5 Måder du saboterer din morgen træning

Videnskab er faktisk på den side af de morgenmennesker, der viser, at folk, der sveder i A.M. har nedsat blodtryk og få mere søvn. Og i en særskilt undersøgelse, forskere på Brigham Young University fandt, at kvinder, der udøves i 45 minutter om morgenen spiste mindre og var mere fysisk aktive for resten af ​​dagen. Men trække dig ud af sengen tidligt gør mere end klippe dine cravings- mænd, der spiste en højt fedtindhold, højt kalorieindhold kost, men udøves i morgen undgås vægtøgning og insulinresistens og drønede mere protein til deres muskler end mænd, der gjorde `, belgiske forskere opdaget. Er du indstille en tidligere alarm endnu?

Men det `s ikke nok til at roust dig selv fra seng på et dydigt tidlig time at ramme gym. Du kan deltage i den mest intense CrossFit træning tænkelige, men hvis du er at gøre nogle almindelige fejl uden for gymnastiksalen, du risikerer at slette dine resultater. Disse er nogle måder, du kan saboterer din morgen træning:

Spise efter 08:00 isn `t den enkeltbillet til vægtøgning det` s blevet gjort ud til at være. Men hvis du har for stor en måltid for sent, din krop har at arbejde for at fordøje det natten over, forstyrrer din søvn og slippe stresshormonet cortisol, som forårsager vægtstigning. Så vær opmærksom på, både når du spiser og hvad. Jim White RD, ACSM HFS, ejer af Jim White Motions- og Ernæringsrådet Studios, siger en effektiv morgen træning begynder med middag natten før- han anbefaler brune ris, dampet broccoli og 3 til 5 ounces magert protein.

At få nok lukke øjne isn `t bare nøglen til at have nok energi til din AM træning - det` kritisk for vægttab. I virkeligheden kunne ikke få nok søvn underminere vægttab med så meget som 55 procent, en nylig Canadian Medical Association Journal Undersøgelsen viser. Årsagen: Elendig søvn svækker det hormon, der styrer appetit, hvilket gør du tørster kulhydrater til energi, siger forskere ved University of Nebraska-Lincoln. Da morgen motion har vist sig at forbedre søvn, vil komme i den vane kickstart en positiv cyklus. The National Sleep Foundation anbefaler, at voksne får syv til ni timers søvn om natten, og nyere forskning tyder den optimale mængde er i den lave ende af dette interval. Desværre, nogle 69% af amerikanerne siger, at de får ikke nok søvn på weekdays- at sikre, at du se resultaterne af dit arbejde i gymnastiksalen, don `t være en af ​​dem.

Uanset om du er laver cardio eller rammer vægtene i AM, skal du tanke op. Der `s været en masse af de seneste omtale omkringliggende undersøgelser om at udøve i en fastende tilstand i A.M, men effektiviteten af ​​denne tilgang er langt fra definitiv, og ernæringseksperter anbefaler at have en let snack før nogen træning for energi. Til en typisk træning, Katie Cavuto, diætist for Philadelphia Phillies og Philadelphia Flyers, foreslår der har 6 ounces yoghurt eller en halv kop frugt- Sean M. Wells, ejer af Napoli personlig træning, anbefaler snuppe en banan, nogle mandel smør og rosiner. Hvis du er at gøre noget mere intens som CrossFit, kan du ønsker at lægge op med mere calories- til personlig snacks, bruge vores guide til Den bedste Brændstof til hver træning.

Når det kommer til at pre-workout snacks, undgå svære at fordøje mad ligesom svedig fyr på bænkpres. Ifølge Tammy Lakatos bringer skam over, RDN, CDN, CFT, bør du springe noget `s højt indhold af fedt, ligesom avocado, eller fyldt med fibre, såsom rå grøntsager eller grønne safter. De kan føre til oppustethed, dårlig mave og workout-afbryder badeværelse pauser. Og sørg for at undgå disse 7 fødevarer, der vil ødelægge din træning.

Under en efter-workout snack er nøglen til nyttiggørelse, der sikrer, at du kan se resultaterne du `ve arbejdet for. Sulte dig selv er ikke en dyd. Chokolademælk er den nuværende hot post-workout drink til sin muskel-bygning balance af gode kulhydrater og protein. Hvid anbefaler en 2: 1-forhold mellem lav-fiber kulhydrater og protein, såsom hvede sug korn med en halv banan og en kop skummetmælk. Hvis du supplere med en protein pulver, gå veganer at undgå oppustethed mælkeafledte proteiner såsom kasein og valle kan forårsage.

Og selv hvis du træne i AM, skal du være opmærksom på at spise til nyttiggørelse hele dagen. Forskerne fandt, at motionister, der spiste en lys protein snack før sengetid havde forbedret proteinsyntese og muskel nyttiggørelse, i en nylig undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Medicin og videnskab i sport og motion. Hvad du bør undgå for enhver pris: Protein barer, som er pakket med unødvendige sukker og unødvendige kalorier. For et protein boost, rækker ud efter en disse 25 Bedste Protein Snacks i Amerika.

MELT OP TIL 10 pounds i en uge!

MED VORES bedst sælgende nye kostplan, Den 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Test paneldeltagere mistet op til 4 inches fra deres taljen! Fås nu i paperback!