Hvordan til at tabe mave fedt?

Hvis din mave er flab så er du nødt til at reducere det før et alvorligt problem udskærer din dør. Ofte folk reducere vægten bare at se godt ud. Dog bør man kende ulemperne ved vægtøgning især mave fedt, der er kendt som mave fedt i lægfolk sprog. Når bugfedtet ekspanderer ind i resten af ​​kroppen, især maven det fører til visceralt fedt. Dette fedt frigiver hormoner af stress, cortisol og rammer produktionen af ​​insulin. Dette er ikke kun resulterer i fedme inficere det viger for sygdomme, hjerte-karsygdomme og kræft så godt. For at undgå dette skal du passe godt på din krop. Men det betyder ikke, du vil gå til vægttab kirurgi. Efter operationen, kan du se fantastisk, men internt vil du forårsage en stor skade på dit helbred. Så er det bedre at ændre din livsstil og omfatter god praksis for at reducere mave fedt. Læs mere at vide måder at tabe mave fedt.

Måder at tabe mave Fat:

1.) Reducer kalorieindtag at tabe mave Fat

Hvis du ønsker at tabe mave fedt eller mave fedt så er du nødt til at begrænse indtagelsen af ​​kalorier. Vi kender alle kalorier er den primære årsag til fedt i kroppen. Så din meget mål bør være tidskrævende en kost, der har mindre eller ingen kalorier og brænder kalorier, der er krop har. Et pund er lig med 3.500 kalorier. Så hvis du ønsker at tabe et pund, der betyder, at du er nødt til at kaste 3500 kalorier. For sundt vægttab reducere 2 pounds i en uge er ok. Men hvis du har til formål at tabe mere end det så er du måske komme ind i problemet. Så det er meget vigtigt at balancere din kost mønster og øvelsen. I nogen måde går ikke til slankekure. Det vil have en negativ effekt på din krop.

2.) Sig nej til dårlige fedtstoffer til Lose mave Fat

Der er to typer af fede er gode fedt og en anden er god fedt. Dårlig fedt også er kendt Trans fedt fører til ophobning af fedt i maven, der fører til visceralt fedt. Dette er forbundet med cardiovaskulære og andre organ problemer som diskuteret i indledningen. Fødevarer såsom småkager, chips, kiks, margarine, pommes frites, tærte og kage indeholder dårlig fedt. Så undgå dem helt. Ikke desto mindre, ikke springe mejeri fødevarer-ost, yoghurt (simpelt) og konsummælk er lige nærende for den generelle sundhed. Fødevarer som frø, nødder, chokolade avocado og fødevarer fremstillet med delvist hydrogeneret olie har enkeltumættet fedt, som er gode fedtstoffer, så du kan inkludere disse fødevarer i din kost.

3.) Forbruge Fiber at tabe mave Fat

En masse af os ansigt problem, mens beslutter hvad at spise og hvad man ikke skal spise med hensyn til at tabe sig. Nå, som fortalt i det første punkt handler det om kalorier. Fra det andet punkt, du sikkert ved, hvad alt hvad du skal undgå. Betragtninger bør du forbruge fødevarer, der er en stor kilde til fiber. Det hjælper til at forbrænde det abdominale fedt. Fødevarer såsom æbler, kirsebær, salat og havre er en god kilde til fiber. Det ikke kun bidrager til at kaste, at det rent faktisk også holder maveproblemer som forstoppelse på bugten. Så sørg for at du medtager fiber i din kost. Du skal dog ikke tilføje en hovedparten af ​​fiber rige fødevarer på én gang. Desuden øge indtagelsen af ​​fiberen gradvist, så din krop kan vænne sig til det. De fleste af de mennesker kassere huden af ​​de frugter, som faktisk indeholder en god mængde af fiber. Bare vaske frugt korrekt, og du er god til at gå. For mere fiber, forbruge flækærter. En kop denne ært har 16,3 g protein.

4.) Spis Kulhydrater at tabe mave Fat

En anden næringsstof, som du skal tilføje til din kost er kulhydrat. Fødevarer såsom bulgar hvede, rugbrød, brune ris og korn fiber er fyldt med kulhydrater. Desuden fuldkorn har en god mængde af fiber. Dette vil hjælpe dig til at reducere vægtforøgelse. Forbrugende flere kulhydrater kommer handy til de mennesker, der ikke kan udøve eller bor stillesiddende, livsstil. Dette betyder ikke, at du ønsker at udøve. Det er en af ​​de must ting at gøre med denne forbruge kulhydrater, for at få energi og tabe mave fedt.

5.) Protein til Lose mave Fat

Hvis du reducere vægten, så skal du spise sådanne fødevarer, der gør dig fuld i længere periode, og du ikke sulten. Lean protein øger mæthed værdi og holder dig fuld for lang periode i forhold til andre fødevarer. Én får vægt, når han ofte spiser noget eller den anden, der er på grund af den ukontrollable sult. Men med magert proteiner såsom græsk yoghurt, æggehvider, kylling hvid fisk kan du styre din sultne i virkeligheden efter indtagelse af disse fødevarer vil du ikke føler sulten længe.

6.) motion for at tabe Lose

Dette er en af ​​de must ting, du bør gøre regelmæssigt. Motion og yoga vil ikke kun hjælpe dig til at tabe mave fedt i virkeligheden vil tone din krop, øge din udholdenhed og bidrage til en sund livsstil. Motion såsom hjerte, der omfatter svømning, gåture, løb, boksning, springe, aerobic, side strækninger, bør squats gøres regelmæssigt for at reducere mave fedt. Men i begyndelsen, ikke tvinge dig selv til at gøre motion kraftigt gradvist øge den. Du kan også prøve yoga asanas som Tadasana, mauka asana, usht asana, Dhanurasana og Surya Namaskar er med til at tabe mave fedt.

Andre Practices til Lose mave Fat:

1.) Drik masser af vand for at tabe mave Fat

Drik 8-12 glas vand på en dag. Det vil ikke blot bidrage til at reducere vægten, i virkeligheden, bidrager til den generelle sundhed. Det skyller ud toksiner fra kroppen, der akkumulerer omkring organerne og vige for fedt. Også, det hjælper med at slippe af væskeophobning. Det fremmer også den sunde funktion af kroppens organer. Forbruge vand drikkevarer sådanne frisk juice, kokos vand, grøn te regelmæssigt og undgå koffein, rygning og alkohol.

2.) Skær ned salt, sukker og ris til Lose mave Fat

Indtagelse af sukker og salt i overskud kan føre til skjoldbruskkirtlen, blodtryk og diabetes henholdsvis. Desuden de fører til væskeophobning, der viger for fedt i kroppen. Hvide ris er heller ikke godt for helbredet. Undgå forarbejdede fødevarer,

3.) ikke stress til Lose mave Fat

Stress fører også til vægtøgning og andre organ problemer som svimmelhed, depression, angst og andre. Så du skal ikke tage stress. Må ikke over tror. Deltag griner klasser. De leende praksis aktiverer de glade hormoner, der hjælper kroppen at øge immunitet system af kroppen. Meditation, motion, yoga er også en af ​​de stress Busters. Hertil kommer, at ikke anstrenge dig. Det er bedre at forblive rolig og fattet. Dette vil hjælpe dig til at kaste vægt og håndtere stress.

4.) Sleep Well Lose mave Fat

Ifølge en nylig forskning folk, der tager 8 timer sund søvn ikke tager på i vægt, i virkeligheden, mennesker, der tager mindre søvn vinde vægt nemt. Desuden de mere udsat for stress. Også, når du sover din sult hormoner får normalt. I modsætning, når du er vågen eller sover mindre din sult hormoner få aktiveret. Og derfor, du føler dig sulten.

5.) Spis på små intervaller

Forskere har fundet, at når du spiser mindre i små intervaller behøver du ikke tager på i vægt som du gør han gik efter færre måltider. Så sørg for at du går til 6 små måltider på en dag. Men holde dem alle lys.