11 Årsager du ikke kan tabe de sidste fem pounds

Men vi kan hjælpe-spurgte vi eksperter til at veje ind på ernæring, fitness, og livsstilsfaktorer, der kunne være årsag til skalaen til spids i den forkerte retning. Fra at tilføje mellemrum til din rutine til at holde dit stressniveau i skak, vil denne rådgivning fyre op din fedt tab hurtigt.

Lange pauser mellem sæt eller steady state cardio don `t gøre din krop en tjeneste, når du forsøger at læne sig ud. Brug i stedet intervaller-perioder med intens træning (høje reps eller maksimal indsats) med korte hvileperioder i mellem-at øge din rutine s fedt-brænding potentiale. (Denne hele kroppen Tabata træning er et godt eksempel.) "Du kan komme i en 30-minutters træning, men en intens man` s lige så god som en time af en langsom en," siger Jim White, RD, en talsmand for Akademiet for ernæring og diætetik. "Det vil brænde op flere kalorier, bryde monotonien og vil få stofskiftet i gang."

En tilsyneladende sunde og elektrolyt-fyldte 20-ounce sport drikkevarer kan ofte pakke i omkring 34 gram sukker. Spørg dig selv, hvis den eliksir der virkelig er brug for at opretholde din træning. Hvis det `s ikke, vil det blot tilføje tomme kalorier, hvilket er kontraproduktivt at skabe den kalorie underskud, du har brug for vægttab. For træning varede længere end en time, bruger sportsdrikke i moderate mængder. Når din træning ure i på under 60 minutter, holde sig til god ol` H2O.

Nogle tilsyneladende fysik-venlige protein barer kan pakke tæt på 500 kalorier og 18 gram fedt, det er en pokkers af en post-workout snack. I stedet for at snuppe en bar, brændstof din krop med hel-food post-workout snacks, der leverer både muskel-bygning protein og energi-påfyldning kulhydrater.

Det `s ikke nattetid spise der pakker på pounds, det` s hvad du spiser efter mørke `s det virkelige problem. For en masse fyre, dette har tendens til at være kiks, chips, kager, osv Hvid anbefaler subbing carb-lastet snacks til hytteost, mandler, eller selleri med jordnøddesmør, når post-dinner sultestrejker.

Solid søvn er porten til stor sundhed, og især vægttab. Undersøgelser har vist, at mangel på søvn fremmer hjernedød spise i løbet af dagen, og det kan også føre til dårlig træning, hvilket gør det til en dobbelt-kant sværd. Hvis du er træt i løbet af dagen, du højst sandsynligt vandt `t være i stand til at drive gennem en træning intens nok til at brænde et betydeligt antal kalorier. Skyd til 7 1/2 til 9 timers søvn hver nat for at hjælpe med at forbedre vægttab, siger White.

Skipping måltider og snacks kan synes som en surefire måde at tabe vægt, men det næsten altid ender tilbageslag. Det kan øge cravings og skade dit stofskifte, så det er bedst at tanke op ofte. Hvid foreslår at spise tre timer efter store måltider og to timer efter snacks. Selvfølgelig, hvis du arbejder ud, det `s vigtigt at tanke inden for 30 minutters motion.

Når det kommer til kost og motion, ikke fløj det. En plan vil guide dig i den rigtige retning, når andre dele af dit liv-arbejde, skole-get out-of-control travlt. "Planlæg dine måltider for ugen, planlægge din træning og tilberede mad på søndag for at spise i løbet af ugen," rådgiver Hvid.

Stress-spise er en surefire måde at sabotere dit vægttab indsats. Prøv i stedet meditation, yoga eller selvfølgelig at ramme gym. "Hvis du er under stress og don` t føles som du har tid nok i dag, at man bør udvise, fordi det vil klare dit sind og giver dig mulighed for at prioritere lettere," siger Matthew Kornblatt, en N.A.S.M.-certificeret personlig træner og ejer af RightFit Nation.

Fokus på at drikke en masse vand i løbet af dagen. "Ikke alene hydrat din krop, men det er også fremskynder dit stofskifte og undertrykker din sult," siger Kornblatt. Når du føler sult, så prøv at drikke et glas vand til at nedtone cravings. Hvis du stadig er sulten, nå frem til en sund snack. Du vil stadig være mindre tilbøjelige til at spise for meget efter at have drukket noget vand.

Det `s bedst at nyde måltider og snacks ved et bord, hvor der er fokus på maden. Kornblatt siger Det er let at forbruge mere, mens foran fjernsynet eller computeren, fordi du mister en lille bevidsthed ved at sende din opmærksomhed på skærmen. Når din bevidsthed er udelukkende på mad, du er mere tilbøjelige til at stoppe, når man er fuld og spise den passende mængde.

Guys ofte overfuel for en dag `s træning. "For eksempel er de går ud for en 30-minutters løbetur, men spise en ernæring bar før de forlader og følg træning med en drink opsving," siger Sally Berry, RD, CSSD, ejer af Bodyfuel, Inc. "Dette er måde mere end der er behov for." Andre gange, den post-workout spise er utilstrækkelig. Hvis træning er 2-3 timer lang, og den post-workout snack eller et måltid springes over, da overspisning senere på dagen er mere sandsynligt.

Courtesy of Mænds Fitness