Fødevarer, der gør dig mere sulten

Ja, desværre, at `s en ting. De virkelig farlige fødevarer i din kost starte en ond cirkel, der gør dig holde spise, selv når du bare spiste.

For at komplicere tingene yderligere, er sult udløst af en række faktorer, der går langt ud over en tom mave. Stress, dehydrering (prøv et glas vand, før de når til disse chips næste gang -! Virkelig), mangel på søvn og, selvfølgelig, du `ve alt, Instagram mad porno været stirre på kan få din mave brummende. Men overraskende, så kan visse fødevarer. Spis Dette, ikke at! forskere gravet ned i videnskaben til at finde fem edibles, der rent faktisk kan gøre dig mere sulten efter at have spist, afspore dit vægttab indsats og efterlader dig følelsen utilfreds.

Kort sagt, sukker gør du tørster sukker. Desværre, der ikke `t bare gælde for de reelle stuff undersøgelser viser, at indtagelse af kunstigt sødede produkter og alternativer sukker (findes i mange kost fødevarer og, ja, kost soda) kan rampe op din appetit, forårsager øget kalorieforbrug over tid. En undersøgelse fra Yale Tidende biologi og lægevidenskab fandt, at folk `præferencer til en vis smag er direkte relateret til deres indtag af denne smag. Betydning, desværre, du spiser dig ind i en cycle- jo mere du spiser noget, der smager sødt, jo mere du `ll tørster. Stadig ikke påvirket? En anden (studie i American Journal of Clinical Nutrition fandt, at store mængder af kunstigt sødestof forbrug var forbundet med en forøget forekomst af type II diabetes. Toss de "kost" produkter og vælge et sundere alternativ.

Vi ved alle, at alkohol kan sænke vores hæmninger og give os mulighed for at smide kosten forsigtighed til vinden, men dens indflydelse på appetit og sult går langt ud over et andet hjælpende af vinger i baren. Faktisk Institut for Psykologi på University of Liverpool fandt, at så få som to drikkevarer markant kan øge mængden vi forbruger, fordi det ændrer vores opfattelse af mad, øge hvor lækkert det ser ud. Dybest set er det tricks din hjerne til at tro, at spise er mere givende end det er. Hvis du nogensinde blev efterladt gad vide hvorfor i alverden du troede en pizza på 2:00 lørdag morgen var en god beslutning, du nu har dit svar.

Simple kulhydrater som raffineret hvide ris bliver fordøjet langt hurtigere end mere komplekse kulhydrater og kan have en ødelæggende indflydelse på dit blodsukker, forklarer forskere på Harvard University`s School of Public Health. I ekstreme tilfælde kan spise for mange simple kulhydrater føre til type II diabetes. Selv i mere beskedent forbrug, vil sushi ruller fyldt med hvide ris holde dig fuld for en kort tid, og så få din sult for at komme tilbage med en hævn. For at holde dig sund, mens det stadig tillader dig selv at nyde nogle japanske delikatesser nu og igen, så prøv at skifte til brun eller sort ris på dine California ruller og jage ud en placering, der gør ikke `t maskere wimpy stykker af fisk med dynger af stivelse. Don`t springe avocado, enten! De sunde fedtstoffer fra frugten vil holde dig fuld længere.

Vi `re alle skyldige i at elske at squishy, ​​hvidt brød fra barndommen (eller for den sags skyld, pasta), men det kan sneakily op dit kalorieindtag ved at øge din appetit. Du kan ikke engang mærke ændringen, hvis du er distraheret, især hvis du er at spise foran fjernsynet. Ud over at have en stor del af sin naturlige fibre fjernet (de ting, der hjælper med at holde os fuld) når det er behandlet, spise hvidt brød også får os til at tørster mere hvidt brød. Som en undersøgelse forklarer, raffinerede kulhydrater som brød trigger mad cravings grund, for en stor del, til mængderne af majssirup med højt fructoseindhold de indeholder. Dette aktiverer sult, samt belønning og afhængighed knudepunkter i hjernen, så du føler dig gladere, når du spiser mere af det. Ikke en stor cyklus at starte! I stedet vælger hele korn brød, der ikke har nogen høj fruktose majssirup (mest tydeligt markere denne på emballagen), en høj tæller fiber, og færre ingredienser opført. Endnu bedre, få din komplekse kulhydrater tidligt om morgenen med kvalitet havregryn. Det er en af ​​vores 10 daglige vaner, som blast bug fed.