Hvad er triglycerider?

Du kan blive omhyggeligt kontrollere dit blodtryk og kolesterolindholdet i blodet regularly- dog bør du også overvåge dine triglyceridniveauer. Triglycerid er meget vigtigt for din energi niveauer og normale kropsfunktioner. Du ved ikke, hvad triglycerid er? Få alle de nødvendige oplysninger her!

Hvad er triglycerider Præcis?

Mens du spiser, er nogen kalorier ikke kræves af kroppen omdannes til triglycerider, som er lagret i fedtceller. Mellem måltider, er triglycerider frigivet til energi ved visse hormoner. Triglycerider sædvanligvis kontrolleres som en del af et lipid-profil eller et lipid panel. Selvom kolesterol og triglycerider er begge typer af fedt benævnt lipider i blodet. Funktionen af ​​triglycerider er at give energi til cellernes funktion og alkohol metabolisme, mens funktionen af ​​cholesterol er at bygge flere hormoner og celler.

Niveau af triglycerid

• Normal: mindre end 1,7 mmol / l eller mindre end 150 mg / dl
• Borderline høj: 1,8 til 2,2 mmol / l eller 150 til 199 mg / dl
• Høj: 2,3-5,6 mmol / l eller 200 til 499 mg / dl
• Meget høj: 5,7 mmol / L eller mere eller 500 mg / dl eller mere

Hvad hvis jeg har høje triglycerider?

Selvom triglycerider er uundværlige i at støtte dit daglige liv, kan høje niveauer af triglycerider være et band ting. Normalt ingen symptomer er produceret af høje triglycerider, men hvis de ikke behandles, kan det medføre alvorlige problemer.

• Høje triglycerider kan bidrage til fortykkelse og hærdning af væggene i arterier, hvilket øger risikoen for hjerteanfald, slagtilfælde og hjertesygdomme.
• Alvorligt høje triglyceridniveauer, såsom ovenfor 11,29 mmol / l eller 1000 mg / dl kan også føre til udvikling af akut pancreatitis.
• Som allerede nævnt, høje triglycerider indikerer ofte en anden tilstand, såsom metabolisk syndrom og fedme, som kan hæve risikoen for slagtilfælde og hjertesygdomme. Bemærk, at metabolisk syndrom er en kombination af tilstande som forøget fedt omkring taljen, forhøjet blodtryk, højt blodsukker, og unormale niveauer af kolesterol.

Hvorfor har jeg høje triglycerider?

efter at have drøftet "Hvad er triglycerider?" lad os diskutere årsagerne til høje triglycerider. Underliggende betingelser er som regel årsagen til høje triglycerider, herunder:

• familiær tendens
• Fedme
• Diabetes, dårligt kontrolleret
• Hypothyreoidisme eller underaktiv skjoldbruskkirtlen
• Sygdom af nyre
• Spise flere kalorier end normalt
• Overdreven indtagelse af alkohol
• Visse lægemidler, herunder tamoxifen, beta-blokkere, steroider, diuretika, p-piller og østrogen

Hvordan skal man behandle høje triglycerider

efter at kende "Hvad er triglycerider" og når dets niveau er for højt, er du nødt til at vide, hvordan at balancere dit triglycerid niveau. Der er mange enkle kost- og livsstilsændringer foranstaltninger, som du kan tage for at forbedre dine triglyceridniveauer, hvoraf nogle er beskrevet nedenfor:

1. Limit Sugar Intake

American Heart Association eller AHA anbefaler kun 5% af dine daglige kalorier bør være fra tilsat sukker. Der kommer til ca. 150 g eller 9 tsk. af sukker for hanner og 100 g eller 6 tsk. for kvinder. Da forbruget af sukkersødede drikkevarer og sodavand er den største kilde til sukker i kosten af ​​en amerikaner, en sikker måde at begrænse dit indtag af sukker er at begrænse indtagelsen af ​​sådanne drikkevarer til 3 12-ounce dåser om ugen.

2. Spis den rigtige fedt

Du bør spise en kost moderat lavt fedtindhold at reducere din triglyceridniveauer. Ifølge AHA anbefalinger, bør de, der har høje triglycerider få ca. 25% -35% af deres daglige kalorier i form af fedt. Det beløber sig til ca. 67 g fedt pr dag.

Begrænse mættet fedt findes i fjerkræ fedt, rødt kød, ost, smør, mælk, palme og kokos olier. Holde transfedt til et minimum og erstatte dem med sundere monoumættet (oliven og canolaolier) og flerumættede fedtstoffer (majs, saflor og sojabønner olier). På samme tid, bør du også holde i skak mængden af ​​umættede fedtstoffer du spiser, som de er højere i kalorier og kan forårsage dig til at tage på i vægt.

3. Stigning omega-3-fedtsyre Intake

Omega-3 fedtsyrer er en type fedt, der findes i fede fisk, herunder søørred, sardiner og laks, hvilket er godt for at balancere dine triglyceridniveauer. Ifølge AHA anbefalinger, bør fede fisk spises mindst 2 gange om ugen. Hvis du har høje triglycerider, anbefales det at tage kapsler af omega-3 fedtsyrer for ekstra løft. Du bør dog tage kapslerne under tilsyn af din læge.

4. få nok fiber

Erstat fødevarer fremstillet af raffineret hvidt mel med fødevarer fremstillet af fuldkornsmel. Denne måde din fiber indtag øges og dermed mindske din triglyceridniveauer. Du kan spise en skål havre sammen med bær til morgenmad i stedet for sød korn eller en bagel. Spis en salat lavet af grøntsager og garbanzo bønner under frokost tid. Spis quinoa eller brune ris på middag i stedet for pasta eller kartofler.

5. motion regelmæssigt

Du bør sigte mod at få mindst 30 minutter af enhver form for fysisk aktivitet på alle eller de fleste af ugens dage. Triglycerider niveauer kan formindskes og gode kolesteroltal kan styrkes ved regelmæssig motion. Du kan tage en rask gåtur, deltage i en øvelse gruppe eller svømme omgange. Hvis du har svært ved at udøve i 30 minutter i træk, opdele tid i 3 10-minutters-aktiviteter. Gå efter en kort gåtur under frokost tid, gå på trapper eller prøve at gøre nogle pushups eller sit-ups, mens du ser dit yndlingsprogram på tv.

6. Tab Vægt

"Hvad er triglycerider?" Det er en form for fedt. Så i overvægtige personer, mister 5-10 pounds kan hjælpe med at sænke deres triglyceridniveauer. Du kan prøve at motivere dig selv ved at holde dig at fokusere på fordelene ved at tabe vægt, herunder bedre sundhed og mere energi.

7. tage medicin

Hvis du ikke er i stand til at styre dine høje triglyceridniveauer ved at følge kosten foranstaltninger alene, så vil din læge kan anbefale nogen af ​​følgende lægemidler:

• Statiner: Du kan blive ordineret disse lægemidler, hvis du har lavt HDL eller gode kolesterol, har høj LDL eller dårlige kolesterol, eller har en historie af diabetes eller blokerede arterier. Nogle af statiner er simvastatin (Zocor) og atorvastatin (Lipitor).
• Fiskeolier: Som allerede omtalt, kan tage fiskeoliekapsler hjælpe med at sænke triglyceridniveauer. Denne indstilling er ofte forbeholdt personer, hvis niveauer er mere end 5,7 mmol / L eller 500 mg / dl.
• fibrater: Fibrat lægemidler, herunder fenofibrat (Fenoglide og Tricor) og gemfibrozil (Lopid) bruges også til lavere triglycerid niveauer. De arbejder også bedst i mennesker, hvis niveauet af triglycerid er mere end 5,7 mmol / L eller 500 mg / dl.
• Niacin: Også omtalt som nicotinsyre, er niacin bruges til at sænke triglycerid og LDL eller dårlige kolesterolniveauer. Det er forbeholdt personer, der har niveauer af mere end 5,7 mmol / L eller 500 mg / dl. Du bør ikke tage over-the-counter niacin uden at konsultere din læge som niacin kan interagere med flere andre lægemidler, og kan resultere i alvorlige bivirkninger.

Del på sociale netværk: