør det til et punkt for at have mere end to tre kopper koffein på en dag, og det omfatter kaffe, cola, chokolade og te.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

9. maj Årsag Hallucinationer

Det er rigtigt, at koffein kan gøre dig høj! Og hvis du går overbord med denne vanedannende stof, kan du opleve forvirring og hallucinationer også (9). I nogle tilfælde har dette endnu ført til dødsfald på grund af kramper.

Metode Forebyggelse

Hvis du føler, du bliver afhængige af koffein, er det bedre du begynde at skære ud på din daglige forbrug langsomt.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

10. øger chancerne for osteoporose

Forbrugende koffein i store mængder øger også sandsynligheden for osteoporose (10). Det griber ind i absorptionen af ​​calcium, hvilket resulterer i knogle udtynding (osteoporose).

Overforbrug af koffein kan også forårsage ømme muskler og ryk.

Metode Forebyggelse

Koffein bør undgås af dem, der lider af calciummangel eller har lidt af det i fortiden. Det kan forværre tilstanden.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

11. kan forstyrre østrogenproduktion

Ifølge en undersøgelse, kan koffein reducere en kvindes chancer for at blive gravid med 27%. Denne procentdel kan også gå højere med graden af ​​koffein afhængighed. Koffein er også kendt at interferere med østrogenproduktion og metabolisme.

Alt i alt, koffein er en stor no-no for dem ser frem til at blive gravid. Det har stærke effekter, som kan komplicere graviditeten (11).

Metode Forebyggelse

Søge din læges råd, hvis du ikke kan leve uden koffein på den anbefalede sikker dosering.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

12. Øget risiko for gigt angreb

Billede: Shutterstock

Mennesker med gigt historie bør helt undgå koffein, som det har været igen og igen er knyttet til en gigt blusser op. Det kan forværre deres tilstand (12).

Metode Forebyggelse

Tager din læges forslag er den bedste løsning. De kender din sygehistorie bedre!

Tilbage til indholdsfortegnelsen

13. øger chancen for brystvæv cyster

Koffein er dårlige nyheder for kvinder! Ifølge en offentliggjort undersøgelse, kvinder, der indtager mere end 500 mg koffein om dagen har to gange flere chancer for at udvikle brystkræft vævscyster end dem, der tager 31-250 mg koffein.

Metode Forebyggelse

Begrænsning din koffein indtag er den eneste løsning!

Tilbage til indholdsfortegnelsen

14. er ikke godt for type 2 diabetes

Hvis du har type 2-diabetes, kan du overveje at begrænse din koffein indtag (13). Denne vanedannende stof kan forringe glucosemetabolisme, hvilket fører til en ukontrolleret glucose spike i blodbanen.

Metode Forebyggelse

Kontakt din læge og få din daglige koffein grænse defineret.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

15. kan forårsage allergi

Koffein allergi er meget ualmindeligt, men nogle mennesker kan udvikle sig over-følsomhed over for koffein-molekylet. Dette kan forårsage allergiske symptomer, såsom udslæt, nældefeber og smerte.

Metode Forebyggelse

Hvis du vidne sådanne reaktioner, er det bedre at holde op koffein. Søge en læges råd, hvis problemet fortsætter.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

16. Forhindrer kollagen produktionen i huden

Koffein er også kendt for at reducere produktionen af ​​kollagen i huden (14).

Metode Forebyggelse

Dette problem kan let forhindres ved at begrænse din koffein dosis (15).

Tilbage til indholdsfortegnelsen

17. Kan skade høretab Recovery

Ifølge en undersøgelse foretaget på marsvin, kan koffein også forsinke recovery rate på støj-induceret høretab. Den samme korrelation blev set i mennesker (16).

Metode Forebyggelse

Den ideelle løsning er ikke at indtage mere end 400 mg koffein i en dag.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

18. Dehydrering og mundtørhed

Koffein er magen til alkohol på mange måder. Det er vanedannende, let tilgængelige, kan få dig højt, og forårsager dehydrering.

At være en naturlig diuretikum, koffein forårsager for meget væske til at forlade systemet, hvilket resulterer i dehydrering og mundtørhed. Tørrede celler ikke er i stand til at optage næringsstoffer let og har problemer fjerne affald. Derfor koffein er ikke en god idé, mens du arbejder ud, da det kan forårsage overdreven dehydrering (17).

Metode Forebyggelse

Forbruge kaffe, har chokolade. Men gør alt dette i en grænse!

Tilbage til indholdsfortegnelsen

19. Triggers Acne

Billede: Shutterstock

Under mange kopper kaffe på en dag, kan også forårsage acne. Koffein forstørrer kroppens stressniveau ved at øge stress hormoner som er en af ​​de vigtigste årsag til udbrud. Koffein kan aslo smide din krop ud af balance, der forårsager stress, og i sidste ende udbrud (18).

Metode Forebyggelse

Hvis du elsker din hud og er ganske sårbare over for acne udbrud, kan du begrænse din koffein indtag.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Symptomer på Koffein Tilbagetrækning

Kan ikke fungere uden koffein i dit system? Bare rolig, du er ikke den eneste. Ifølge en data mere end 68 millioner amerikanere er koffein-afhængige i dagens alder.

Men hvorfor skal vi blive afhængig koffein?

Koffein er en smart stof. Den undertrykker adenosin, et kemikalie der produceres af hjernen, der slapper vores krop. Det fører til en anspændt bølge af energi i vores system. Dette vil igen, tvinger vores hjerne til at kræve øgede niveauer af koffein for at stimulere den samme reaktion. Således er skabt koffein afhængighed. Det var om koffein effekter på hjernen.

Mennesker, der er modige nok til at forlade denne vanedannende stof står over for en række abstinenssymptomer. Disse symptomer er generelt milde, men kan også være fatalt for dem, der er meget vant til koffein.

De generelle kortsigtede abstinenssymptomer omfatter:

• Hovedpine
• Kvalme
• Irritabilitet
• Opkastning
• omtågethed
• sløvhed
• Muskelsmerter
• Depression
• Manglende koncentration

Anbefalede dosis af koffein

Koffein, med sin smag og neuropsykiatriske effekter, har krævet en fremtrædende plads i vores liv. Chokolade eller morgen drik-det er næsten umuligt at undgå dette vanedannende stof. Men der er et vigtigt spørgsmål, er vi nødt til at overveje-hvor meget af koffein er for meget?

Koffein er et stof. Ligesom andre allopatiske lægemidler, kan koffein også påvirke mennesker forskelligt. Altid huske, at alle allerede eksisterende sygdomstilstand kan føje til de negative virkninger af koffein. Således at kende vores huld, sygehistorie, og dagligt indtag kan hjælpe os med at bekæmpe det med succes. Faktisk kan halvdelen af ​​de problemer, der er forbundet med dette lægemiddel formindskes ved at holde en fane på mængden indtages dagligt.

Nu, hvad er den sikker grænse for koffein?

En sund voksen kan forbruge op til 400 mg (ca. 4 kopper kaffe eller 10 dåser af kulsyreholdige koffeinholdige drikkevarer) af koffein dagligt uden at bekymre sig om bivirkningerne. Men denne øvre grænse er meget afhængig af din nuværende helbredstilstand og andre allopatiske behandlinger, du tager.

Koffein bør undgås ved børn under fem år, og teenagere og unge voksne bør ikke gå mere end 100 mg koffein dagligt.

Alt i alt kan vores fortryllende morgen-maker ødelægge vores dag og liv også, hvis vi træder ud over dens anbefalede dosis.

Hvordan fandt du vores artikel om koffein bivirkninger? Har vi glip af noget punkt? Må skrive i.

Hold dig i form, holde sig sund!

Ekspert svar For Readers’ Spørgsmål

Hvad er de forskellige måder at reducere koffein indtag?

Man skal aldrig holde op koffein brat. Det kan føre til alvorlige abstinenssymptomer, især hvis du vant til koffein.

En bedre løsning er at gå for en trin-for-trin reduktion metode. Begynd med at skære på det antal kopper, du tager på en dag. Fortsæt dette for et par måneder, indtil du er sikker på at du ikke vil snyde. Så begynde at erstatte denne high-koffein drik med noget sundere, ligesom grøn eller hvid te og økologisk frugtsaft. Hold din læge i løkken på alle tidspunkter.

Kan vi tage kosttilskud sammen med koffein?

Det er tilladt at tage visse kosttilskud sammen med koffein, især dem, der er kendt for at hjælpe med at rense tyktarmen, stimulere fordøjelsesenzymer, og rehydrere celler. Dog skal man undgå urter og kosttilskud, som er kendt for at øge risikoen for blødning. Må konsultere din læge før de går til medicin og kosttilskud som din sygehistorie kan forværre problemet.

Hvor meget koffein er fundet i chokolade og drikkevarer?

Kaffe er kendt for at indeholde den maksimale mængde af koffein. Mængden af ​​koffein, er imidlertid meget afhængig af metoden bryggeri, styrken af ​​bryg, typen af ​​kaffebønner, og bægeret størrelse. En typisk 250 ml kop sort kaffe indeholder ca. 85 mg koffein. En enkelt espresso skud har omkring 63 mg koffein, mens en kop koffeinfri kaffe indeholder omkring 3 mg koffein.

På den anden side, en 8 ounce kan af red bull indeholder omkring 78-80 mg koffein. En kop grøn te er kendt for at indeholde 20-45 mg koffein. Cola indeholder ca. 30-48 mg koffein pr dåse.

Ligesom kaffe, koffein indhold i chokolade er også meget afhængig af sin type. En bar af mælkechokolade indeholder omkring 1,4 mg koffein, som kan gå så højt som 70 mg for en typisk mørk chokolade bar.