Jordnøddesmør før seng - godt eller skidt?

Nogle gange er du simpelthen sulten og har brug for en snack før søvn. Andre gange en lille bid at spise tilfredsstiller din mave og dit sind, som hjælper dig med at sove bedre. I begge tilfælde, hvis du spiser sundt hele dagen, en snack før seng wonrsquo-t forårsage vægtøgning eller andre usunde bivirkninger. Så er jordnøddesmør et godt valg?

Kan du spise Peanut Butter Før Bed?

I modsætning til almindelige overbevisninger, det er okay at spise jordnøddesmør før søvn. Faktisk, jordnødder er fulde af niacin, som er et vitamin, der stimulerer kroppen til at frigive hormonet serotonin. Serotonin er de ting, der fortæller din krop er det tid til at sove. Jordnøddesmør er lys nok til at få dig gennem natten uden at tilføje inches til dine hofter, men er stor nok til at bremse din sult.

En anden ting at huske er, når du går i seng sulten, kan du have svært ved at falde i søvn. Hvis din mave beslutter sig for at klage og rumble, kan det faktisk vække dig efter yoursquo-ve begyndt at slumre. Tænk over dette. Når din krop er sulten, er det fordi den har brug for mad til energi. Det vil begynde at spise væk din lean muskelmasse, indtil du fodrer det igen, så giver det, hvad den har brug for, så du vågne op fyldt med energi.

Hvad Hvis Jeg prøver at tabe sig?

Adskillige ernæringseksperter og fitness-eksperter råde dig til at afstå fra at spise jordnøddesmør før sengetid, hvis du forsøger at tabe sig. Men fordi det indeholder gode fedt og fiber, kan det være en fantastisk tilføjelse til din kost. I alle virkelighed, kan det hjælpe dig med at kontrollere din appetit, fordi det opfylder både dine smagsløg og din sult i timevis ad gangen.

Vidste du, at jordnøddesmør kan hjælpe dig med at tabe? Hvorfor? Fordi det indeholder monoumættet fedt, fibre og protein. Disse elementer bidrager til at tilfredsstille junk food cravings, afskrække sukker nedbrud og har nok løs vægt til at holde dig fuld længere. Selv om det ikke brænder fedt direkte, det gør øge dit stofskifte, der brænder kalorier. Når din krop fungerer kalorier, tabe dig i vægt.

Måder at nyde Peanut Butter

Jordnøddesmør inden sengetid er en stor snack, men før du gør det, overveje, hvor meget og på hvilken måde du skal spise det. De ting at huske om denne lækre spredning er at spise det i moderate mængder. Det er en energi-tætte mad, så det indeholder næsten 190 kalorier i en simpel 2-spiseskefuld servering. Men hvis du nyde det på en kontrolleret måde, du vil ikke såre dit vægttab indsats.

Eftersom jordnøddesmør bærer sådan wallop i så lille mængde, er det sjældent spises alene. Overvej at kombinere det eller bare planlægge jordnødder med andre sunde ingredienser til at lave en solid snack. Nogle Nosh ideer kan nævnes:

• Jordnøddesmør spredes på fuldkornsbrød
• Dip selleri stilke i jordnøddesmør
• Tørrede blanding frugt og ristede jordnødder
• Jordnøddesmør på æbleskiver
• Spred jordnøddesmør på en tortilla, ris kage, engelsk muffin eller kiks
• Bland jordnødder med air-poppet popcorn
• En servering af ristede jordnødder
• Spred jordnøddesmør på en banan skiver

Denne nøddeagtig spredning er så alsidig, mulighederne er ubegrænsede. Så længe du spore dit forbrug, vil du være i stand til at nyde jordnøddesmør før seng og stadig tabe sig.

Ernæring og Fordele ved at spise Peanut Butter

1. Protein

Jordnøddesmør har 7 g protein i en enkelt 2-spiseskefuld betjener. Protein rige fødevarer give din krop med aminosyrer, der hjælper reparation og opbygge muskler. Protein gør også din krop føler sig fuldt ud for en længere periode.

2. sunde fedtstoffer

De sunde fedtstoffer i jordnøddesmør bære de samme fordele som dem i olivenolie. Der er næsten 5 gram polyumættet fedt og over 7 gram monoumættet fedt i en portion. Disse fedtstoffer har været forbundet med en lavere risiko for type 2-diabetes og hjertesygdomme.

3. Kalium

En 2-spiseskefuld servering af jordnøddesmør med tilsat salt har dobbelte kalium som natrium. Kalium har vist sig at være gavnlig for dit hjerte og nerve sundhed. Selvom det ofte er fundet med natrium, det modvirker imod det og beskytter dit hjerte-kar-system.

4. Fiber

Der er 2 gram fiber i en enkelt servering af jordnøddesmør. Fiber er nøglen i at holde din appetit under kontrol, da det gør du føler dig fuld. Det hjælper også din fordøjelseskanalen, sænker din risiko for type 2-diabetes, og nedsætter din chance for hjertesygdomme og fedme.

5. Mangan

Mangan er et mineral, der fungerer som en antioxidant i kroppen. Det hjælper din krop at bekæmpe toksiner, hjælper med at beskytte dine celler og hjælpemidler i at bryde næringsstoffer ned for lettere absorption ind i dit system. Det er også godt for din knogle sundhed. En servering af jordnøddesmør giver dig en tredjedel af din daglige anbefale indtagelse af mangan (magnesium).

6. Niacin

Niacin er også kendt som vitamin B-3. Dette næringsstof er afgørende for en sund celle udvikling og vækst. Det understøtter dit stofskifte og hjælper med at omdanne andre næringsstoffer til energi til din krop. Det fremmer selv frigivelsen af ​​serotonin, som regulerer din søvn. Et 2-spiseskefuld servering af jordnøddesmør har 30 procent af dit anbefalede daglige indtagelse af niacin.

Del på sociale netværk: