Hvordan til at sænke triglycerider hurtigt?

Triglycerid er en type fedt i blodet. Kroppen omdanner kalorier, at det ikke behøver at bruge med det samme ind i triglycerider. De er gemt i fedtceller, som cirkulerede i blodet til at give energi til musklerne til at arbejde. Triglycerider er forskellige fra cholesterol, som kroppen har brug for hormoner syntese s og cellestruktur. En specifik mængde af triglycerider er nødvendig for et velfungerende celler, men for meget mængden af ​​triglycerider er usundt. Læs mere at vide bedste måder at sænke triglycerider hurtigt.

En stigning i triglycerider kan skyldes en stillesiddende livsstil, fedme, dårligt kontrolleret diabetes, nyresygdom, hypothyroidisme, overdreven drikkeri, højt kalorieindhold kost, og mange andre ting. Høj triglycerid normalt ikke forårsage symptomer. Det kan udgøre en risiko for hjertesygdomme, slagtilfælde, forhøjet blodtryk og kolesterol problemer.

• Normalt niveau af triglyceride- mindre end 150 mg / dl
• Borderline højt triglyceride- 150 til 199 mg / dl
• Højt niveau triglycerid - 200-499 mg / dl
• Meget høj triglycerid niveau-500 mg / dl og derover

Hvis du har triglycerid, så du kan sænke triglycerider niveau med livsstilsændringer, en ordentlig kost, og nogle enkle hjem retsmidler

Måder at sænke Triglycerider:

1.) Cut Slik fra din kost

Lagt og raffineret sukker kan forårsage en stigning i dit triglycerider niveau, så en af ​​de hurtigste måde at sænke triglycerider er at skære ned på dit indtag af sukker. Dette er fordi sukkerarter er ofte unødvendige kalorier, som omdannes til triglycerider til opbevaring i kroppen.

• Begræns dit indtag af sukker til mindre end 5 til 10 procent af dine kalorier. For kvinder, kan du tage op til 100 kalorier om dagen. for mænd, betyder det, at sukker kan tage op til 150 kalorier om dagen.
• Må ikke forbruge søde desserter og koncentreret frugtsaft.

2.) Reducer raffinerede Carbs til Lower Triglycerider

Hvide ris og bagværk er lavet med hvidt mel eller gryn og kan forårsage forhøjede triglycerider i nogle enkelte. Hvis du finder ud af, at det kunne være et problem for dig, så du kan reducere din raffineret kulhydrat og kan have en hurtig effekt på din triglycerider.

• Gå til brød og pasta, der er lavet af fuldkorn, i stedet for at spise raffinerede kulhydrater.
• Reducer dit samlede indtag af kulhydrater og tilføje mere protein i din kost i stedet fordi protein har en lavere glykæmisk indeks end kulhydrat, der betyder, at de optages langsommere ind i blodbanen. Dette vil til gengæld nyttigt at nedsætte blodsukkeret og sænke blodets lipid niveauer. Sunde fedtstoffer er også en stor kosten i dig vil tilføje dem som denne hjælp til at stabilisere blodsukkeret og til gengæld kan hjælpe til at sænke triglycerider.

3.) Omega 3 fedtsyrer kan reducere høje triglycerider

Omega 3 fedtsyrer er betragtes som gode fedtstoffer og regelmæssig indtagelse af omega 3 kan hjælpe din krop til at udvikle lavere niveauer af triglycerider.

• Spis omkring to servering af fede fisk om ugen. Hvis du vil gøre det, så vil se en ændring i dit triglycerid niveau.
• Medtag fede fisk rig på omega 3 som laks, sardiner, makrel, ørred, og tun.
• Andre kilder til omega 3 som hørfrøolie, knust hørfrø, bælgfrugter, soja, bladgrøntsager grønne grøntsager, valnødder. Bland disse yderligere kilder til din kost på daglig basis.
• Du kan endda tilføje en god kvalitet omega 3 kosttilskud.

4.) Få masser af fiber Lavere triglycerid niveau

Fiber hjælper med at regulere den mad, du spiser absorberes og ledes gennem din krop. Høje fiber fødevarer kan sænke både dine triglycerider og LDL-kolesterol. Både uopløselige og opløselige fibre hjælper til lavere triglycerider. Opløselige fibre binder overskydende mængde af triglycerider som en gel, så den kan komme ud af kroppen let.

• Det reducerer og forsinker absorptionen af ​​sukker og fedt. Uopløselige fibre hjælper med at kontrollere sult veer og øge optagelsen af ​​næringsstoffer fra din mad, som hjælper med vægttab.
• Spise fødevarer med højt opløselige fiber som bananer, havregryn, jordbær og ærter.
• Spis fødevarer som i uopløselige fibre som fuldkorn, bønner, hele hvede produkter, grønne og mange grøntsager.
• Hvis du lige er begyndt at spise fiber rige fødevarer, så øger det gradvist for at undgå ubehag af gas. Samtidig, skal du øge din vandindtag til at hjælpe behandle fiberen og undgå forstoppelse.

5.) fysisk aktivitet til at sænke triglycerider

Fysisk aktivitet spiller en vigtig rolle i at reducere dit triglycerid niveau, afhængigt af dit niveau og individuelle risikofaktorer. Hvis du vil være aktiv, vil det bidrage til at mindske dine triglycerider. Det hjælper også til at sænke kolesterol og blodtryk.

• Ifølge undersøgelsen offentliggjort i Journal of Applied Physicology, at akut høj intensitet udholdenhed motion er mere effektiv end moderat intensitet motion reducere triglycerid niveau. Medtag høj intensitet udholdenhed øvelse i din daglige rutine at nedsætte for højt triglycerid.

6.) Reishi Mushroom at reducere triglycerid niveau

Reishi svampe er til gavn for det kardiovaskulære system på grund af sit høje indhold af hjerte-besparelse stoffer som ganoderic syrer, steroler, mannitol, cumarin og polysaccharider.

• De ganoderic syrer i Reishi champignon hjælp til at sænke triglyceridniveauer og fjerne overskydende kolesterol fra blodet, reducere blodplade klæbrighed, lavere blodtryk og endda bidrage til at rette arytmier.
• Til lavere triglycerider, kan du endda tage Reishi champignon ekstrakt. Den passende dosis af det afhænger af faktorer som de nuværende sundhedsmæssige betingelser og alder så først konsultere din læge.

7.) Hvidløg at sænke høje triglycerider

Hvidløg er en af ​​de bedste løsninger til lavere triglycerider. Ifølge undersøgelsen er offentliggjort i Journal of Nutrition i 2006 fandt, at herunder hvidløg i din kost kan bidrage til lavere triglycerider, blodsukker og kolesteroltal.

• Rå hvidløg har mere effekt end den kogt hvidløg i at kontrollere denne parameter, fordi frisk hvidløg har lipidsænkende aktivitet.
• Spis omkring 2 til 3 fed hvidløg på tom mave dagligt i et par måneder. Du kan også medtage hvidløg i din salat dressing.
• Eller du kan tage en hvidløg supplement, men først konsultere lægen før du tager dette.

8.) æble cider eddike til at reducere triglycerider

Æble cider eddike kan bidrage til lavere triglycerider samt kolesterol niveau. Ifølge undersøgelsen er offentliggjort i den pakistanske Tidende biologiske videnskab i 2008 fandt, at æblecidereddike kan bidrage til at forbedre serumlipidprofil i normale og diabetiske rotter ved faldende triglycerider, low-density lipoprotein og hæve HDL niveauer.

• Du er nødt til at blande en teskefuld af ufiltreret æble cider eddike i et glas vand.
• Bland lidt rå honning i denne løsning.
• Drik opløsningen to gange om dagen i mindst et par måneder
• Du kan også blande æble cider eddike med appelsin, grape, æble eller andre frugtsafter.

9.) korianderfrø til at sænke triglycerider

Koriander frø er en traditionel behandling for høje triglycerider. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i Journal of Environmental Biology i 2008, var der et fald i triglycerid og kolesterol i dyr fodret koriander seed.This skyldes en betydelig hypolipidæmisk virkning af korianderfrø på metabolismen af ​​lipider.

• Tilføj omkring 1 til 2 teskefulde af koriander frø i en kop vand.
• Koge vandet, belaste opløsning og lad den afkøle.
• Drik denne opløsning to gange om dagen i et par måneder.

10.) cayennepeber til Reducer Triglycerider

Cayenne peber er kendt for at tilføje krydret aroma til din mad og hjælper med at sænke triglycerider. Det indeholder et stof kaldet capsaicin, som hjælper med at sænke triglycerider og LDL-cholesterol i en overvægtig person.

• Tilsæt 1 tsk cayennepeber i en kop varmt vand. Drik denne opløsning to gange om dagen i et par uger.
• Eller du kan bruge en anden mulighed. Du kan tage cayennepeber supplement. Først, skal du kontakte din læge, før du tager dette.

11.) Cinnamon Vedligehold triglyceridniveau

Kanel kan hjælpe med at sænke din triglycerides.According til undersøgelse offentliggjort i Journal diabetesbehandling i 2003, kan kanel forbedre glucose og lipider i mennesker med type 2-diabetes. Indtagelse af cirka 1 til 6 gram kanel daglig hjulpet mennesker med type 2-diabetes til at sænke deres triglycerider og LDL-kolesterol.

• Tag en ¼ teskefuld stødt kanel til din morgen havregryn. Du kan drys kanel i dine smoothies, salater og supper.
• Kanel er også i en kapsel. Men først, skal du kontakte din læge, før du tager dette.

12.) Rød gær ris Reducer triglycerid Naturligvis

Rød gær ris er et populært middel til behandling til lavere triglycerider. Det indeholder en gruppe af naturligt forekommende statiner og modulerende virkning på lipider og C-reaktivt protein-koncentrationer. Dette vil igen, hjælper med at sænke triglycerider og højt kolesterol niveau.

• Brug rød gær ris, som det er angivet på pakken
• Må ikke forbruge rød gær ris under graviditeten, eller når du lider af lever- eller nyreproblemer.