6 Nemme måltid prep strategier for vægttab

Hvor hårdt du løfter, hvor langt du kører, og uanset om du kommer for en pose chips på 3:00 hele kommer ned til, hvad du gør i dit eget køkken. Brændstofpåfyldning din krop med sund mad skal være en vane. Men i en verden af ​​lange arbejdsdage, udmattende pendling og fristende let junkfood, kan konsistensen synes umuligt at nogen uden en jern vilje. Det `s hvorfor forberedelse er nøglen til ultimative vægttab succes.

"Når det kommer af måltider, jo bedre du planlægger, jo bedre du gør det," siger Brian Wansink, ph.d., forfatter Slim by Design: Mindless Eating Løsninger til hverdagen. Snarere end at overlade din ernæring op til tilfældighederne, praktisere disse ugentlige ritualer at miste din tarm og tilføje kalorie-torching muskel.

Disse seks essentielle tips vil gøre det nemt at opretholde en sund kost, selv på de mest stressende dag i ugen:

Nogle gange er det `s ikke nok bare at planlægge hvad `re kommer til at spise for ugen. Planlægning hvornår `ll spise dine sunde måltider kan også hjælpe med dit vægttab indsats. Ved at holde sig til en tidsplan, du `re mindre tilbøjelige til at få sulten nok til at nå til noget i sigte, hvilket gør det mindre sandsynligt, at du` ll forkæle i junk fødevarer fra automaten. "Planlæg hvad du skal spise, samt hvad tid du vil spise det," siger Trisha B. STAVINOHA, RD, CSCS, en registreret diætist og styrke træner i USA hær.

Jo færre fødevarer valg, du har på en given dag, jo bedre vil du spise. "Forskning viser, at mennesker, der spiser den samme morgenmad hver dag, havregryn og to æg til eksempelvis tendens til at være sundt for livet. Nemlig fordi de har fjernet muligheden for splurging på usund mad," siger Wansink. Pakning forudplanlagte måltider til arbejde er nøglen i at skære ud mulighed for at vælge noget usundt.

Lad os sige, du planlægger at spise seks daglige måltider mandag til lørdag. Hvis du er kører til butikken en gang om ugen, du `ll nødt til at samle op omkring 36 portioner af magert protein, som æg, kylling og fisk. Du skal også bruge omkring dobbelt så stor som mængden af ​​lavere stivelse kulhydrater, ligesom asparges, broccoli og spinat, plus nogle høj-stjernede kulhydrater, som bananer og yams.

"Du shoppe smartere ved at planlægge og begrænse de mange forskellige elementer, der kommer i en kasse," siger STAVINOHA. Du kan gøre shopping endnu nemmere ved at strømpe til omkredsen af ​​den butik, hvor produkterne er friske og fri for mange tilsætningsstoffer `ll finde i de indre gangene. Det centrale er at investere i kvalitet ingredienser, som du vil bruge til at forberede din mad for ugen.

Hvis du har planer om at lave mad kun en gang om ugen, vil du tilberede alle dine ugentlige måltider i løbet af et par timer på søndag eftermiddag. Hvis du foretrækker at bryde det op i to sessioner, prøv at dividere arbejde mellem søndage og onsdage.

Vide, hvordan man prep er det første skridt til vægttab succes. Generelt at få muskler uden at tilføje kropsfedt eller drop fedt uden at miste for meget muskel, skal du bestemme dit daglige kalorie behov. Derefter tilberede din mad i henhold til, hvad du `ll brug for hver dag, og hvor meget du planlægger at udøve.

COOK HURTIGERE med magneter
Induktion ovne hjælpe dig fremskynde madlavning og gemme på din elregning. De bruger elektromagnetisk energi til sikkert vække jern molekyler i din pande. Med andre ord, det køkkengrej og dens indhold varme op, mens stovetop forbliver kold.

Hvis du vil have et køkken, der tilskynder fedt tab og muskel vinde, løsningen er at holde sunde single-betjener måltider tilgængelige i dit køleskab på alle tidspunkter, siger Wansink. På den måde vil du altid have en sund indstilling og ingen undskyldning for at vende til noget opfedning eller sukker-laden. "En tom køkken er problematisk, fordi, når du bliver sulten, du ikke har nogen sunde valgmuligheder," siger Wansink.

WELL MED INDBYGGET
Stock op på kvalitet beholder! Mellem måltider og snacks, antallet `ll brug tilføjer op hurtigt. Men, har tillid til os, det er mindre end at købe mad hver gang du er sulten og det `s helt sikkert bedre end at ofre dit helbred. Don `t tro os? Tjek den spise dette, ikke at! Eksklusiv rapport om Hvor Fastfood gør dig Dårlig.

Hvis du er utilfreds med dine plastbeholdere, genbruge dem og erstatte dem med beholdere af rustfrit stål. Hvis du kommer til at gå plast, vælge BPA-fri beholdere med låsbare låg for at forhindre spild.

Hold sundeste fødevarer på forsiden af ​​dit køleskab, hvor du er mest tilbøjelige til at se dem. (Det samme gælder for din frysere, også.) "At se sund mad primtal dig til at træffe gode valg, på samme måde ser usund mad opfordrer dig til at gøre dårlige valg," siger Dr. Wansink.

Ethylengas er et naturligt forekommende plante hormon, der fremskynder modningsproces. For at øge holdbarheden af ​​din producere og spare penge på dagligvarer regninger, separate ethylen-producenter (ligesom avocado, modne bananer og tomater) fra veggies, der er ødelagt af gassen (broccoli, spinat og søde kartofler).

Dette er den nemme del. Du gik til butikken, forkogt og prepped dine måltider, så alt hvad du skal gøre, er at pakke dem i en pose for at sikre en dag med sund kost. Hvis du er bekymret for at holde tingene koldt, er der beholdere med clip-i isposer, som du holder i fryseren, indtil du har brug for at få fat i og gå.

Courtesy of Mænds Fitness