10 Fødevarer, der hjælper dig med at sove

10 Fødevarer, der hjælper dig med at sove

Har du problemer med at få til at sove om natten? Det kunne være din kost, at det er skaber problemer, fordi eksperter siger, at hvad du spiser kan have en stor effekt på stille og roligt af din søvn. Hvis du er ved at blive frustreret og til tider ligge i sengen bekymre om din mangel på søvn, så tjek disse ti fødevarer, der vil hjælpe dig med at sove mere trygt.

1. Banana

En banan, eller en smoothie, som indeholder banan, kan være en god måde at stoppe dig fra at vende og dreje om natten. Bananer er en glimrende kilde til kalium og magnesium, der slapper musklerne, og de indeholder også tryptofan, som er en vigtig ingrediens, der hjælper i produktionen af ​​kroppens beroligende hormoner.

2. Kamille te

Undgå alle koffein drikkevarer, fra omkring middagstid og fremefter, vil hjælpe dig med at sove mere trygt. Hvis du ønsker en kop te, drik kamille te. Det er fri for koffein og en meget god naturlig søvn støtte.

3. Cereal

En skål af dine foretrukne lavt sukker morgenmadsprodukter vil også hjælpe dig med at sove. De komplekse kulhydrater, der findes på hele korn korn, sammen med mælk, vil give dig det protein du har brug for og øge tryptophan i blodbanen, som vil få dig til at nikke off på ingen tid overhovedet.

4. Cherry Juice

Forskere på universiteterne i Pennsylvania og Rochester fandt, at kirsebærsaft øger niveauet af melatonin i kroppen, der lemper dig og vil hjælpe dig med at sove bedre. Folk i undersøgelsen, som drak kirsebærsaft, før de gik i seng fandt, at deres søvnløshed symptomer blev reduceret.

5. Honning

Ernæringseksperter siger, at honning kan hjælpe med at fremkalde søvn så godt. En skefuld honning før sengetid, eller måske med din kamillete, vil hæve dit insulinniveau lidt og hjælpe tryptofan ind i hjernen.

6. Mandler

Magnesium er også behov for en god nats søvn, og mandler er en stor kilde til magnesium. De gør en virkelig velsmagende og sund snack, og forskere har knyttet en mangel på magnesium i kroppen til søvnløshed.

7. hårdkogt æg

En ting, der kan holde dig vågen om natten er at spise for meget sukker, lige inden du går i seng. Hvad du behøver, er komplekse kulhydrater, som dem der findes i æg, som vil undgå udsving i dit blodsukker og stoppe dig fra at vågne op om natten.

8. Salat

Salat indeholder en naturlig beroligende kaldet lactucarium, som vil hjælpe dig med at få til at sove. Du kunne have din hårdkogte æg med nogle salat og så ville du få gavn af både de komplekse kulhydrater i ægget og de naturlige afslappende egenskaber af salat.

9. Valnødder

En anden møtrik for at tilføje til din liste over søvn inducerende fødevarer er valnød. Valnødder er en naturlig kilde af aminosyre, tryptophan, som er kendt for at være en hjælp til en god nats søvn. De indeholder også melatonin, som hjælper med at berolige dig ned.

10. Fisk

Fisk, som laks og tun, er meget rig på vitamin B6, som kroppen har brug for til at producere serotonin og melatonin, så fiskene ville gøre det perfekte supplement til din aften salat også.

Uanset mad, du vælger som din natmad, ikke spiser for meget mad, fordi enhver tungt måltid, lige før sengetid, vil holde dig vågen.

Hvad er dine livretter, der hjælper dig med at sove?

Forbliv glad!