Funktioner af triglycerider og normale triglycerider niveauer

Triglycerider, lipiderne, der findes i blod, har næsten samme struktur som phospholipider, der danner membranerne af celler. Men i modsætning til phospholipider, triglycerider ikke er i stand til at blande med vand på grund af deres hydrofobe egenskab, som forhindrer dem i at fusionere til membraner. Triglycerider er knytte sig til lipoproteiner, der tillader dem at rejse gennem blodbanen.

Funktioner af triglycerider

1. Beskyt indre organer

Triglycerider opbygge fedtvæv som også er kendt som spæk, der er placeret lige under huden. Dette væv fungerer som den primære fedt oplagring og har den beskyttende rolle. Den dækker organer, såsom hjerte, nyrer og lever og fungerer som en pude, der beskytter disse vigtige organer fra traumer og forhastede kropsbevægelser.

2. give Varmeisolering

Ud over sin beskyttende rolle, subkutant fedt fungerer også som vores krops varme isolator. Det hjælper med at minimere spild af varme gennem vores hud, sammen med at hjælpe vores krop opretholde den optimale temperatur, at vores indre organer har brug for at fungere ordentligt.

3. være en energikilde

Mens vores krops primære energikilde er kulhydrater, når den har brug for mere magt, kan det få energi fra triglycerider, som er faktisk den menneskelige krops energireserver. Så for eksempel, når du er fastende eller udøver en længere periode, bliver triglycerider nedbrydes til fedtsyrer for at give dig den energi du har brug for.

4. Hjælp til optagelse af næringsstoffer

En af de vigtigste funktioner af triglycerider er absorptionen af ​​næringsstoffer såsom fedtopløselige vitaminer A, D, E og K. menneskelige krop er næsten ude af stand til at absorbere disse næringsstoffer uden hjælp fra disse lipider. Når triglyceridniveauer er for lavt, vil vores krop ikke være i stand til at få tilstrækkelige næringsstoffer, som kan forårsage vitaminmangel og underernæring.

Risikoen for høje triglycerider

Milligram pr deciliter (mg / dl) er den enhed, der benyttes i medicin til at måle koncentrationen af ​​triglycerider i ens blod. Normale triglyceridniveauer anses for at være mindre end 150 mg / dl 150-199 mg / dl er borderline høj- 200-499 mg / dl anses høj- og niveauer over 500 mg / dL, betegnes som meget høj.

• Hypertriglyceridæmi, betingelsen om at have et højt niveau af triglycerider i blodet, er faktisk ret farligt. Det øger risikoen for at erhverve koronararteriesygdom, og kan også føre til blokering af arterierne, hvilket i sidste ende vil resultere i et slagtilfælde eller et hjerteanfald.
• De, der lider af diabetes, nyreproblemer, eller hypothyroidisme er i høj risiko for at erhverve komplikationer fra hypertriglyceridæmi.
• Indhold af triglycerider, der overstiger 500 mg / dl kan føre til udviklingen af ​​livstruende betændelse i bugspytkirtlen, også kendt som akut pancreatitis.

Sådan Lavere høje triglycerider niveauer

Nu ved du, funktioner af triglycerider og vigtigheden af ​​at have et normalt niveau af dem. Når dine triglycerider niveauer er høje, hvad kan du gøre for at sænke det?

1. Bring din vægt ned

Miste 5-10% af den nuværende vægt kan reducere triglycerider med 20%. Det betyder, at en 200 pounds person har til at tabe 10-20 pounds til at blive sundere.

2. Skær ned på sukker

Det er blevet bevist, at de, hvis daglige forbrug af sukker ikke overstiger 10% af deres daglige kalorieindtag har de laveste niveauer af triglycerider. Det er bedst, hvis du kan holde dette nummer lavere end 5%. Det betyder, at du ikke kan forbruge mere end 150 gram sukker om dagen, hvis du er en mand, og 100 gram sukker, hvis du er en kvinde.

3. Forbruge fødevarer rige på fiber

Fødevarer, der er rige på fibre omfatter frugt, grøntsager og fuldkorn. Du bør forbruge mere af disse fødevarer til at sænke din triglycerider niveauer.

4. Start forbruge mere Omega-3 fedtsyrer

Omega-3 fedtsyrer findes i fede fisk som sild, sø ørred, laks, og sardiner. Det anbefales, at du spiser disse fisk to gange om ugen, men hvis du har høje triglycerider, bør du også tage omega-3 kosttilskud for at give din krop med flere af denne fedt. Husk at konsultere din læge, da disse kosttilskud kan forstyrre størkning af blodet.

5. tage medicin, der sænker triglycerider

Hvis du et meget højt niveau af triglycerider (over 500 mg / dl), vil lægen sandsynligvis råde dig til at begynde at tage nogle medicin som niacin, statiner eller fibrater at genoprette funktionerne af triglycerider. Ikke desto mindre, så husk at forsøge at sænke dit triglycerider med narkotika alene ikke vil mindske risikoen for at udvikle et slagtilfælde eller et hjerteanfald, hvilket betyder, at du også skal se, hvad du spiser og holde fysisk aktive.

6. Reducer Usunde fedtstoffer

Da fedt er gemt inde i vores kroppe i form af triglycerider, de mere transfedt og mættet fedt, vi spiser, vil den højere vore triglycerider niveauer bliver. Heldigvis kan du drastisk sænke disse lipider ved at begrænse mængden af ​​usunde fedtstoffer, du indtager. Mættet fedt findes i rødt kød, mælkeprodukter, der er højt indhold af fedt, smør, og kyllingeskind. Du bør også være opmærksom på din trans fedtstoffer forbrug, da de er mere skadeligt for din krop. Du kan gøre det ved blot at læse den ernæringsmæssige oplysninger på bagsiden af ​​produktet, før de køber det.

Del på sociale netværk: