1200 Calorie madplan

Hvis du ønsker at tabe sig effektivt, skal du være opmærksom på hvad du spiser. Den USA-Department of Health og Human Services, at kvinder kan tabe sig effektivt ved at holde en kost, der indeholder 1000-1200 kalorier, mens mænd har brug for en diæt af 1200-1600 kalorier.

indhold

Hvem er 1200 calorie forplejning efter?
Ting du behøver at vide, før du starter en 1200 calorie forplejning
Prøve måltid planer

Menu 1
Menu 2
Menu 3
Menu 4

Hvordan forbereder en 1200calorie kostplan? Hvad skal man huske på? For vægttab, du skal huske en simpel regel: spise færre kalorier end du bruge op i løbet af dagen. Når din krop ikke har nok kalorier, vil det brænde fedt at få energi. Dette er, når du tabe mest effektivt.

Hvem er 1200 Calorie Forplejning efter?

Det er egnet til en voksen kvinde der ønsker at tabe sig, men har lidt fysisk aktivitet. Men itrsquo-s vigtigt at forstå, at du også bør omfatte en øvelse program i din rutine, mens du følger en 1200calorie madplan at tabe sig hurtigt og mere effektivt. En sådan plan vil også arbejde godt for små til mellemstore indrammede kvinder, der er over 50 år. Den madplan vil ikke arbejde for voksen herrer fordi det kalorie niveauet er for lavt.

Mens forme din krop, bør du ikke forsøge måder at tabe sig for hurtigt. Du bør sigte mod at miste et par pounds per uge. Hvis dit vægttab er hurtigere end dette, bør du medtage flere kalorier til din kost. Du bør dog ikke reducere din kalorie tæller til mindre end 1200, selvom du er ved at miste vægt langsomt. I stedet øge dit aktivitetsniveau til at tabe sig hurtigere.

Klik HER hvis du ønsker at beregne dit daglige kalorieindtag.

Ting du behøver at vide, før du starter en 1200 Calorie Forplejning

En madplan er en perfekt måde at afgøre, hvor meget af hver mad gruppe, du bør spise hver dag. Du kan lave en madplan som pr dine fødevarer præferencer og følge den til at nå dine træningsmål. Ved at skabe og følge en kostplan, vil du være i stand til at skabe dine menuer, som vil hjælpe dig med at nå dine vægt forvaltning mål mere effektivt.

Det er ikke nødvendigt at spise mad fra hver mad gruppe i hvert måltid, men at opretholde en balance vil have sine fordele. Her er den anbefalede daglige mængde af forskellige fødevaregrupper:

grøntsager: 2-3 portioner
Frugt: 2-3 portioner
Korn: 5 ounces
Kød / Protein: 4-6 ounces
Low-Fat / Fat-Free Mejeri: 2 portioner
Fedtstoffer / olier: 3 portioner

Prøve måltid planer

Her er flere prøve 1200 kalorie måltid plansthat kan hjælpe dig i gang:

Menu 1

Hvad at spise	Kalorier
Morgenmad	1 spsk jordnøddesmør den 1. skive hele hvede toast, med en halv kop honningmelon og en kop sojamælk	302
morgen Snack	1 kop almindelig græsk yoghurt med halv kop æbler	174
Frokost	2 ounces magert hakket kalkun med halv kop hele hvede pasta og halv kop marinara sauce	325
Eftermiddag Snack	1 skive ost (fedtreduceret) med 1 kop skiver agurker	79
Aftensmad	halv kop kogte asparges og 2 ounces grillet kyllingebryst med 1 kop brune ris og halv spiseskefuld af olivenolie	319

Menu 2

Hvad at spise	Kalorier
Morgenmad	halv kop havregryn, 1 kop appelsinjuice, 1 kop fedtfattig yoghurt, og sort kaffe.	363
morgen Snack	en smoothie af 1 kop bær og 1 kop skummetmælk (1%) med isterninger	170
Frokost	halv kop tun med 2 skiver fuldkornsbrød, en salat med halvdelen agurk, en lille tomat, og en kop salat med 1 tsk lys mayonnaise	406
Aftensmad	1 kop broccoli med 3,5 ounce af kyllingebryst og en halv kop kogt brune ris	282

Menu 3

Hvad at spise
Morgenmad	1 kop hytteost (fedtfri) og 1 kop jordbær med kanel
Frokost	1 kop hakkede blandede grøntsager, såsom peber, gulerødder og tomater med 2 teskefulde reduceret kalorieindhold salatdressing, 3 ounces grillet kyllingebryst
Eftermiddag Snack	30 g soja nødder og en frisk æble
Aftensmad	4 ounces grillet laks med citron og 2 kopper dampede grønne bønner med hvidløg, en halv kop brune ris, bladgrøntsager grønne salat med 2 spsk reduceret kalorieindhold dressing
Efter Middag Snack	1 appelsin

Menu 4

Hvad at spise	Kalorier
Morgenmad	1 udsnit af hele hvede brød, 2 teskefuld gelé, halv kop strimlet hvede korn, 1 kop pf skummetmælk (1%), frac34- kop appelsinjuice, og en kop almindelig kaffe	389
Frokost	en roastbeef sandwich med 2 skiver hel-hvedebrød, 2 ounce af magert og unseasoned roastbeef, et blad af salat, 3 skiver tamato og 1 tsk lavt kalorieindhold mayonnaise- 1 mellemstort æble og en kop vand	305
Aftensmad	2 ounce af laks kogte med 1frac12- teskefuld vegetabilsk olie, frac34- bagt kartoffel med 1 tsk margarine, grønne bønner krydret med en halv kop margarine, krydret gulerødder, 1 lille hvid middag vejafgift, en kop iste (sukker-fri), og 2 kopper vand	454
Mellemmåltid	2frac12- kop popcorn	69

Del på sociale netværk:

Relaterede