Top 5 fitness myter busted

En lektion i Motion Mytologi

I fitness branchen, er der en masse misinformation derude, der desværre besidder en masse af os tilbage eller drastisk forsinker fremskridt i retning af vores mål.

Det er for dårligt, at dette er tilfældet for mange af os allerede har en hård tid nok nå vores sundhed og fitness mål. Uanset om det er at finde tid til at gå til gymnastik eller forberede et sundt måltid i hjemmet, på listen over årsager mange af os har svært ved at nå vores mål er masser.

På den anden side, er der stadig en masse legitime oplysninger derude, der kan bidrage til at øge din fitness fremskridt og tage dig mod dine mål med hastighed og tillid. Målet med denne artikel er at gøre netop det.

Jeg har tænkt mig at kaste lys over, hvad jeg tror er fem af de største fitness myter flyder rundt branchen. Jeg håber du finder disse oplysninger gavnligt på din fitness rejse og jeg ønsker dig held og lykke at nå dine mål.

Top 5 Fitness Myter

# 5. Lav intensitet Cardio forbrænder fedt Bedste

"Jeg er ikke kører på løbebåndet, fordi jeg ønsker at være i fedtforbrænding zone."

I fitnesscentre i hele verden er der folk, der tror, ​​de gør godt ved at følge vejledningen på cardio maskine.

Den vises på cardio maskiner diagram fortæller dig at holde din puls lav, og du er i fedtforbrænding zone!

Naturligvis er du på den onde løbebånd til at forbrænde fedt, så du holder din puls der.

Faktum er fedtforbrænding, afhænger af din kaloriefattige balance. Dette betyder at du skal forbrænde flere kalorier end du indtager i løbet af ugen for at forbrænde fedt.

Nå, tilbringe 30 minutter med din puls på 120 slag i minuttet i "fedtforbrænding zone" brænder 150 kalorier, mens 30 minutter i dit mål hjertefrekvens zone på 170 slag i minuttet brænder 300 kalorier.

Ved hjælp af simple matematik, hvilket er bedre for fedtforbrænding? Ikke fedtforbrænding zone! Myte Busted!

Hvordan denne Fitness Myte kom i gang

Diagrammet, du ser på hver cardio maskine er faktisk sandt, for en lab test! Ved en lav hjertefrekvens din krop brænder den største del af fedt til energi i modsætning til kulhydrater og protein, men det brændstof, der anvendes til et træningspas er ubetydelig for din krop som en helhed fra uge til uge.

En bemærkelsesværdig undtagelse, som også føder denne fitness myte er bodybuildere. Bodybuildere, især i konkurrence forberedelse har ekstremt lav kropsfedt. I deres tilfælde kunne højere intensitet cardio øvelse faktisk nedbryde deres muskler på grund af manglende opbevaring fedt, som til en konkurrencedygtig bodybuilder er en nej nej, og dermed bodybuildere med meget lav kropsfedt bør forblive i fedtforbrænding zone.

Yderligere læsning: https://askthetrainer.com/best-cardio-exercise/

# 4. Længere gange I = Bedre træning

"Jeg kan ikke se, hvorfor jeg ikke får resultater, jeg træning i 3 timer om dagen, 5 dage om ugen?"

Med flest mål motion kvalitet er vigtigere end kvantitet. Smart øvelse vil altid have forrang frem lang øvelse.

Hver træning har 2 primære variabler: intensitet og varighed. Intensiteten er dybest set hvor hårdt du arbejder ud, mens frekvensen er, hvor længe du arbejder ud.

I vægttræning og cardio resultater kommer med overvågning og forbedring intensitet. Derfor bør du prøve at træne i en vis intensitet, så varigheden er begrænset.

Hvis du ikke begrænse varigheden af ​​dit træningspas din intensitet ikke var sandsynligt nok for den tid du udøves.

Ikke at styre din træning intensitet og bruger for meget tid i gymnastiksalen er faktisk skidt for din krop, fordi din krop vil producere overskydende stress hormoner som kan hæmme helbredelsesprocessen.

Hvordan denne myte kom i gang

Motion og resultaterne, som ledsager det ofte er vanedannende. Det menneske kun naturligt begynder at tro, at hvis arbejder ud i 60 minutter hjalp tabe 20 pounds, så arbejder ud i 120 minutter, skal være endnu bedre, hvilket ikke er sandt, og et fitnesscenter myte, der forårsager mange mennesker til at tilbringe kontraproduktiv tid i gymnastiksalen .

Yderligere læsning: https://askthetrainer.com/sets-and-reps/

# 3. Muskelømhed = Resultater

"Jeg troede, jeg fik en god træning i går, men jeg er ikke øm overhovedet?"

Mange mennesker dømme deres tidligere træning ved muskelømhed, som følger, og sidestille det med at have en god træning.

Forsinket muskelømhed (DOMS) sker normalt inden for 24-48 timer efter en træning og afhænger af mange faktorer, herunder, tilstand af uddannelse, længde af træning, fase af uddannelse, mængde hvile og ernæring.

Muskel ømhed skyldes betændelse og mikro-skade af muskelceller. Hvis du spiser enorme mængder af kalorier i teorien er det en positiv, fordi det vil hjælpe i muskel vækst.

Mennesker med vægttab / toning mål bør tage til efterretning, at overskydende muskelømhed sandsynligvis betyder, at de er overtræning, især med en hypo-kalorie diæt.

Jo mindre øm du er efter en træning, jo oftere du kan træne, som er bedre for at øge stofskiftet. Du behøver ikke at føle, at du slog ned af en professionel MMA fighter efter din træning for at få resultater af høj kvalitet.

Hvordan denne myte kom i gang

Når folk går fra at være stillesiddende til at arbejde ud af de ofte oplever muskelømhed sammen med de hurtige resultater, de får fra at øge deres aktivitetsniveau fra stillesiddende. De forbinder muskelømhed med resultater og sprede fitness myte omkring. Den gode ole` at sige `Nej Pain, No Gain` kun bidrager til at styrke denne myte.

Yderligere læsning: https://askthetrainer.com/weight-training-volume/

# 2.Low Reps Bulks / High Reps Tone

"Jeg kan ikke se resultater, hvad giver?"

En anden meget almindelig fitness myte er den idé, at anvende høje reps med lette vægte er bedst til at opbygge og toning lange magert muskler, mens du bruger lave reps og / eller tunge vægte bygger voluminøse muskler.

Alle vægttræning giver relativt den samme stimulus til din krop, om du ønsker at tone dine muskler eller opbygge enorme voluminøse muskler.

Uanset om dine muskler bliver tonet eller omfangsrigt afhænger primært af kaloriefattige balance i din kost.

Alle kan bruge både høje reps / lav vægt, og lav reps / tung vægt for at opnå muskel toning eller muskel bulking i et træningsprogram, kost får kroppen til at reagere på stimulus i overensstemmelse hermed.

Hvordan denne myte Got begyndte

Fitness i medierne, herunder magasiner, tv-shows, reklamer ofte portrætterer mænd løfte tunge vægte, mens kvinder løfter meget små vægte.

Dette har bidraget til at styrke myten fordi mænd (især bodybuildere) løfte lette vægte, vil endda synes tung at kvinder, der forårsager kvinder til at tro, at udføre 30 reps med en 0 pund håndvægt er den bedste måde at tone op.

Yderligere læsning: https://askthetrainer.com/what-is-muscle-tone/

# 1. Spot Reduktion

"Hvilket øvelser reducere mine kærlighed håndtag?"

Du kan se de mest almindelige fitness myte af hele tiden finder sted på hver gym hele verden.

Folk, der udfører øvelser såsom crunches, indre og ydre lår maskiner, triceps dips og listen bliver ved og ved, med håb om at brænde spæk, der omgiver musklen. Det er simpelthen ikke muligt at målrette reducere fedt.

Vægttræning er vigtig for at øge og vedligeholde dit stofskifte, men en kalorie underskud fra overordnede kalorieforbrænding overskride dit kalorieindtag er, hvad bruger fedt til energi.

Hvor fedt er reduceret fra din krop er bestemt af din genetik, og der er en meget god chance for dit problem områder vil være den allersidste sted at vise denne reduktion fedt.

Hvordan denne myte Got begyndte 

Du kan mærke den ordregivende musklerne arbejder under den overliggende fedt. Hvis videnskabelige beviser ikke fandtes, ville stramningen og pumpe af en afkortning muskler føler at de fleste alle, at fedt bliver brændt når de i virkeligheden fedtvævet har ingen anelse til, hvad der foregår nedenunder.

Yderligere læsning: https://askthetrainer.com/cat/weight-loss/

Del på sociale netværk: