10 Gode fødevarer at spise før sengetid

10 gode fødevarer at spise før sengetid

Lad os se på nogle store og tilfredsstillende snacks til at hjælpe dig med at sove bedre. 

Kan ikke komme til at sove? Så det kan være fordi du spiser de forkerte fødevarer, lige før du går i seng. Når du får småsulten natten, men du stadig vil være sikker på, at du får en god nats søvn, så prøv nogle af disse opfylder late night snacks der vil fylde dig op og hjælpe dig med at få nogle lukke øjnene:

1. Havregryn

En af de gode fødevarer at spise før sengetid er havregryn. De fleste mennesker spiser havregryn til morgenmad, men det gør også en stor natmad. Det er varmt og betryggende og den indeholder også søvn inducerende mineraler: calcium, magnesium, phosphor og kalium.

2. Banana eller frisklavet smoothie

En banan er en overraskende tilfredsstillende snack og er perfekt til en sen nat godbid. De er en glimrende kilde til kalium og magnesium, der hjælper til at afslappe musklerne, og de indeholder også serotonin, som kroppen bruger til at skabe hormoner, der berolige dig ned. Hvis du ikke kan lide at spise almindelig bananer, så prøv at smide i din blender én banan, en håndfuld friske bær og lidt vand, og nyd vidunderlige og tilfredsstillende nattetid smoothie.

3. Kirsebær

Kirsebær er meget gode til at øge kroppens forsyning af melatonin, som er fundet i undersøgelser, for at hjælpe folk, der lider af søvnløshed komme til at sove hurtigere. Spise en skål af kirsebær før sengetid, eller drikke et glas kirsebærsaft, vil hjælpe dig med at nikke hurtigt.

4. Mandler, men ikke for mange

Mandler er en stor nat tid snack, fordi de indeholder proteiner, som hjælper med til at holde blodsukkeret stabilt, og de er en god kilde til magnesium, der afspænder musklerne og fremmer søvn, men ikke spise for meget dem, som de er også en meget højt kalorieindhold mad.

5. hårdkogte æg

Hårdt kogt æg er en anden af ​​gode fødevarer at spise inden sengetid. En grund til, at du måske har svært ved at sove, er, at du spiser for meget sukker om natten, hvilket giver dig et blodsukker spike, der vil holde dig vågen. Hvis du spiser en hårdkogte æg, vil det støtte dig gennem natten uden at give dig, at toppen i årvågenhed.

6. Mørk chokolade

Hold dig væk fra mælkechokolade, om aftenen, der fungerer som et nydelsesmiddel, vil det holde dig vågen. Mørk chokolade er OK selvom-det indeholder serotonin, der lemper din krop og mørk chokolade er meget bedre for dig alligevel.

7. Friske krydderurter

Friske krydderurter har en fantastisk beroligende virkning på kroppen, så prøv at gøre op tur egen hjemmelavede pasta sauce med basilikum og salvie. Hjemmelavet er bedre, fordi det vil indeholde mindre salt og sukker også.

8. Urtete

Urtete er en anden af ​​gode fødevarer at spise før sengetid eller for at være mere præcise, drikkevarer at drikke inden jeg skal sove. Undgå regelmæssig te, fordi det indeholder koffein, men urtete, såsom kamille te eller grøn te, kan have en beroligende effekt på nerverne og hjælp søvn.

9. fuldkornsbrød

Hvad du ikke har brug for, lige før sengetid, er nogen simple kulhydrater som dem, der er indeholdt i slik eller sodavand. De vil skabe en sukker spike, der vil holde dig vågen til at starte med, og efterlader dig sulten senere. Fuldkornsprodukter, dog er fordøjet langsommere, så de vil forlade dig følelsen tilfreds og give en mere stabil frigivelse af ernæring.

10. Bedtime morgenmadsprodukt med friske bær

En skål morgenmadsprodukt med nogle friske bær i det, lige inden du går i seng, er et ideelt mellemmåltid. Den kan indeholde mange af de ingredienser, som vi allerede har nævnt: honning, hele korn, protein fra mælk og du kan vælge de lave sorter sukker for at undgå sukker spike. Det er præfekten natten snack til at forlade dig tilfreds og søvnig, lige når du har brug for det.

Hold dig glad og sund!