Er at spise 1000 kalorier om dagen sikker?

Vægttab opnås ved at spise færre kalorier, end du forbrænder. De kalorier du forbrænder bestemmes af din vægt, køn, alder, kropssammensætning og fysisk træning. Men uanset kropsbygning og fysisk aktivitet, 1000 kalorier om dagen er meget lav, og anbefales ikke til lange perioder. Itrsquo-s bedst til at blive brugt på kort sigt for at kickstarte vægttab.

Er at spise 1000 kalorier om dagen Sunde?

Moderat aktive kvinder bør spise 1800-2200 kalorier en dag-mænd bør spise 2200-2800 kalorier. Fysisk aktive kvinder nødt til at forbruge 2400 kalorier og mænd har brug for 3200 kalorier. bør kun foretages meget lavt kalorieindhold kostvaner under opsyn, da de øger risikoen for galdesten og hjerte-problemer. Du kan opnå hurtigt vægttab på mindre end 1200 kalorier, men itrsquo-s ikke anbefales, og kan gøre dig sløv og ude af stand til at udøve. Dette er ikke blot hindrer langsigtet vægttab, kan det også forårsage muskel tab og metabolisk træghed.

Hvem bør bruge en 1000-Calorie Diet Plan?

Lægeovervåget vægttab programmer involverer spise 1000 kalorier om dagen kan være velegnet til dem, der er overvægtige eller har visse sundhedsmæssige problemer, såsom forhøjet blodtryk eller højt kolesterol. Dog tager læge, før der iværksættes på regimet for at se, om itrsquo-s passende for dig.

Spiser 1000 kalorier om dagen er normalt ikke nødvendigt for vægttab. Desuden er denne diæt er ikke egnet til gravide eller ammende kvinder, eller for børn.

Sådan Sikker Opnå Eating 1000 kalorier om dagen

1. Tal med en læge

Spørg din læge for at se, om en kraftig beskæring af kalorier er det rigtige for dig. Han eller hun vil tage dit BMI og spørge, hvad vægttab teknikker yoursquo-har prøvet før. Du bør ikke foretage en 1000 kalorieindhold en dag kost, hvis du har særlige sundhedsmæssige betingelser, såsom epilepsi eller en spiseforstyrrelse.

2. Gå til næringsrig Foods

Når man spiser 1000 kalorier om dagen, sikre, at du får alle dine vigtige næringsstoffer i kosten. Naturlige og hele fødevarer er de bedste. Så vælg magert kød, mejeriprodukter, nødder, frø, hele korn korn, masser af frugt og grøntsager.

3. Skær Junk Food

Kom tilstrækkelige næringsstoffer i 1000 kalorie om dagen kost betyder, at der ikke er plads til de tomme kalorier i sukker, alkohol og forarbejdede fødevarer. Forbruge magert proteiner, fuldkorn og friske fødevarer i hvert måltid.

4. Hold op din energi niveauer

Opdel dine kalorieindhold rationer i fem måltider af 200 kalorier hver at få en konstant kilde til energi fra din mad. Donrsquo-t fjerne eventuelle fødevarer grupper, f.eks fedtstoffer eller kulhydrater, som du har brug for en komplet blanding af alle de forskellige makronæringsstoffer for optimal sundhed.

5. Begræns Motion

Hvis du er på sådan en diæt, yoursquo-ll nødt til at begrænse din fysiske aktivitet. Utilstrækkelig ernæring kan medføre træthed, der øger modtageligheden for skade.

1000 Calorie Diet Prøvemenu

Hvis du spiser 1000 kalorier om dagen, yoursquo-ll brug for en balance af næringsstoffer samt masser af vand. Husk, denne diæt er kun egnet til korte perioder. Nedenfor er et udsnit menu med de omtrentlige kalorier i de enkelte fødevarer i parentes.

Morgenmad

• 1 kop frugt (74)
• English muffin 1 hel hvede (120)
• 1 pat smør (36)
• 1 kop te eller kaffe (0)

Frokost

• 1 stort kastede salat plus 2 spiseskefulde forbinding (100)
• frac12- kop tun med 5 ounces let mayonnaise (135)
• 1 kop fedtfattig tynde hvede kiks (130)
• 12 ounce kost læskedrik (0)

Aftensmad

• 1 lille kastede salat med 2 spiseskefulde dressing (61)
• 1 kop grønne bønner (44)
• 4 ounce grillet uden skind kyllingebryst (189)
• 1 pat smør (36)

Almindelige spørgsmål om kalorier og slankekure

Q1: Hvor mange kalorier skal jeg klippe ud for vægttab?

Beregn kalorier i din nuværende kost ved at optage de kalorier i hvert måltid over tre dage. Tæl det samlede antal kalorier, så dividere med tre for at få din gennemsnitlige daglige kalorier. Prøv nu at skære 100 kalorier af mad og tilsæt 100 kalorier værd af motion dagligt. Dette vil hjælpe dig tabe omkring to pounds en måned.

Spørgsmål 2: Hvordan kan jeg beregne antallet af kalorier i umærket mad, såsom frugt og grøntsager?

Mange kalorie-optælling vejledninger er tilgængelige i boghandlere. Alternativt er der gratis information på internettet. Prøv databasen næringsstof på nal.usda.gov/fnic/foodcomp/search/. Slå op de fødevarer, du spiser og snart yoursquo-ll være i stand til præcist at estimere kalorier i hvert måltid.

Spørgsmål 3: Kan ikke-kalorie mad hjælpe mig med at tabe sig?

I teorien, at vælge ikke-kalorie mad nedskæringer kalorier og fører til vægttab. Men folk, der vælger lavt kalorieindhold, fedtfattig eller lavt sukkerindhold fødevarer ofte overspise senere. Brug kaloriefattige levnedsmidler sammen med andre afprøvede teknikker, såsom mindre portionsstørrelser, at spise masser af fibre, frugt og grøntsager.

Del på sociale netværk: