Spise frugt om natten

Itrsquo-s nat tid, og du blot ønsker at spise noget. Men du donrsquo-t ønsker at tilføje vægt enten. Så du tror frugter kan være den rigtige snack. Efter alt, en saftig appelsin, melon eller jordbær er så tilfredsstillende og sundt, med mindre fare for at pakke op flere pounds. Alligevel er du spekulerer på, om at spise frugt natten kunne have nogle ulemper. Læs videre for at afgøre, om du ønsker at spise frugt om natten.

Bør du spise frugt om natten?

Svaret på spørgsmålet kan være omstridt. Men der er nogle fakta, du canrsquo-t løbe væk fra.

Fordele

Frugt indeholder vitaminer, fibre, mineraler og fytokemikalier, der har mange sundhedsmæssige fordele. Og spise en frugt natten er sundere end at spise de almindelige snacks pakket med usund sukker og fedt. Nogle eksperter endda sige, at spise nogle typer af frugt i nat tid giver dig bedre søvn kvalitet.

Ulemper

Nogle eksperter hævder, at spise frugt om natten kan forstyrre søvn og ked hormonbalance. Hertil kommer, at spise uden for det normale tre-måltid om dagen mønster kan rod kalorieindtag og appetit. Eksperter siger også, at hvis du lider af irritabel tarmsygdom eller Crohnrsquo-sygdom, eller har en fruktose absorption problem, spise frugt om aftenen kunne forværre problemerne. Spiser meget sure frugter som ananas og appelsiner natten kan være et stort problem, hvis du lider af sure opstød.

Muligheden for vægtøgning

Frugt er generelt lav i kalorier og spise et stykke, vil ikke føre til vægtøgning, i det mindste signifikant vægtøgning. Men hvis du indtager den nødvendige mængde af kalorier hver dag og derefter forbruge en ekstra mellemstore banan inden sengetid, vil du få lidt flere 100 kalorier. Hvis denne vane bliver en konsekvent rutine og du tager en ekstra banan dagligt, på en uge vil du få 735 kalorier. Og i fire og en halv uge, vil du få en ekstra pund vægt (svarende til 3.500 kalorier).

Bundlinjen

I sidste ende, bør du tage alle de tidligere fordele og ulemper i betragtning. Itrsquo-s op til dig at beslutte, om at spise frugt om natten. Og hvis du vælger at spise, gå til den rigtige type frugt til din krop. Mange eksperter anbefaler, at du skal spise frugt i mindst tre timer før sengetid.

Hvad Frugt at spise, hvis du vælger at spise dem om natten

Hvis du vælger at spise frugt om natten, hvad enten alene eller parret med andre fødevarer, skal du vælge en sund indstilling. Undgå konserverede frugter, fordi de indeholder sukkerholdige sirup, som tilføjer masser af kalorier til din snack. Ledsage dit frugtagtig snack med fedtfattig mælk eller yoghurt, for eksempel, skummetmælk topping til blåbær og jordbær med fedtfri græsk yoghurt. Og hvis spise før sengetid er en varig vane, overvåge dit kalorieindtag for en uge for at sikre, at du donrsquo-t overskride dit daglige indtag. Hvis din frugt forstyrrer din søvn, vælge en mere behagelig løsning.

Forskellige typer af frugt har forskellige virkninger på blodsukkeret, der bestemmer deres GI (glykæmisk indeks). Lav GI frugter er forbundet med at opretholde konstant blodsukker i længere tid ved høj GI frugter føre til en kraftig stigning i blodsukkeret, der snart fulgt af pludselige fald. Den pludselige fald efterlader dig sulten og får dig til at tørster søde fødevarer, hvilket fører til vægtøgning på lang sigt. For at opretholde en sund vægt, skal du vælge lav GI frugter. Nogle gode muligheder er vist i nedenstående tabel.

Det bedste tidspunkt at spise frugt

Hvis du stadig er tøvende over at spise frugt om natten, du helt sikkert vil vide det bedste tidspunkt at spise frugt for de fleste fordele.

1. på tom mave om morgenen / mellem måltiderne

Det er bedst at spise frugt på tom mave om morgenen og mellem måltiderne. På denne måde, fordøjelse af frugten finder sted umiddelbart, giver mulighed for maksimal optagelse af næringsstoffer -Fiber, vitaminer og simple sukkerarter. Desuden fordøjelse af frugter kræver forskellige enzymer end dem, der anvendes i fordøjelsen af ​​andre fødevarer.

Hvis du ønsker at spise frugt efter et måltid, vente mindst 30 minutter. For diabetikere og dem, der lider fordøjelsesproblemer såsom surhedsgrad, bør du spise frugt en time før et måltid eller to timer efter et måltid.

2. Pre / post workout

En anden gang at spise frugt er før eller efter en træning. Når du spiser frugt, før du arbejder ud, er de frugter simple sukkerarter assimileret til øjeblikkelig brug af kroppen. Og når du spiser frugt efter en træning, de næringsstoffer hurtigt genopbygge de organer med energi, der anvendes op under træningen.