Normal HDL - forståelse og styring af kolesteroltallet

Kolesterol er et voksagtigt, fedtlignende stof, der produceres naturligt i kroppen og fundet i cellerne. Kroppen har brug for kolesterol i flere væsentlige funktioner. Det er dog også muligt at forbruge kolesterol via kilder i kosten, og derved ændre balancen i vores kroppe. En vis mængde af kolesterol er fint, men hvis det overstiger den ønskede mængde, kan det blokere vores arterier og kan føre til cardiovaskulære sygdomme, dvs. hjerteproblemer.

indhold

Normal hdl

Advarsel

Forståelse andre kolesterol indikatorer

1. samlet kolesterol
2. ldl (bad) kolesterol
3. hdl (gode kolesterol)
4. triglycerider

Sådan raise hdl niveau

Kolesterol rejser gennem blodbanen via lipoproteiner. Der er to slags lipoproteiner - lav densitet lipoproteiner (LDL) og lipoproteiner med høj densitet (HDL). HDL kan klassificeres som `gode` kolesterol, mens LDL er den `dårlige` slags. Forskellige blodprøver kan gøres for at opdage de to niveauer. Denne artikel forklarer normal HDL, LDL og samlet kolesterol niveau.

Normal HDL

Den normale HDL niveau bør være mere end 40 mg / dl for mænd og mere end 50 mg / dl for kvinder. Høje niveauer af HDL eller `godt` kolesterol (60 mg / dl eller derover) anbefales, fordi HDL er kendt for at beskytte mod hjertesygdomme.

På den anden side, lave niveauer af HDL, mindre end 40 mg / dl for mænd og mindre end 50 mg / dl for kvinder, kan gøre det modsatte, dvs. øge risikoen for hjertesygdom. Du kan regulere HDL niveauer ved at gøre kostændringer og hengive sig til fysisk aktivitet.

Advarsel

I betragtning af den vanskelige karakter af kolesterol, er det tilrådeligt at have niveauerne kontrolleres regelmæssigt. Den blodprøve for at skærmen kolesteroltallet kaldes en lipidprofil. Sundhed eksperter foreslår at få kolesteroltallet kontrolleres en gang hvert femte år for personer over en alder af tyve. Risici stige med alderen og mænd over en alder af 35 og kvinder over en alder af 45 bør få tjekket løbet hyppige mellemrum.

Forståelse Andre Kolesterol Indikatorer

Hvis du er i USA, vil din testrapport vise dit kolesteroltal i milligram pr deciliter blod (mg / dl). Canada og visse europæiske lande måle cholesterol i millimol (mmol) pr liter (L) af blod.

Der er visse brede kategorier, der bestemmer, om tallene fra din blodprøve / lipidprofil fald i det sunde / usund rækkevidde.

1. Samlet kolesterol

Den samlede blodcholesterol består af HDL, LDL og triglycerider. En kombineret kolesterol niveau på under 200 anses for at være god.

Samlet kolesterol
I USA og visse andre lande	Canada og det meste af Europa	Tolkning
240 mg / dl og derover	Over 6,2 mmol / l	Høj
200-239 mg / dl	5,2-6,2 mmol / l	borderline høj
Under 200 mg / dl	Under 5,2 mmol / l	ønskeligt

2. LDL (Bad) Kolesterol

LDL kaldes `dårlige` kolesterol for en grund. Når kolesterol transporteres gennem kroppen, LDL komponent tendens til at aflejres på væggene i arterier. Efterhånden som flere LDL-kolesterol indsamler, kan det skabe en mindeplade, der i sidste ende kan blokere arterie, der fører til hjerte-kar-sygdomme.

Det er denne del af dit kolesterol, der skal overvåges regelmæssigt. Sundhed eksperter foreslår mod høje niveauer af LDL, fordi det kan føre til dannelse af plak, hvilket i sidste ende betyder alvorlig hjerte relaterede sundhedsspørgsmål.

LDL (Bad) Kolesterol
I USA og visse andre lande	Canada og det meste af Europa	Tolkning
190 mg / dl og derover	Over 4,9 mmol / l	Meget høj
160-189 mg / dl	4,1-4,9 mmol / l	Høj
130-159 mg / dl	3,4-4,1 mmol / l	borderline høj
100-129 mg / dl	2,6-3,3 mmol / l	i nærheden af ideal
Under 100 mg / dl	Under 2,6 mmol / l	Ideel til folk med risiko for hjertesygdomme
Under 70 mg / dl	Under 1,8 mmol / l	Ideel til folk med meget høj risiko for hjertesygdomme

3. HDL (gode kolesterol)

HDL-kolesterol
I USA og visse andre lande	Canada og det meste af Europa	Tolkning
60 mg / dl og derover	1,6 mmol / l og derover	Bedst
40-49 mg / dl (mænd) 50-59 mg / dl (kvinder)	1-1,3 mmol / L (mænd) 1,3-1,5 mmol / L (kvinder)	Bedre
Under 40 mg / dl (mænd) På under 50 mg / dl (kvinder)	Under 1 mmol / L (mænd) Under 1,3 mmol / L (kvinder)	Fattige

4. Triglycerider

Den tredje komponent danner kolesterol, triglycerider er den mest almindelige type af fedt i kroppen. Triglycerider giver energi, men høje niveauer kan øge din risiko for hjertesygdomme. Fordelingen er som følger:

Triglycerider
I USA og visse andre lande	Canada og det meste af Europa	Tolkning
500 mg / dl og derover	Over 5,6 mmol / l og derover	Meget høj
200-499 mg / dl	2,3-5,6 mmol / l	Høj
150-199 mg / dl	1,7-2,2 mmol / l	borderline høj
Under 150 mg / dl	Under 1,7 mmol / l	ønskeligt

Sådan Raise HDL niveau

Det kræver nogle kosten og livsstilsændringer for at holde dit kolesteroltal i skak. Se en video for at lære at sænke triglycerider og hæve HDL, så læs videre for mere:

Spise mere monoumættede fedtstoffer og opløselige fibre	Spis havre, frugt, grøntsager og bælgfrugter til at reducere LDL-kolesterol og øge HDL-kolesterol. De bør også forbruge monoumættede fedtstoffer, såsom canolaolie, avocado eller olivenolie øge HDL-cholesterolniveauer uden at øge den totale kolesterol.
Undgå transfedt	Dette er en smule svært at udrette som transfedtsyrer er en del af de fleste tilberedte fødevarer. Men hvis du er i stand til at skære det ud, vil du finde en betydelig forbedring i dit kolesteroltal. Spis sunde greens og økologiske fødevarer.
Andre kosten tips	Tranebær juice kan øge HDL niveauer. Fisk og andre fødevarer, der indeholder omega-3 fedtsyrer og kalktilskud hos postmenopausale kvinder kan også være nyttigt.
Gør aerobe øvelser	Gåture, jogging eller cykling er de enkleste måder at holde styr på dit kolesterol sats. Enhver fysisk træning, der øger din puls i 20 til 30 minutter ad gangen er gavnligt. Eksperter foreslår en øget varighed af motion, i modsætning til på højt niveau intens aktivitet.
Lose ekstra pounds	Hvis du er overvægtig, med tungest gemt maveregionen, så vil din risikofaktor er høj. Tage skridt til at tabe sig, og du vil automatisk begrænse LDL.
Stop med at ryge	Tobak hæver HDL niveauer. Rygestop og du vil bemærke en stigning i din HDL niveauer.
Stop drikke	En til to genstande om dagen kan øge gode kolesterol. Mere end det, og du åbner dig selv til en helt anden række sundhedsspørgsmål.

Del på sociale netværk:

Relaterede