Fertilitet kost

Fødevarer er brændstoffet for den menneskelige krop. Som sådan, hvad du spiser vil bestemme, hvad der sker i din krop - herunder hvordan dine hormoner påvirker dig. Når du starter en kost for at hjælpe din fertilitet, skal du være opmærksom på, at de ændringer, du foretager nu ikke kan have den ønskede effekt i flere måneder. Hvis du ved, du ønsker at undfange et barn, begynder nu på vej mod at gøre hvad du spiser en frugtbarhed kost. Denne artikel vil forklare i detaljer, hvad du og din partner skal spise, og hvad du bør undgå, hvis du ønsker at blive gravide en baby.

Fertilitet kost - Fødevarer at spise for at øge chancerne for undfangelse

1. Grøn, rød og gul Frugt og grønt

Generelt, jo mere farvestrålende den frugt eller grøntsag, jo flere vitaminer, mineraler, og antioxidanter den vil indeholde. Vitaminer og mineraler vil opbygge dit blod og muskler, mens antioxidanter vil bekæmpe de frie radikaler, der kan gøre dig syg og holde dig fra at blive gravid. Madlavning har en tendens til at ødelægge de næringsstoffer, så, når det er muligt, spise to kopper hver af rå grøntsager og frugter hver dag. Peberfrugt, blåbær, mørkegrønne bladgrøntsager, gulerødder og jordbær er alle store fødevarer at spise på en frugtbarhed kost.

2. fødevarer rige på jern

Jern er afgørende for en sund blod og en sund krop. Kvinder kan meget hurtigt udvikle lavt jern - især hvis du bløder kraftigt under dit menstruationscyklus. Hold en sund mængden af ​​jern i din kost, fordi når du bliver gravid, vil barnet tage al jernet den har brug for, og vil efterlade dig anæmiske og udmattet. Indmad og andre rødt kød er gode kilder til jern. Hvis din sundhedsplejerske kender du forsøger at blive gravid, kan hun ordinere en prænatal vitamin, som vil være høj i jern. Se en video til kilder i kosten af ​​jern fra en diætist:

3. Ikke-kød Protein Foods

Snarere end at få alle dine protein fra kød, så prøv med en anden kilde til protein mindst en gang om dagen. En vegetabilsk eller mejeri protein kan bidrage til at øge din fertilitet og, da de er lavere i fedt, kan disse proteinkilder hjælper med at holde dig på en sund vægt og sænke dine chancer for hjerte- og slagtilfælde problemer. Gode ​​kilder til ikke-kød proteiner omfatter soja, tofu, bønner, nødder, og ærter.

4. Kosttilskud

Selv hvis du har en meget god kost, bør din fertilitet kost også omfatte en god multivitamin. Spørg lægen, sygeplejersken eller frugtbarhed specialist for vitaminer, de anbefaler. Hvis du køber en over-the-counter-vitamin kompleks, skal du sørge for at læse etiketten og se efter følgende:

• Folsyre. Vil du ønsker en multivitamin med 400 mikrogram eller mere af B-vitamin folinsyre. Folinsyre er kritisk at beskytte barnet fra rygmarvsbrok og andre neuralrørsdefekter. Desværre, med den tid, du indser du er gravid, barnets neurale rør har allerede dannet, og eventuelle fejl er der allerede, så det er vigtigt, at du starter folinsyre supplement FØR du blive gravide.
• B12-vitamin. Andet vitamin kritisk for normal neural udvikling rør er vitamin B12. Den anbefalede daglige indtag for B12 er 2,4 mikrogram. Hvis du spiser meget lidt kød, kan din kost være mangelfuld i dette vitamin, så vil du ønsker at supplere ved at tage en multivitamin der indeholder B12.
• A. vitamin Sørg for vitamin A i din multivitamin er beta-caroten type. Andre typer af vitamin A, har vist sig at forårsage nogle fosterskader. Overskrid ikke den anbefalede daglige indtagelse af 770 mcg af vitamin A.

5. fede fisk

Fede fisk som laks, sild og sardiner kan give en sund dosis af omega-3 fedtsyrer, der kan øge dine hormoner og reducere din stress. Sørg for at spise mindst én måltid af fede fisk hver uge for at genopbygge dine omega-3 fedtsyrer.

6. Wild Yams

Den fælles yams, eller søde kartofler, har længe været brugt til at øge en kvindes frugtbarhed. Det menes nu, at et kemikalie i garnet kan stimulere ægløsning og kan faktisk øge dine odds for at have en flerbarnsfødsel!

7. bær

Enhver bær, der indeholder anti-oxidanter vil bidrage til at undgå skader på æg, der er halvdelen af ​​undfangelse ligning. En kop hver dag af hindbær, blåbær, brombær eller jordbær vil give alle de anti-oxidanter din krop har brug på en frugtbarhed kost.

8. Østers

Du har sikkert hørt om elskovsmiddel virkninger af østers, men østers er også fantastisk til en frugtbarhed kost. Den zink i østers er kritisk for produktion af sunde æg.

9. Kost til mænd

Der er flere krav til at undfange et sundt baby-en er, at faderens sæd er sunde og veludviklede. Vær sikker på, at manden i dit liv får masser af zink og selen i månederne op til undfangelsen. Husk, at det tager 3-4 måneder for en sædcelle til fuldt ud at udvikle så det er vigtigt, at manden begynder at tage sine multivitaminer mindst 3 måneder før du planlægger at blive gravide.

Se en informativ video om super fødevarer for en sund frugtbarhed kost:

Del på sociale netværk: