Fødevarer, der gør dig søvnig

Mens så mange faktorer kan forårsage søvnløshed, kan du føler dig bedre ved at gøre visse ændringer i din kost. Her er nogle af de bedste fødevarer, du måske ønsker at inkludere i din kost for gode resultater.

1. Bananer

Bananer indeholder masser af magnesium og kalium, to mineraler, der spiller en stor rolle i afslappende dine nerver. Du kan udvikle uro i benene eller har at gøre med natlig muskelkramper, hvis du ikke tager nok magnesium. Disse forhold kan påvirke din søvn kvalitet og gøre du føler dig træt i løbet af dagen. Sørg for at spise mindst én banan om dagen for at se positive ændringer.

2. Fisk

Pakket med en naturlig beroligende kaldet tryptophan, fisk er altid på listen over fødevarer, der gør dig søvnig. Du kan finde høje niveauer af tryptophan i torsk, helleflynder, tun og rejer. Husk, at nogle skaldyr valg ikke kan være, at sunde, da de kan være forurenet. Derfor vil du være bedre stillet vælger pole-fanget Albacore tun eller Stillehavet torsk fra Alaska.

3. Spinat

Sammen med magnesium og kalium, spinat indeholder også calcium. Din krop har brug calcium til at generere et hormon kaldet melatonin, som er afgørende for opretholdelsen af kroppens døgnrytme. Udover spinat, kan du også inkludere andre mørke bladgrøntsager i din kost. Majroer, grønkål, Swiss chard, og Collard greens er nogle nice valg.

4. Havregryn

At føle energisk, kan du ønsker at nyde en kop kaffe med en skål havregryn til morgenmad. Havregryn er gavnligt, fordi korn udløser insulin produktion, der skubber dit blodsukker op og gøre dig søvnig. Havre er lige stor fordel, fordi de øger produktionen af melatonin og slappe af din krop og sind.

5. fuldkornsbrød

Kulhydrater kan både være din værste fjende eller din bedste ven. Det afhænger af, hvilke typer af kulhydrater du indtager. Du kan øge din energi hurtigt ved at tage simple kulhydrater som sodavand og slik. Du kan forbruge fuldkorn samt for energi, fordi de rejser blodsukkeret, men du kommer til at opleve en energi ned, når dit blodsukker falder igen. Dette gør du føler dig søvnig.

6. Hummus

En rig kilde af tryptophan, hummus skal være på listen over fødevarer, der gør dig søvnig. Du kan få op midt om natten, når du ikke har indtaget nok kalorier inden jeg skal sove. Hummus løser dette problem. Det holder dig fuld og giver dig tryptophan, der hjælper med at slappe af din krop til at forblive i søvn hele natten.

7. Edamame

Medtag let saltet edamame i din kost, især hvis dine overgangsalder symptomer gør det svært at falde eller forblive i søvn. Soja-baserede produkter som edamame indeholder østrogen-lignende forbindelser, der forhindrer nattetid hedeture og holde dig i søvn hele natten. En stor opskrift er at blande 2 kopper kogte edamame, en støvregn af olivenolie, en teskefuld salt, og valgfri fed hvidløg i en foodprocessor og nyde det i løbet af dagen.

8. Mandler

Du ønsker måske at inkludere mandler i din kost, fordi de er rige på magnesium, der fremmer muskel afslapning og søvn. De giver dig også med nok protein til at stabilisere dit blodsukker, mens du sover. Med stabiliseret blodsukker, bliver det lettere for kroppen at komme ind i resten-og-fordøje cyklus i stedet for opholder sig i alarm adrenalin cyklus. Bare have en ounce af mandler eller en spiseskefuld mandel smør, før du går i seng for at slappe af din krop.

9. Miso Soup

Et dagligt syn i japanske restauranter, kan du ikke være en stor fan af denne bouillon-baserede suppe. Du kan dog ikke vide, at det er blandt de fødevarer, der gør dig søvnig. Du kan finde 8-ounce pakker med øjeblikkelig misosuppe og bruge dem, når du har problemer med at falde i søvn. Suppen hjælper fordi det indeholder aminosyrer er ansvarlige for produktionen af melatonin.

10. Dairy

Både mælk og yoghurt er rige på tryptophan og indeholder masser af calcium samt. Calcium spiller en rolle i at reducere stress og stabiliserende nervefibre i hjernen. Under nogle yoghurt, før du går i seng, kan virkelig hjælpe slappe dine nerver og gøre det lettere for dig at falde i søvn.

11. Cereal

Må ikke føle sig skyldig for at have en skål af korn, før du går i seng. Bare sikre, at du vælger en lille skål med lavt sukkerindhold, hele korn korn. Top det med mælk, og du vil få en god mængde protein fra denne sundt mellemmåltid. Dette giver dig komplekse kulhydrater, der gør tryptofan findes i din blodbanen og hjælpe dig med at holde i søvn.

12. Kirsebær

Du kan have en god nats søvn simpelthen ved at øge din melatonin indtag, og det er, når du kan medtage kirsebær i din kost for gode effekter. Nyd en kombination af kirsebær, havre og nødder til at øge melatonin naturligt og regulere din søvn cyklus.

Yderligere Foods til at hjælpe dig falde i søvn

Sammen med de allerede nævnte fødevarer, her er nogle yderligere valg af fødevarer, der gør dig søvnig. Inkludere dem i din kost for at forbedre kvaliteten af din søvn.

Jelly beans	majschips
saltkringler	Kiks
riskager	Plain bagel
Grapenuts flager	Pommes frites, kartoffelmos
Øjeblikkelig ris	Vanillevafler
Vandmelon	Tofu dessert

Del på sociale netværk:

Relaterede