21 Tricks til at tabe, mens du sidder ned

Vi har alle hørt de negative konsekvenser af en stillesiddende livsstil (og hvis du ikke har, de omfatter fedme, type II diabetes, hjerte-kar-sygdom og tidlig død), men de fleste af os stadig tilbringer alt for meget tid sidder ned og har den ikke-så-flad mave til at bevise det. Faktisk viste fysisk aktivitet Rådets rapport, at procent af amerikanerne, der har deltaget i højt kalorieindhold-brænding aktiviteter nåede et historisk lavpunkt i 2015. Forskere forsøger stadig at finde ud af præcis, hvorfor mødet er så skadeligt for helbredet, men én forklaring er, at jo mindre vi bevæger os, jo mindre brændstof vi har brug for. Så når vores spisevaner forbliver de samme, er der et overskud på blodsukker, der oversvømmer blodbanen og bidrager til diabetes og andre vægt risici.

Uanset om du er tvunget til at sidde i længere perioder på grund af din 9-til-5 eller du er bare flade ud doven, kan en stillesiddende livsstil være en af ​​de ting der holder dig tilbage fra din krop mål. Men sådan behøver det ikke at være!

Mens dit job, kan tv-vaner, eller skole-arbejde hindre noget af din aktivitet, der er ting, du kan tage for at skære din midten og vedligeholde dit helbred-selv mens du presser din tush i puden. Med vedtagelsen af ​​sunde vaner, der stimulerer dit stofskifte, boost kalorie brænde, og afværge overspisning, kan du stadig tabe sig, mens du sidder. Og selv om disse tips kan hjælpe dig med at overholde dit vægttab indsats, husk at motion stadig spiller en rolle i at bevare et godt helbred, så sørg for at indarbejde en fitness rutine på toppen af ​​din siddende planen. Hvis du vælger ikke at bruge dette råd, din hele dagen sidder rutine er blot en af ​​de 40 dårlige vaner, der fører til en Fat Belly.

1

Skru ned
varmen

Shiver dine tømmer! Fordi din krop bruger energi til at holde dig varm, skrue ned for termostaten kan være i stand til at hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier og angreb mave fedtdepoter. Det er ifølge en undersøgelse i Diabetes, som fandt, at koldere temperaturer subtilt øge effektiviteten af ​​vores butikker af brunt fedt. Deltagere, som sov en måned ved 66 grader næsten fordoblet deres mængder af brunt fedt og forbedret insulinfølsomhed, hvorimod en efterfølgende måned ved 81 grader løste disse metaboliske forbedringer og endda er faldet brune fedtdepoter. Hvorfor er dette vigtigt? Brun fedt, i modsætning til den mere almindelige hvide fedtvæv, er metabolisk aktivt i, at det holder dig varm ved at hjælpe dig brænde igennem fedt gemt i din mave.

2

Erstatte
din stol

Hvis du søger at kaste nogle pounds-og tone op i processen, at investere i en stabilitet bold. Bytte ud dit skrivebord stol til en stabilitet bold vil hjælpe dig med at styrke din kerne, ryg, og ben og brænde flere kalorier på samme tid. Ifølge Jill Koegel, RD, en sports-certificeret registreret diætist, der erstatter din stol at sidde på en af ​​disse sportsgrene bolde kan hjælpe dig med at brænde en ekstra 100 kalorier om dagen. Hvis du arbejder 300 dage i et år, kunne det tilføje op til at smelte væk 8,5 pounds! Og hvis du ikke ønsker at fuldt ud at begå, bare vælge denne stimulerende alternativ en time om dagen.

3

bælle Down
Briller

Holde vand i nærheden til alle tider er en af ​​vores Top 10 Regler Du skal følge hver dag for at tabe 10 pounds. Og heldigvis, behøver du ikke engang behøver at stå op til at gøre det! Fordi vand er afgørende for hundredvis af metaboliske processer, og holder din krop hydreret sikrer din krop fungerer på sit optimale niveau og øger din energi. Faktisk er en lille undersøgelse offentliggjort i Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism konstateret, at drikke lidt over 2 kopper vand faktisk steget stofskiftet af deltagere med 30 procent-på bare 30 minutter!

Mens denne undersøgelse var forholdsvis lille, har andre undersøgelser også fundet vand kan hjælpe med vægttab ved at reducere forbruget. En undersøgelse i Fedme opdagede, at mennesker, der drak 2 glas vand før måltider forbruge op til 90 procent færre kalorier i løbet af et måltid, end de ellers ville have. Dette kan simpelthen være, fordi vand er påfyldning, men Forskerne bemærker den yderligere H2O kan også forskyde kalorier typisk brugt på højenergi-drikkevarer.

4

Set Sund
Påmindelser

Må ikke gå på det alene! En undersøgelse offentliggjort i Praksis sundhedsfremme afsløret, at dem, der fik ugentlige tekst påmindelser af deres daglige "kalorie budget" og motiverende e-mails gjort sundere snack og måltid valg i hele ugen. Hvis du vil, kan du tage sagen i egen hånd og etablere mærket alarmer på din telefon til at gå væk i løbet af dagen. På den måde når 15:00 ruller rundt, ser du: "Great job, i dag! Beløn ​​dig selv med en frugtagtig snack!" Og hvis du sidder ved siden af ​​en anden slankekure kollega, hold op til at holde hinanden ansvarlige. Efter alt, en Tidende Akademiet for ernæring og diætetik gennemgang konstateret, at folk har tendens til at være i overensstemmelse med "spise- normer" i sociale sammenhænge. Under en anden sundheds-minded kollega kan være nyttige, når gratis-doughnut fredage rulle rundt.

5

Nab en Koffein
Booster

Vi ved, det er fristende at proppe ned en kost soda at komme over, at midt på eftermiddagen nedturen-men gør det ikke! EN University of Texas Health Science Center undersøgelse viste, at voksne, der drak kost soda oplevet en kæmpestor 70 procent stigning i vægt omkreds sammenlignet med ikke-soda drikker. I stedet få fat i en lav-cal kop sort kaffe, eller bedre endnu, nogle grøn te. En undersøgelse offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition fundet teer-herunder grønne teer-indeholde visse antioxidanter kaldet catechiner, der fremmer fedt oxidation. Te er så kraftig, for vægttab og generel sundhed, der gjorde det en del af vores bestseller ny kostplan, Den 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Test paneldeltagere mistet mere end 4 inches fra deres talje!

6

Klem I
Lille Tone-Ups

Bare fordi du sidder ned betyder ikke, du er nødt til at være stillesiddende. Lette strækninger i løbet af dagen kan slappe muskler, mens brændende et par ekstra kalorier. Prøv at krydse din arm på tværs af din krop og trække den tættere med den anden arm, og skifte. Nå op mod himlen og bøjer sig over på begge sider. Du kan også tone op dine ben muskler, mens du sidder. Klem en bold mellem dine lår, knæ eller kalve. Gør front-inside-uden tå haner, kalv rejser, og tå rejser.

7

Mellemmåltid
Smart

Drengen og pigespejdere ved bedst: altid være forberedt. Og det er i hvert fald tilfældet, når det kommer til snacks. USA. Department of Agriculture fandt, at omkring to tredjedele af voksne snack mindst to gange om dagen. Så ved at holde sunde snacks på hånd-i stedet for at hengive sig gut-sprænge slik barer fra automaten eller pause værelse på arbejde-du vil sikre, at du kan holde fast i din kost. Bedre endnu, vælge de rigtige snacks, som hjælpe du føler dig fuld (Ligesom nødder, græsk yoghurt og hummus) kan afværge overspisning og holde din energi niveauer konsekvent. Når du begynder at gnaske, sidde et andet sted end foran computeren, mens du fortsætter med at arbejde-multitasking, når de spiser kan forstyrre mæthed stikord fra at nå din hjerne i gang.

8

Marmelade
Ud

Grib dine hovedtelefoner og lytte til nogle melodier. Talrige undersøgelser har vist, at lytte til afslappende musik kan mindske produktionen af ​​cortisol, et hormon med ansvar for stress, kulhydrat cravings, og fedt-lagring. Kan ikke høre musik, mens du arbejder? Ingen problem-bare smide på nogle omgivende bløde, langsomme jazz under din pause. En undersøgelse offentliggjort i Psykologiske rapporter fundet, at blød musik fører diners at spise mindre og nyde deres mad mere. Bare vær sikker på du kan stadig høre din gumlede! Andre undersøgelser har vist, at høj musik eller tv, der blokerer din følelse af hørelse også kan forebygge mæthed tidskoder at fortælle din krop, du har haft din fylde. Faktisk er denne fejl er en af ​​de grunde, du er altid sulten.

9

Planlæg Out
Din dag

Træk op en stol og begynder brainstorming. Skriv ned din to-do liste for den næste dag, planlægge en hel uges måltider, eller skrive i din mad tidsskrift. Tager lidt tid (selv mens du sidder) at planlægge, vil sikre, at du bo på toppen af ​​din kost og vil afhjælpe eventuelle spændinger, der kommer med i sidste øjeblik beslutninger middag. Tilføjet stress ikke kun forårsager vægtøgning ved at øge niveauet af fedt-lagring hormon, kortisol, men det efterlader også plads til dig at gøre usund mad valg, når du er under en tid stykket. Skal nogle måltid-planlægning inspiration? Tjek vores Realistisk Fladskærms-mave Forplejning giver et sundt uge.

10

Sæt dig op
Lige

Du kender dit sind kan påvirke din krop, men vidste du, din krop kan også påvirke dit sind? Du kan ikke føle sig trygge, men hvis du deltager i visse "power rejser" som at sidde ret op og ned i stolen, psykologer som Harvard professor, Amy Cuddy, tror du rent faktisk kan øge dit humør, hvilket kan formindske niveauer af stress-fremkaldende og fedt-lagring hormon, kortisol. Plus, sidder ret op og ned med din skulder ryg og dine mavemuskler stramt-forhold til ludende ved dit skrivebord-kræver engagerende flere muskler og kan brænde nogle flere kalorier.

11

Grine
En lille

Træk op et klip af dine foretrukne komiker og din tarm-sprænge latter kan faktisk hjælpe buste din tarm. En undersøgelse offentliggjort i International Journal of Obesity konstateret, at en ægte mave latter kan forårsage en 10 til 20 procent stigning i basal stofskifte-som kan oversættes til et svimlende 40- til 170-kalorie brænde for hver 10- til 15-minutters latter-a-thon! Par dette trick med overbrusning lidt cayennepeber på din mad til at fordoble ned på metabolisme boostere.

12

Træk vejret
dybt

Følelse overvældet? Et par dybe vejrtrækninger kan hjælpe dig roligt ned-og kaste et par stykker. Ifølge The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT og Tammy Lakatos bringer skam over, RDN, CDN, CFT, dybe åndedrætsøvelser kan "stimulere det parasympatiske nervesystem, som bringer på afslapning og reducerer stress. Dette vil også reducere din stress hormonet cortisol, som er forbundet med mave fedt, sukker cravings og nedsat mager muskelmasse vævs- det er virkelig vigtigt, fordi det flere muskler du har, jo flere kalorier du forbrænder." Så simpelt, og du behøver ikke have en undskyldning for ikke at prøve det! (Alle skal jo trække vejret, ikke?)

13

Læs en
Bestil

Lyt op, bogorme! Din hjerne-styrke vane kan hjælpe med at holde dine vægttab mål på sporet! Ikke alene læsning hjælper du slappe af og falde stress, diætist Julieanna Hever, MS, RD, CPT, forklarer, at, "Brug din hjerne kræver energi og læsning brænder næsten dobbelt så mange kalorier som sovende!" Så hvorfor ikke læse op på disse 50 måder at tabe 10 pounds-Fast?

14

Hurtig
Frem

Hvem vidste ledning-kuttere var på noget større end blot at spare penge. Streaming-tjenester som Netflix tilbyder måder at se tv uden reklamer-hvilket betyder, at du ikke vil blive udsat for 30-sekunders spots af en roterende, saftig Big Mac. Og det er gode nyheder for din talje som to nylige metaanalyser offentliggjort i tidsskrifterne American Journal of Clinical Nutrition og fedme anmeldelser har afsløret en svimlende forbindelse mellem mad reklamer og mad forbrugsdrevne Forskerne fandt, at eksponering for disse annoncer fungerer som en "mad cue," hvilket øger trang, og bidrager til spiseadfærd (selvom din krop ikke er fysisk sulten) og vægtøgning. Stadig bruger kabel? DVR dine yndlingsprogrammer, så du kan hurtigt frem gennem reklamer for at undgå fristelsen-eller prøv en af ​​disse 25 måder at stoppe tænke på mad.

15

Spil en
Videospil

Når du begynder at føle en trang kommer på, opsøge en distraktion i stedet for at hengive. Cravings typisk kun vare omkring ti minutter, så holder dit sind besat at længe kan spare dig for tusindvis af kalorier og efterfølgende pounds i det lange løb. Mens vi typisk vil anbefale at gå en tur, fordi disse er de bedste tricks til at tabe sig, mens du sidder, vil vi tilbyde op alternativet: at spille videospil. Forskning har vist, at komme i kontakt med din konkurrencemæssige gaming naturen kan stimulere hjernens belønningssystem og reducere lysten til at spise.

16

Hold Frugt
Indsigt

Selv om det er smart at holde frugt på hånden, så du har smarte snacking indstillinger, der er en anden-mere overraskende-grund: undersøgelser har vist, at lugte frisk frugt, som æbler, bananer og pærer, kan bremse appetit og gøre sukkerholdige desserter mindre tiltrækkende. Forskere foreslå dette skyldes, at produkterne får dig ubevidst tænke på at gøre sundere valg. Vil du have flere muligheder for at hacke din hjerne til at gøre bedre valg? Her er 15 måder at bryde din dårlige spisevaner-Vi vil vædde på du aldrig tænkt på nummer otte!

17

Kjole
ned

En simpel valg i morgen kan få dybtgående resultater i løbet af dagen. Vælg at bære jeans og selvom du vil sidde ved dit skrivebord, vil du være mere tilbøjelige til at gå i løbet af dagen. University of Wisconsin forskere konstateret, at mennesker, der bar denim til arbejde tog næsten 500 flere trin-hvilket svarer til omkring en fjerdedel af en mile! -hver dag, end de gjorde, da de bar mere formel påklædning. Feeling comfy og sprængning væk mave fedt? Log os op!

18

Tygge
Gum

Vi forsøger typisk ikke at anbefale tyggegummi, da det er en af ​​de 35 ting, der gør dig bloat, men tyggegummi i løbet af arbejdsdagen kan have nogle fordele, der er værd. Ud over at give dig minty-frisk ånde (som ofte hjælper falde cravings), en undersøgelse offentliggjort i Fysiologi Opførsel fandt også, at tyggegummi-tyggere var mere opmærksomme og erfarne reduceret angst, stress, og spyt cortisol-en stress hormon, der øger antallet af og omfanget af fedtceller-især dem, der findes i maven.

19

Hold Slik
Ude af syne

Lige så vigtigt som at holde sunde fødevarer ved hånden holder kost-afsporing picks ude af syne. En undersøgelse offentliggjort i Journal of Marketing konstateret, at folk er mere tilbøjelige til at spise for meget små godbidder fra gennemsigtige pakker end fra uigennemsigtige dem. Så butik, der donut du greb fra pause rum i morges i din skuffe, og derefter op din viljestyrke med disse 40 tips til motivation, der rent faktisk arbejder!

20

Holde sig til
Frokost tid

Vi får at arbejde nogle gange kommer i vejen, men lad det ikke kaste dine spisevaner helt af sporet. Indstil en alarm til at spise frokost før 15:00 hver dag. Hvorfor? Spanske forskere konstateret, at overvægtige kvinder, der spiste deres frokost efter 03:00 mistede en forbløffende 25 procent mindre end dem, der spiste deres frokost tidligere på dagen. Det faktum, at de tidlige fugl spisende gæster mistede fem pounds mere er endnu mere chokerende, når man betænker, at begge grupper spiste de samme fødevarer og den samme mængde kalorier. Forskerne mener, at skubbe ud frokost indtil du sultende kan udløse trang til mere mad senere på dagen.

21

Snige sig ind
En lur

Sæt dig ned hele vejen og tage en snooze! Det er rigtigt, kan du sove din vej til en slankere dig. At få nok kvalitet søvn er afgørende for sundt vægttab: søvn giver din krop til at reparere og genopbygge fedt-kampene magert muskler samt fastholder ordentlig regulering af sult-regulerende hormoner. Uden det, har forskere fundet niveauer af din mæthed hormon, leptin, fald, efterlader dig sulten og hangry. Faktisk en nylig undersøgelse viste sub-par søvn kunne underminere vægttab med så meget som 55 procent!