Hvorfor sidder for meget er alvorligt dårligt for dit helbred

Det moderne samfund er blevet manipuleret til at sidde.

Som et resultat, mennesker bruger mere tid væk fra deres fødder end nogensinde før.

Men de seneste undersøgelser viser, at alt dette møde gør langt mere skade end nogen troede.

Denne artikel undersøger, hvorfor sidder for meget er alvorligt dårligt for dit helbred.

Folk sidder mere end nogensinde

Tanken om, at møde kan være skadelige synes latterligt ved første tanke.

Siddende er en standard menneskelige krop arbejdsstillinger, og når folk arbejder, socialisere, studere eller rejse, de ofte gør det i en siddende stilling. Det er anden karakter.

det betyder dog ikke, møde er uskadeligt. Det er ligesom at spise - det er nødvendigt, men utrolig skadeligt, hvis du gør for meget af det.

Desværre, stillesiddende adfærd, eller sidder for meget, er nu på et historisk højt.

Over halvdelen af ​​den gennemsnitlige persons dag er brugt sidder, gøre ting som kørsel, der arbejder ved et skrivebord eller se fjernsyn.

Faktisk kan den typiske kontormedarbejder bruger op til en kæmpestor 15 timer om dagen møde. Landarbejdere, på den anden side, kun sidde omkring 3 timer om dagen (1, 2).

Bundlinie: Sidder for meget er utrolig skadeligt. Mennesker nu sidde længere end nogensinde før, med den gennemsnitlige kontormedarbejder sidder op til 15 timer i døgnet.

Siddende begrænser mængden af ​​kalorier du forbrænder

Dine daglige ikke-motionsaktiviteter, som at stå, gå og endda fidgeting, stadig brænde kalorier.

Dette energiforbrug er kendt som ikke-motion aktivitet termogenese (NEAT), manglen på som er en vigtig risikofaktor for vægtøgning (3).

Stillesiddende adfærd, ligesom sidder eller ligger ned, indebærer meget lidt energi udgifter. Det alvorligt begrænser de kalorier du brænder igennem NEAT.

For at sætte dette i perspektiv, rapporterer undersøgelser, at landarbejdere kan brænde op til 1.000 flere kalorier per dag end folk, der arbejder desk job (4).

Dette skyldes, at landarbejdere bruger det meste af deres tid med at gå og stå, snarere end at sidde i en stol.

Bundlinie: Sidder eller ligger ned bruger langt mindre energi end at stå eller bevæge sig. Dette er grunden til kontoransatte kan brænde op til 1.000 færre kalorier om dagen end landarbejdere.

Jo længere du sidder, den Fatter du få

Når det kommer til vægtkontrol, jo færre kalorier du forbrænder, jo mere sandsynligt du er til at tage på i vægt.

Dette er grunden til stillesiddende adfærd er så tæt knyttet til fedme.

Faktisk viser forskningen, at overvægtige personer sidde i et gennemsnit på 2 timer længere hver dag end magert mennesker (5) gør.

Bundlinie: Folk, der sidder i lange perioder er mere tilbøjelige til at være overvægtige eller fede.

Siddende er knyttet til tidlig død

Observationsdata fra over 1 million mennesker viser, at mere stillesiddende du er, jo større er risikoen for at dø tidligt.

Faktisk er de mest stillesiddende mennesker havde en 22-49% større risiko for tidlig død (6, 7).

Men selv om de fleste af beviser understøtter dette fund, en undersøgelse viste ingen sammenhæng mellem at sidde tid og samlet dødelighed (8).

Denne undersøgelse havde nogle mangler, som sandsynligvis forklarer, hvorfor det modsiger al anden forskning på området.

Bundlinie: Hovedparten af ​​beviser tyder på, at de mest stillesiddende mennesker har en langt større risiko for at dø tidligt.

Stillesiddende adfærd er knyttet til sygdom

Stillesiddende adfærd er konsekvent forbundet med mere end 30 kroniske sygdomme og tilstande.

Dette omfatter en stigning 112% i risikoen for type 2 diabetes, og en stigning 147% i risiko hjertesygdom (6, 7).

Insulinresistens - en vigtig drivkraft for type 2-diabetes - har været et bestemt område af interesse for dem, forske stillesiddende adfærd.

Undersøgelser har vist, at gå færre end 1.500 skridt om dagen, eller sidder i lange perioder uden at reducere kalorieindtagelse, kan forårsage en stor stigning i insulinresistens (9, 10).

Forskere mener, at det at være stillesiddende har en direkte effekt på insulinresistens, og dette kan ske i så lidt som 1 dag.

Bundlinie: Langsigtet stillesiddende adfærd øger risikoen for sundhedsmæssige forhold som type 2-diabetes og hjertesygdomme. Inaktivitet menes at spille en direkte rolle i udviklingen af ​​insulinresistens.

Motion ikke fuldstændigt eliminere risikoen

Mens regelmæssig motion altid anbefales, kan det ikke helt opveje alle de sundhedsmæssige risici ved at sidde for meget.

Et studie testet denne teori ved at måle metaboliske markører i 18 mennesker efter forskellige motion protokoller.

Når hele dagen tilbringes ved, kan en times intens motion ikke gøre op for de negative virkninger af inaktivitet (11).

Derudover en nylig gennemgang af 47 undersøgelser vist, at langvarig siddende var stærkt knyttet til negative sundhedsresultater, uanset motion niveauer (6).

Som forventet, de negative virkninger var endnu større for folk, der sjældent udnyttet.

Bundlinie: At være fysisk aktiv er utrolig gavnlig, men motion alene ikke helt gøre op for de negative sundhedsmæssige virkninger af at sidde.

Design af et Stol-Based verden var en fejl

Moderne mennesker bruger en masse tid sidder, og er først nu begyndt at indse, hvor slemt det er for helbredet.

Det er ikke til at sige, at du bør aldrig sætte sig ned og slappe af, bare at du skal prøve at minimere den tid, du bruger på at sidde i løbet af arbejdsdagen.

Minimering stillesiddende tid er lige så vigtigt for sundheden som en nærende kost og regelmæssig motion.

Udøver i 60 minutter om dagen, så du kan sidde eller ligge ned for de andre 23 timer, kommer ikke til at droppe det.

Du kan ikke løbe fra en dårlig kost, og man kan ikke ud-udøve en stillesiddende livsstil.