Sunde nattetid snacks

Mange mennesker spiser deres aftensmad tidligt og begynder at føle sulten før sengetid. Hvis du er til denne vane så godt, kan du spekulerer om du kan finde nogle gode nattetid snacks, som du kan spise uden at skulle bekymre dig om noget. Det er vigtigt at føle sig fuldt ud, før du går i seng, eller du kan vågne op midt om natten med et ønske om at spise noget.

Nogle enkle Alligevel Sunde Nighttime Snacks

Nogle gange, du ikke kender, men dit køkken er fuld af sunde sene snacks. Her er nogle natlig snacks, der vil tilfredsstille din sult og give dig søvndyssende næringsstoffer, såsom melatonin, tryptophan, kulhydrater og protein.

1.Cheese og skiver Kiwi med Graham Cracker

Det er en perfekt kombination af protein og kulhydrater, der vil gøre det nemt for dig at sove. Hytteost er fyldt med protein, hvilket er afgørende for produktionen af ​​tryptophan, der fremmer en bedre søvn. Kiks indeholder kulhydrater, som gør tryptofan til rådighed for hjernen. Tilføj kiwi til denne blanding, og du vil få antioxidanter, der regulerer neurotransmittere og gør du sover bedre.

2.Walnuts

Valnødder er nødt til at være der på listen over sunde natlig snacks, takket være tilstedeværelsen af ​​melatonin. Ved at forbedre niveauet af melatonin i kroppen, vil du være i stand til at forbedre din søvn-vågne cyklus, som hjælper dig med at falde i søvn med lethed. Bare husk på, at du har brug for at spise nødder i moderate mængder - spiser ikke mere end en ounce af valnødder, fordi de er meget høj i kalorier.

3.Banana Smoothie

En blanding af fedtfattig mælk og banan vil give dig med calcium og D-vitamin, som begge hjælper med at reducere problemer forbundet med at falde og opholder sig i søvn. Bananer er gavnlige, fordi de er søde, men ikke har tilsat sukker - de har også magnesium og vitamin B6, der stimulerer kroppen til at producere serotonin.

4.Ingefær Te med tørrede dadler

I stedet for at spise noget, hvorfor ikke have en tilfredsstillende, tilfredsstillende, og nærende drik. Ingefær te med tørrede dadler er et perfekt valg, fordi du kan have det dagligt og gøre din hjerne forbundet det med søvnen. Ingefær er yderst gavnligt for dit fordøjelsessystem, så er datoer.

5.A Cup of Soup

At have en kop varm væske, før du går i seng er en god måde at tilfredsstille din sult uden at være for tungt på dit fordøjelsessystem. En kop suppe vil gøre netop det. Det er i sagens natur beroligende, især hvis du vælger bouillon-baserede dem ligesom kylling noodle. Invester i en enkelt-tjene varme-og-spise beholder til at nyde din suppe uden besvær.

6.Cherries

Kirsebær naturligt indeholder melatonin, så de automatisk falde i kategorien af ​​sunde natlig snacks. Melatonin hjælper med at regulere kroppens indre ur - det sænker din kropstemperatur, når det er tid til at sove. Undersøgelser viser, at du kan sove 40 minutter længere i gennemsnit, hvis du drikker et par glas tærte kirsebær saft dagligt før sengetid. Det øger også søvneffektivitet med 6%.

7.Cottage Ost

En perfekt godbid til at nyde, før du går i seng er en lille skål med hytteost toppet med hakkede nødder, friske bær og kanel. Hytteost indeholder langsomt fordøje protein, der holder dig fra at føle sulten i løbet af natten. Den indeholder også calcium, hvilket letter dig til at sove. Denne behandling vil hjælpe dig, hvis du ofte vågner op med halsbrand i midt om natten.

8.Almonds

Mandler er formentlig den hurtigste snack kan du nyde før seng. De er fyldt med tryptophan samt magnesium. Tryptophan fremmer søvn og magnesium afslapper dine muskler. Sammen har de hjælpe dig falde i søvn med lethed. Du kan også prøve en blanding af tørrede tærte kirsebær, mandler, solsikkefrø og ristede kokosmel til at holde dig fuld hele natten.

9.Milk

Et glas mælk før sengetid kan helt sikkert hjælpe med at lette dig til at sove, fordi mælk og mejeri mad indeholder calcium og tryptophan, som begge fremmer rolig søvn. Calcium mangel kan føre til en mangel på dyb (REM) søvn. Tilsæt lidt honning til varm mælk for at få din dosis af kulhydrater - dette vil hjælpe dig føle sig afslappet og få en god nats søvn.

10.Eggs

Læsset med protein, kan æggene være en sove støtte i mange tilfælde. Hel-hvede toast og en røræg kan være en stor sene snack, fordi det giver dig med protein og kulhydrater. Du får komplekse kulhydrater fra toast, der hjælper med at gøre tryptofan til rådighed for din hjerne. Protein på den anden side stave off sult og holder dig fra at vågne op midt om natten.

Hvad der skal undgås for bedre søvn

Vel vidende om sunde nattetid snacks vil helt sikkert hjælpe dig falde i søvn hurtigt og ophold i søvn længere, men du skal også have et fingerpeg om, hvad man skal undgå, før du går i seng.

• Undgå koffein. Det stimulerer dit nervesystem og holder dig vågen. Hvordan koffein påvirker mennesker kan variere meget, men det er stadig en god ide at ikke koffeinholdige drikke mindst et par timer før sengetid.
• Sig nej til alkohol. Du kan føle lidt døsig efter et glas vin, men det vil forstyrre din søvn senere i aften. Dette efterlader dig sover dårligt stillede. Alkohol indlæser du også op med tomme kalorier.
• Undgå store, tunge måltider for tæt på sengen. Dette kan medføre forstyrrelser senere på natten. Du kan være nødt til at beskæftige sig med syre refluks, hvis du spiser måltider højt indhold af fedt før sengetid. Dette vil også holde dig fra at få dit vægttab mål.
• Spis ikke emballerede fødevarer før du går i seng. De er lastet med fedt, sukker og salt, som alle vil holde dig fra at have en god nats søvn.

Del på sociale netværk: