Hvordan til at skære sukker ud af din kost

Sukker er en form for simpel kulhydrat, at vores celler bruger til cellulær energi. Der er mange typer af sukker, der kan findes naturligt i mælkeprodukter, grøntsager og frugter. Fordi sukker tilsættes mange forarbejdede fødevarer, er du sandsynligvis drikker og spiser for meget sukker, selvom du også tage i naturlige former for det. Den tilsat sukker tilføjer kun kalorier til din kost uden at give dig noget godt form for ernæring. Det American Heart Association

anbefaler grænser for mængden af ​​tilsat sukker i din kost. For mænd, dette er omkring 37,5 gram (9 teskefulde) per dag og for kvinder, det er omkring 25 gram (6 teskefulde) per dag. At vide, hvordan at skære sukker ud af din kost kan hjælpe dig med at opnå sukker udgør langt mindre end dette.

Hvorfor er for meget sukker dårligt for dig?

Inden det besluttes hvordan man kan skære sukker ud af din kost, du har brug for at vide, hvorfor sukker er så dårligt for dit helbred.

• Sukker fører til dårlig ernæring. Hvis du har tendens til at spise fødevarer, der er højt indhold af sukker, det begrænser mængden af ​​ernæringsrigtige fødevarer, du tager i, såsom dem højt indhold af vitaminer, næringsstoffer og mineraler.
• Sukker årsager vægtøgning. Spise for meget sukker kan bidrage til at få vægt. Sukker indeholder 4 kalorier per gram, og kan forårsage dig til at tage i alt for mange kalorier.
• Sukker stignings triglycerider. Triglycerider er et fedtstof, som kan øges ved at spise for meget sukker. Forhøjede triglyceridniveauer kan bidrage til en forøget risiko for hjertekarsygdomme.
• Sukker fremmers acne. Acne bugs trives på sukker du tager i. Reduktion sukker har været kendt for at mindske forekomsten af ​​acne hos følsomme individer.
• Sukker kan forårsage hulrum. Overdreven indtagelse af sukker kan forårsage dig til at have hulrum ved at lade bakterierne i tænderne til at vokse og formere sig. Selv hvis du tager i en masse af naturligt sukker, din risiko for caries stadig er højere, især hvis du undlader at børste dine tænder regelmæssigt.
• Sukker fører til diabetes. Mennesker, der spiser for meget sukker sætte sig selv i risiko for højt blodsukker, hvilket kan føre til diabetes mellitus.
• Sukker kan fremskynde cancercellevækst. Sukker har vist sig at forøge væksthastigheden af ​​cancerceller.

Sådan Cut Sukker ud af din kost

Læs altid mærkningen af ​​fødevarer

Kig på ingredienslisten af ​​eventuelle forarbejdede fødevarer, du spiser. Hvis sukker er nær toppen af ​​listen, betyder det, at der er en masse af det i produktet.

Du er nødt til at kigge efter mere end ldquo-sugarrdquo- i fødevarer etiketter, du læser. Sukker er til stede i andre stoffer samt, herunder følgende:

• Corn sødestof
• Frugt juice koncentrater
• brunt sukker
• Majssirup
• Honning
• malt sukker
• invertsukker
• Høj fructose majssirup
• råsukker
• melasse
• Dextrose, glucose, fructose, lactose, saccharose og maltose

Mange fødevarer, der er tilsyneladende sunde kan have forskellige typer af sukker i dem. Hvis du finder en liste over adskillige ovennævnte sukkerindhold på etiketten mad, betyder det, at fødevarer er sandsynligvis ikke sundt for dig. Sats på fødevarer, der har ikke tilsat sukker eller er usødet.

Donrsquo-t Drik Overskydende Sugar

Der er flere drikkevarer end sodavand, der er højt indhold af sukker. Dette omfatter ting som energidrikke, forarbejdede smoothies og vand på flaske. Selv forbedrede farvande vil indeholde mere sukker i en drik, end du er meningen at have på én dag.

Bo væk fra Wheat

Hvede har et højt glykæmisk indeks, så det isnrsquo-t alt det sundt for dig. Prøv rugbrød eller pumpernickel brød, som er lav i sukker og meget flavorful.

Swap andre ting til Sugar

Når du er sulten, spiser noget, wonrsquo-t øge blodsukkeret.

• Spis protein. Det er et ideelt valg, fordi det hjælper dig til at føle fyldigere for en længere periode. Protein kan findes i magert kød, æg og fisk.
• Spise whul foods: Hele fødevarer har ingen sukker i dem og er sundt for dig. Vælg ting som bælgfrugter og frø.
• Spise sAvory fødevarer: Krydrede fødevarer kan hjælpe dig med at vide, hvordan man skære sukker ud af din kost. De indeholder ingen sukker, men er ekstremt flavorful.
• Spise raw foods: Rå fødevarer som salater er højt vandindhold og er naturligt sød. Dette kan hjælpe dig slippe af sukker fra din kost og vil hjælpe dig tørster fødevarer, der er sundere.
• Spise omega 3 fAtty -enkunde-id`er: Du kan få omega 3-fedtsyrer i veganske fødevarer samt i fede ocean fisk. Visse former for tang er også højt indhold af omega 3 fedtsyrer og kan føjes til din kost for en sukker-fri måltid. Det er også høj i krom, der kan mindske din trang til sukker.
• Spise roasted vegetables: Ristede grøntsager er en god godbid uden tilsat sukker. De er høje i næringsstoffer og fiber, der giver mulighed for en gradvis stigning i blodglucoseniveauer. Enhver form for vegetabilsk du spiser vil falde din trang til sukker.

Tilføj mere smag

Brug krydderier og ekstrakter af vanille at tilføje ekstra smag til maden uden at tilføje for meget sukker. Krydre din latte ikke med sukker, men med ting som kakao for god smag uden de ekstra kalorier.

Spis frisk frugt til Cravings

Hvis du tørster sukker, bør du i stedet considerfresh frugter. Vælg at spise bær, som er høj i fiber og har mindre sukker end nogle andre frugter. Holde sig væk fra tørret frugt, der er koncentreret med sukker.

Du kan nyde Desserter

Det er okay at have desserter nu og da, hvis du har lært at skære sukker ud af din kost på andre måder. Har desserter kun ved særlige lejligheder og ikke hver nat i ugen.

Donrsquo-t Stop alle på én gang

Du canrsquo-t skåret ud sukker uden at lide nogle ubehagelige effekter. Gradvist skære ned på mængden af ​​sukker du føjer til fødevarer og bland sødet fødevarer med usødet fødevarer.

Del på sociale netværk: