Er trang is under graviditeten normalt?

Hvis du er gravid, og finde dig selv at spise en masse pickles og is, donrsquo-t blive bange. Ofte kvinder oplever stærke ønsker til en række fødevarer i løbet af deres graviditet. Næsten 70% af forventer mødre har cravings så er du ikke alene.

Sommetider disse fødevarer begær kan være lidt off the wall. Hvis du kræver is, kan du have en tilstand kaldet pagophagia. Kort og godt, udtrykket betyder, at du spiser is en masse, nogle gange endda spise det hele dagen. Så hvad bringer på denne usædvanlige ønske om is?

Hvorfor Er jeg Craving Ice under graviditet?

Ingen ved præcist, hvorfor nogle mennesker tørster is så der er lidt information om tilstanden. nogle forskere mener dog, at der er en sammenhæng mellem pagophagia og en jernmangel. Hvad gør denne lidt bizarre er de samme mennesker trang is ikke nødvendigt spiser andre fødevarer med højt jernindhold.

Nylige undersøgelser har vist, at anæmiske patienter havde over en 50% chance for trang is, hvor ikke-anæmiske patienter har mindre end en 5% chance. Det blev også bemærket, at de anæmiske patienter havde mentale forbedring fra tygge på is og oplevede boostet svartider.

Hvad skal man gøre ved det?

Kræver is under graviditeten er faktisk mere udbredt end folk tror. En ud af fire eller fem forventer mødre ønske at spise is på en regelmæssig basis. Hvis du planlægger at tage jerntilskud eller behandle det på din egen, så tal med din læge først. Du kan have en underliggende tilstand forårsager din jernmangel. Som en gravid kvinde, du har brug for at få nok jern, med den anbefale daglige dosis er 27 mg. At finde naturlige kilder er bedst som din krop vil være mere accepterende og de er mindre tilbøjelige til at forårsage tarmproblemer.

Kilder til jern

• Linser eller bønnesuppe: En 8-ounce servering vil give dig næsten 50% af din daglige anbefalede indtag.
• Spinat: Selvom det ikke har det højeste indhold af jern, betyder det tilbyde nogle samt andre fordele, når spist rå.
• Rødbeder: Hvis du vil have din daglige dosis plus mere på én gang, spise en ubehandlede roer, der indeholder mere end 3 gange den anbefalede daglige mængde.
• Lever: Mens de fleste mennesker donrsquo-t ligesom den måde lever smag, er det meget jern-rige.
• Sojabønner er meget høje i jern. Tilføj blancheret og afskallede sojabønner til en frisk salat.
• Spirulina: Du kan forbruge 25% af dit daglige indtag af jern med kun én 15 gram servering af spirulina.
• Shell Fisk (muslinger, muslinger og østers) indeholder masser af jern. Sørg for at spise dem helt kogt når gravide og sikre, at de kommer fra rene og lave kviksølv farvande.
• Mørk melasse: For at øge din jern, forbruge 1 tsk i 3 dage ved 3 gange om dagen og derefter springe i 4 dage. Gentag, hvis du skal.

Når du mangler jern, du har brug for, kan din koncentration og humør blive påvirket. Du kan opleve dårligt humør, hovedpine og træthed. Din graviditet måske allerede blusser op nogle af disse symptomer, så det er vigtigt at få dig selv kontrolleres. Ofte kræver is under graviditet er ikke en bekymring, og der er ingen grund til at bekymre sig, så du skal ikke ærgre sig, indtil du ser din læge.

Nødvendige Yderligere Næringsstoffer

Udover at øge dit daglige indtag af jern, bør du også finde måder at øge mængden af ​​blod kroppen gør for at undgå anæmi. Næringsstoffer der hjælper inkluderer:

• Protein: Tilføjelse af en skefuld jordnøddesmør eller mandel smør til et måltid kan hjælpe.
• Vitamin C: Fødevarer som citrusfrugter og tomater indeholder store mængder af dette næringsstof.
• Vitamin B6: Gode ​​kilder omfatter mørke bladgrøntsager, fisk og fjerkræ.
• Vitamin B9 Folat: At få dette næringsstof naturligt, holde sig væk fra fødevarer, der er høj i befæstede folinsyre. I stedet vælger fuldkorn, bønner og nogle grøntsager.
• Vitamin B12: Dette er faktisk et vitamin kroppen opretholder meget godt, men hvis du har brug for at tilføje mere spise æg, fisk, mælkeprodukter og fjerkræ.

Ville det forårsage nogen skade?

Hvis du donrsquo-t har en jern-mangel, der isnrsquo-t virkelig nogen skade trang is under graviditeten. Men knasende på is hele dagen, kan være skadelig for dine tænder. Dine tænder er beregnet til at tygge maden, ikke hårdt og tætte isterninger. Tal med din tandlæge for at sikre, at du ikke såre din emalje, især hvis du oplever følsomhed over for kolde og varme fødevarer.

Andre almindeligt tørstede mad i Graviditet

Der er flere andre almindelige fødevarer craved af gravide kvinder. Du kan ønske nogle af disse:

Søde sager: Is, kage, chokolade og tærter er meget almindelige trang til forventer mødre. Måder at bekæmpe disse søde fødevarer begær er at indarbejde mere frugt i din kost. Spiser for meget sukkerholdige mad kan banke dit blodsukker ude af balance, så kompensere ved at spise flere små måltider spredt gennem dagen.

Saltet: Chancerne er, hvis du donrsquo-t tørster slik, kan du tørster salt mad ligesom chips, saltkringler og pickles. Hvis du spiser dem, så gør det med måde for at undgå for meget natrium. For meget salt kan føre til hævede hænder og fødder.

Krydret: En anden almindelig trang af gravide er krydret mad. Mexicansk mad er en favorit. Nogle kvinder endda finde de kan håndtere varmen i krydderierne bedre, når gravid. Men pas som alt for meget kan forårsage halsbrand.

Sour mad: Forskere har fundet flere kvinder tørster sure fødevarer såsom citroner og limefrugter. Disse citrusfrugter er høj i C-vitamin og andre næringsstoffer, men vær omhyggelig med at overvåge dit forbrug, som de er høje i syreindhold og kan skade dine tænder.

Ikke mad: Kræver is under graviditeten kan være lidt bizart, men nogle gravide kvinder har været kendt for at tørster snavs, gips og andre non-food artikler. Hvis du oplever disse cravings, se din læge med det samme. Du kan have en underliggende tilstand.

Del på sociale netværk: