Fødevarer med højt triglycerider

Selv om det er vigtigt at tjekke om dit kolesteroltal og blodtryk, holde øje med din triglycerider er meget tilrådeligt. Øgede triglycerider fedt i blodet kan være en potentiel risiko for hjerte komplikationer. For at undgå dette, skal du kontrollere om din livsstil og din kost også. De fleste af dine organ fedtstoffer er lagret som triglycerider. Ideelt set din krop gemmer overskydende sukker eller kalorier som fedt i disse triglycerider formular. Derfor donrsquo-t spise fødevarer med højt triglycerider at undgå høje triglycerider.

Fakta om triglycerider

Triglycerider er lipider til stede i blodet. Efter at have spist fødevarer med højt indhold af triglycerider, din krop omdanner overskydende kalorier i triglycerider, som så lagres i fedtcellerne i kroppen. I mellem måltiderne, hormoner frigive disse triglycerider til energi. Høje niveauer af triglycerider forårsage hypertriglyceridæmi.

Med en simpel blodprøve, kan dit triglycerid niveau bestemmes som følger:

• Normal niveau <150 mg / dl (1,7 millimol / liter)
• BOrderLine højt niveau: Mellem 150 og 199 mg / dl or1.8 - 2,2 mmol / l
• HIGH niveau: Mellem 200 og 499 mg / dl svarende til 2,3 - 5,6 mmol / l
• Meget højt niveau> 500 mg / dl eller 5,7 mmol / l

Det optimale triglyceridniveau anbefales af American Heart Association (AHA) er 100 mg / dl eller 1,1 mmol / l. En lavere værdi end dette er endnu bedre for at forbedre sundheden for dit hjerte. Alle de samme, er der ingen anbefalinger fra AHA at tilbyde medicinsk behandling for at nå dette niveau. Dog bør de, som ønsker dette niveau foretage ændringer i livsstil gennem kost, fysisk aktivitet og vægttab, da triglycerider reagerer godt på dem. I en kolesterol test, kan din læge tjekke for triglyceridniveauer ved at spørge dig til at faste mellem 9 og 12 timer, før du tager en blodprøve fra din krop.

Fødevarer for at undgå, hvis du har høje triglycerider

Når du bemærker høje triglycerider niveauer, se din kost, da fødevarer med højt triglycerider kan gøre tilstanden værre. Dette kan bane vejen for angreb til din krop, især med hjerte relaterede komplikationer.

1. Undgå stivelsesholdige fødevarer

Stivelsesholdige grøntsager: Grøntsager er generelt gode. Men nogle er stivelsesholdige som mosede kartofler, bønner, yams, ærter og majs, og derfor bør styre deres forbrug. På denne måde vil din krop ikke nødt til at konvertere overskydende stivelse til disse triglycerider. I stedet spiser grønkål, svampe og blomkål.

Raffineret stivelse: Fødevarer fra raffineret mel også falde i kategorien af ​​fødevarer med et højt triglycerider. Hvidt brød lavet af raffinerede gulv ikke har fiber er nødvendig for at sænke triglyceridniveauer i blodet. Derfor bør du undgå fødevarer lavet af blegede, berigede og raffineret mel som pasta, brød, ris og crackere.

2. Reducer Mættede og transfedtsyrer Intake

Disse er almindeligt forekommende i pizza og animalske fødevarer. AHA anbefaler mellem 30-35% kalorier til din krop og af disse, bør mættede fedtstoffer ikke overstige 7%. Derfor undgå eller kontrol spise chokolade, ost, smør, kager, fjerkræ hud og fede kød.

Transfedtsyrer er delvis hydrogenerede olier, der anvendes til at gøre fødevarer har mere krydrede tekstur og smag og mere holdbart. Fødevarer med højt triglycerider liggende i denne kategori omfatter stegt fødevarer som donuts, pommes frites, cookies, kiks og færdigpakkede bagte fødevarer som pie skorper og pizza.

Tropiske olier, såsom kokosolie og palmeolie (modsætning til de fleste vegetabilske olier) er i det væsentlige højt indhold af mættet fedt mere end smør. Andre olier som bomuldsfrø olie anbefales ikke til forbrug, selv om de har i årevis været anvendt i forarbejdede fødevarer. Væsentlige, undgå fødevarer med fast fedt ved stuetemperatur.

3. Limit Sukker og sukkerholdige drikkevarer

Det er indlysende, at fødevarer med højt triglycerider er behageligt at spise. Sukker og sukkerholdige drikkevarer også have en negativ indvirkning på sundheden. Tilsat sukker sukker på fødevarer har fruktose, der kunne øge mængden af ​​triglycerider og fedtstoffer i din lever. Derfor bør du undgå at tilsætte sukker til, hvad du spiser. Donrsquo-t drikker sukkerholdige drikke som sportsdrikke, sved te, alkohol og sodavand. Det overskydende sukker omdannes til fedt og lipider dermed øge niveauet af triglycerider i blodet.

Fødevarer til at sænke triglycerider

Hvis du har høje triglycerider niveauer, bortset fra at undgå fødevarer med højt triglycerider, der er også nogle fødevarer, der kan hjælpe med at sænke dit niveau, som omfatter:

1. Medtag Flere Omega-3 fødevarer i din kost

Nogle fedtstoffer er sunde, og derfor kan omega-3 fedtstoffer bruges, når du har brug for at skære ned på mængden af ​​mættede og transfedtsyrer fra din mad. Disse omega-3 fedtstoffer er stærkt anbefales til et sundt hjerte og især effektiv til at sænke niveauet af triglycerider. Du kan spise omkring to omega-3 fisk portioner som vilde laks, makrel (dog ikke konge), sild, regnbueørred, sardiner eller måske østers hver uge. Derudover lad din læge rådgive dig om den vane herunder fiskeolie kosttilskud som en del af din kost.

2. Gå til sojaprotein

Sojaprotein er stærkt anbefales til dig, hvis du indser, at du har et højt niveau af triglycerider. Sojaprotein sænker niveauet af triglycerider i blodet mere end protein opnået fra animalske fødevarer. En undersøgelse offentliggjort i 2004 i åreforkalkning Journal af canadiske forskere blandt 50-årige personer med forhøjet triglycerider reageret positivt efter at have taget 25 gram mængde sojaprotein for hver 1.000 forbrugte kalorier.

3. Nyd fordelene ved Nødder

Forbruget af nødder er forbundet til en nedsat risiko for hjertekarsygdom. I den samme tanke, forskere har i deres studier fandt ud af at blodlipider kan reduceres ved indtagelse af nødder. I alt 25 forsøg blev udført i syv lande i en undersøgelse med 583 deltagere fra både køn har høj og normal kolesterol og offentliggjort i maj 2010 i Archives of Internal Medicine. Det blev konstateret, at spise omkring 67 gram nødder i gennemsnit på en dag-til-dag basis sænket triglycerider med omkring 10% i mennesker, der havde høje niveauer af triglycerider.

Del på sociale netværk: