Acne snacks - top seks snacks du kan spise med acne

Jeg er af den faste overbevisning, at mellemmåltider er dårlig news.It er de byttedyr i denne verden, der græsser hele dagen - geder, får, køer og lignende.

Jægerne feast.They vågner sulten, arbejde hårdt hele dagen huntin` og killin`, så bliver belønnet med en stor fest i slutningen af ​​det hele.

Personligt er jeg sætte dette i praksis ved at komme op kl 5 hver dag, arbejder på noget, men sidste nat middag, kaffe, grøn te og frisk luft indtil omkring 2:00. Jeg derefter spise en anstændig frokost og en humungous belønning måltid - ofte op til 2.000 kalorier - i én sidder på omkring 8 pm.

Jeg får alle mine spise gøres på en seks timers vindue og fordi det er alle fedtstoffer og proteiner (med lidt grønt, naturligvis) for at holde mig i ketose jeg føler fuld indtil fest-tid næste dag.

Ketose og denne type af intermitterende fastende er så effektiv mod acne, og min hud og energiniveau er nu så godt, at jeg aldrig vil gå tilbage til at spise ligesom fårene af denne verden.

Ketose er, hvor din krop har skiftet til at brænde fedt til energi i stedet for sukker, som er meget længere-varig, konstant energi, snarere end sukker-rush og efterfølgende styrt, du får med højere Carb diets.To bo i ketose, skal du fastholde en meget lav carb kost (mindre end 20 g om dagen) på alle tidspunkter.

Mellemmåltider bør virkelig være begrænset, men jeg kender en masse du keder eller småsulten, eller begge så med det i tankerne, i det mindste sørge snacks, du spiser er gode til ketose og vil ikke skade din hud.

Desværre er de fleste snacks er meget høj i raffinerede kulhydrater og sukker (det er derfor, de er så velsmagende) .Her er min top seks snacks du kan spise med acne:

Ost

Ost er et af de få mejeriprodukter Jeg anbefaler, at du spiser, hvis du lider af akne. De andre er smør og højt fedtindhold creme.

På insulin-indekset, der måler kroppens insulin respons på forskellige fødevarer, ost og smør sidde meget længere nede på listen (gennemsnitlige værdier på omkring 60, med hvidt brød er 100 og vingummibamser 160) .Remember, minimere produktionen af ​​insulin ( og reducere insulinresistens) er en af ​​de mest afgørende aspekter af at eliminere acne helt.

Mælk (95) og yoghurt (115) forårsage en meget større frigivelse af insulin, og det er dette, som fører til acne og inflammation.If du stræber efter ketose (og du bør være) ost og smør vil holde dig i en fedtforbrænding tilstand mens mælk og yoghurt vil få din krop til at genoptage brændende glukose, hvilket er noget, vi ønsker at undgå.

Jeg kan lide at spise lidt ost (sige en ounce eller to) med begge mine måltider og er et perfekt og tilfredsstillende snack food.Real smør er fantastisk til stegning næsten alt i, så der er masser af måder, du kan indarbejde disse i dit dag for at sikre du rammer din kalorieindhold, fedt og protein-targets.

nødder

Nødder er en anden stor snack mad til Akne, da de er en af ​​de få fødevarer med højt magnesium og de fleste mennesker med acne (og i hele den vestlige verden) er mangelfuld.

Snup en håndfuld blandede nødder (forsøge at begrænse det til 50 g / 2 ounce en dag), og husk, at jordnødder er ikke nødder.

Bare sørg først du vide, hvis du er allergisk eller intolerant over for nødder, da det kan føre til en acne-lignende reation.The systemet betændelse afskaffelse kost er en god måde at afgøre, om du har nogen problemer med nødder.

tørret kød

Tørret kød, ligesom beef jerky og biltong, er bekvemme, nul Carb snacks, som har meget lave effekter på insulin - tror mindre end 40 på insulin-indekset, som er perfekt.

Mærkeligt, jeg kan lide dem med ost - noget om beef jerky og rygeost virkelig rammer plet, hvis jeg er i humør til en snack.

flæskesvær

Flæskesvær er fantastisk acne snacks.You kan ikke spise chips (kartofler er overraskende forfærdeligt for akne, og har en insulin indeksværdi på 120 -! Værre end hvidt brød) eller morgenmadsprodukter og flæskesvær kan fylde knasende sække-snack ugyldig.

Hvorfor ikke kombinere dette med en møtrik smør og bruge flæskesvær som "chips" til dip.Trust mig, disse er så påfyldning du fysisk kan ikke spise for mange!

Bacon

Behøver jeg sige mere ?!

Faktisk, jeg vil - over 60% af fedtet i bacon er faktisk sundhed, mono-umættet fedt (ikke at der er noget galt med mættet fedt, som får en dårlig rap) .Try at købe bacon, som er blevet behandlet så lidt som muligt - lokale slagtere og landmænd markeder er ofte de bedste steder at finde kvalitet kød.

avocadoer

Jeg vil sætte avocado sidste, da de ikke er nær så velsmagende eller tilfredsstillende som ost, nødder, og bacon.

Avocado er en frugt, men så indeholder nogle kulhydrater - selv med 13 g fiber ud af 17 i alt gram kulhydrater dette virkelig bliver effektivt 4g kulhydrater, lav nok til at støtte os på vores ketogene kost.

Avocadoer indeholder også meget sunde monoumættede fedtstoffer og mineraler som kalium, så hvis du mangler frugt på ketogen diæt (som savner frugt ?!), så disse gør perfekt snack foods.Just ikke spiser dem på toast.

-------

Så snack væk, hvis du får lyst - de acne snack reglerne er enkle: (! Og / eller dårlige) bare sørg først, at det indeholder meget lidt kulhydrater eller sukker, masser af gode fedtstoffer og nogle protein så din acne ikke vil påvirkes .

Endnu bedre, skåret ud snacking helt og spiser ligesom løven!