15 Bedste yoga asanas til et godt helbred

Vidste du, at yoga først blev praktiseret omkring 5000 årene går? Og vidste du, at Indien er det land, der fødte Yoga? Ja, Maharishis

15. shavasana

Dette er den nemmeste og mest beroligende Asana. Som navnet antyder, det vedrører død udgør. Du er simpelthen nødt til at ligge ned, luk øjnene og trække vejret dybt. Det hjælper dig til at lære tålmodighed og glemme al den tyngde og træthed i kroppen. Du har tendens til at observere din vejrtrækning. Det er den bedste Asana, der er helt beregnet til at slappe af og falde til ro din krop.

14. Vajrasana

Denne Asana er en af ​​de enkleste Yogas der udføres lige efter at have en heftig måltid. Ja, Yoga efter at have mad! For dette, er du nødt til at sidde sådan, at din bagdel er udhvilet på hælene. Det vigtigste element er, at din nakke, skuldre og ryg skal være lige, mens de udfører den. Det hjælper med at lindre maveproblemer og forstoppelse.

13. Paschimottanasana

For at udføre denne yoga, er du nødt til at sidde lige med benene strakt ud. Så er du nødt til at bøje fremad, så dine hænder røre dine fødder. Bo i denne stilling i et stykke tid og derefter slappe af. Paschimottanasana er populært for at lindre tilbage ømhed og kramper. Det løsner din mave og ryg muskler og shoos al smerten væk.

12. Pavanmuktasana

Denne ene er en interessant Yoga som den griber dig ind i et kabinet. Ja, du har brug for at ligge ned på ryggen og fold dine ben tæt på dit bryst. Så har du brug for at hæve dit hoved og røre knæene. Bo i denne stilling i et stykke tid, inden du slapper. Det er meget nyttigt at helbrede nogen form for oppustethed i kroppen og sender dit system.

11. Balasana

Balasana er endnu en let at gøre yoga. Du er nødt til at sidde på lægmuskler og derefter forsigtigt bøje fremad sådan, at dit hoved rører jorden. Denne Asana har ingen tid grænser og kan udføres på den enkeltes styrke. Balasana er et middel til øvre ryg ømhed og nakke problemer. Nemt, ikke?

10. Bhujangasana

For at udføre denne Asana, du har brug for at ligge ned på maven med hænderne og ben strakt. Derefter langsomt hæve den øverste halvdel af din krop og inhalerer. Efter dette, støt komme tilbage til den oprindelige position, mens udånding. Dette hjælper med at styrke rygmarven og også strækker dine ben og hånd muskler.

9. Dhanurasana

Denne yoga er lidt svært, men det er meget fordelagtigt. Først skal du ligge ned på maven. Så er du nødt til at bøje knæ og hæle sådanne, at du er i stand til at låse hælene med hænderne. Oprethold denne stilling, så længe du kan og derefter slappe af. Denne Asana stimulerer gastriske sekretioner og forbedrer fordøjelsen. It også massage indre organer og muskler. Fuldstændig værd rigtigt?

8. Janushirasana

Janushirasana anses for at være en meget sund Asana. Du er nødt til at sidde lige med det ene ben strakt og det andet ben bøjet på en sådan måde, at dens eneste rører udstrakte ben lår. Så skal du kurve din krop og hænder i retning af den udstrakte ben. Efter nogle få sekunder, gentage den samme for den anden side. Denne Yoga Asana løsner alle dine muskler i låret, mave, ryg og arm områder. Det er meget nyttigt at dem, der finder problemer med at sove. Fuld af fordele!

7. Halasana

Halasana er en fremrykning af Sarvangasana. Du er nødt til at hæve dine ben op til 90 grader i luften og derefter langsomt bøje dem bagud, så de rører jorden bag hovedet. Imens dine hænder skal forblive stadig på jorden. Halasana er en fremragende Asana at helbrede forstoppelse, fedme, lever og milt problemer. Regelmæssig praksis vil vise effektive resultater.

6. Sarvangasana

Denne yoga praktiseres i stor skala, da det sikrer fysisk kondition. For Sarvangasana, du er nødt til at ligge ned på ryggen og hæve dine ben fra hofterne indtil 90 grader i luften. Du er nødt til at understøtte dine hofter med hænderne og hold stillingen i nogle få sekunder og derefter vende tilbage til jorden langsomt. Denne Asana bringer ned angst niveau, og også hjælper dig overgå depression. Det hjælper meget, når følelsen lav.

5. Matsyasana

Denne ene er lidt svært at udføre. Her først er du nødt til at sidde ned med benene foldet. Derefter langsomt du nødt til at bøje baglæns indtil du nå jorden. Efter dette, er du nødt til bue ryggen til at danne en bro som positur og at opretholde balancen, kan du holde dine tæer med hænderne. Oprethold denne stilling i et stykke tid, og derefter slappe af din krop. Matsyasana lindrer alle de hofter, ryg og nakke smerter og også lægger pres på din mave. Hård men give det et skud!

4. Vrikshasana

Dette er endnu et nyttigt stående yoga. Du er nødt til at balancere din krop på et enkelt ben ved at bøje dit andet ben og placere den på knæet af det lige ben. Når du har afbalanceret din krop, hæve armene og bringe dem tættere på Namaste position. Efter nogle få sekunder, gradvist frigive dine hænder og ben og slå sig ned. Vrikshasana hjælper med at strække groins og inderlår, skuldre og styrker ankler og lægge. Er det ikke godt for din krop?

3. Uttanasana

Dette er en stående yoga Asana, hvor du har bøje armene fremad og røre dine ankler. Den kropsholdning er af allerstørste betydning her som bøjning af knæene ikke er tilladt på alle. Slap din hals og hoved for nogle få sekunder i denne positur og derefter gå tilbage til den oprindelige position. Uttanasana hjælper med at dulme nervesystemet og frigiver alle stress ud af kroppen.

2. Anulom Vilom Pranayam

I Anumlom Vilom Pranayama, er du nødt til at sidde på jorden med en rank ryg og foldede ben. Så tage din højre hånd op. Sæt en finger på højre næsebor og inhalere fra dit venstre næsebor. Behold vejret i et par tæller og derefter udånder fra dit højre næsebor. Gentag denne aktivitet med venstre næsebor. Anulom Vilom bringer lindring til de respiratoriske problemer og hjælper også i blodcirkulationen. En nem måde at holde sig i form til højre?

1. Kapalbhati Pranayam

Kapalbhati Pranayam er en meget populær yoga, der praktiseres i vid udstrækning. For at udføre Kapalbhati, er du nødt til at sidde lige med benene foldet. Tag en dyb indånding i og puste ud. Dette skal gentages så hurtigt som muligt hele tiden for få minutter. Det hjælper med at få en flad og tonet mave. Det revitaliserer også de trætte celler i kroppen. Det er hemmeligheden til en glødende, rynke fri ansigt!